Edzés lehetőségek a robbanékony erőt
Edzés lehetőségek a robbanékony erőt
Ahhoz, hogy nagyobb erő szükséges a munka sebességét.
Érdemes megjegyezni a tanulságokat a fizika és a képlet: erő = tömeg * gyorsulás.
Más szóval, hogy egy robbanó vonat vagy a kiindulási erő - a képesség, hogy gyakoroljon a maximális erő egy pillanat alatt, leküzdeni az ellenállást súlyos a legnagyobb sebességet.
Mert nagymértékben felelős intramuszkuláris koordináció, így a robbanékony erő fontos csapatsportok, sprint, ökölvívás, és - erőemelés és a súlyemelés. Meg kell jegyezni, hogy a felvétel a sportolók a képzési program gyakorlatok fejlesztésére erő, robbanékony erő, így kevésbé érzékeny a kárt.
Vonat a robbanékony erő szükséges a nagy izomcsoportokat: lábak, mellkas, hát felső részén. Most az egyszer az azonos csoportba, hogy végre csak egy gyakorlat.
robbanékony erő edzés nem csak neked erősebb, hanem lendületet ad új magasságokba számszakilag. Például, lehet, hogy növeli a átmérőjének izom inaktív volt köszönhető alkalmazkodás a szokásos terhelések.
1. Az emelkedés a bárban a mellkas a Crouch. A tanulás és a gazdaság nyakán súlyzó váll szélessége egymástól, akkor nem guggol, hogy a háta kiegyenesedett, és a fejét emelték. Mivel Straighten lábak, húzza a héj, és amikor megkapja némi kezdeti sebesség, élesen csinálni „backspin” kefe úgy, hogy a könyök haladt előre. Amint a sáv lenne a mellkasán, tovább emelkedik a Crouch teljes kiterjesztése lábak.
Engedje le a bárban a kiinduló helyzetbe a padlón, akkor a Crouch ismét, és kövesse azt a megközelítést, 6-7 ismétlést. Ügyeljen arra, hogy hogyan lélegzik. Breath minimálisnak kell lennie - csak abban a pillanatban, amikor a rúd a mellkason. Ismétlések közötti lehet tenni egy pár lélegzetet. Run 4 megközelítés növeli a súlyt minden ezt követő megközelítés 2,5 kg.
2. A fekvenyomás tapadás váll szélessége azonos robbanásveszélyes rezsim, amely már tárgyalt példaként, 4 db 7-8 ismétlést.
3. Thrust súlyzó a lejtőn a támogatási 4 db 6-7 ismétléssel.
Bár ez a gyakorlat, akkor biztosan ismerős, most a megvalósítás módjától más lesz. Tedd elég nagy súlyzó mellett a földön
A második változat a program fejlesztése a robbanékony erő (komplexek alternatív különböző napokon a hét)
1. Meleg (nyújtás)
2. Nyomja meg a súlyzók a vízszintes sáv, 1x12, 1H9, 1x6 (súlyzó súlygyarapodás)
3. Bench rúd egy ferde padon (explozív módon), 3x7
4. süppedt extra súlyt a szíj, 2x10
5. Emelje tisztítja Visa, a maximális sebesség, 3x7
6. pad súlyzó mell állás, robbanékony teljesítmény üzemmódban 3x7
7. mm törzs egy ferde fedélzeten fordulat 2hmaks
1. Meleg (stretching), 5-6 perc
2. A pullups a bárban, egy lehetséges kiegészítő tömeg, 3x10
3. link súlyzók a lejtőn, másrészt, hogy támogassa a padon egy robbanásszerű módon, 3x7
4. Az emelkedés a bárban a bicepsz állva, akkor egy kis csalás, 3x6
5. hígítása kezét súlyzókkal állva előrehajolt robbanásveszélyes módon, lassan kisebb, 3x7
6. A figyelem a lábát a keresztléc az satu, 2hmaks.
1. Meleg (stretching), 5-6 perc
2. Leg Press feküdt a szimulátor egy robbanásszerű módon, 3x7
3. láb fürtök fekve a szimulátorban, 3x10
4. Jumping a lábujjakon, kezébe súlyzók 3x20 (súlyzó súlya fokozatosan növeli)
5. Emelje tisztítja mély aljnövényzet, 3x5
6. Összecsukható feküdt a padlón, módon a tempó, 2x20 (maximális mértéke)