A legjobb gyakorlatok a sajtó kerék és a diéta a hasa, fitness
Jelenleg aktívan fejlődő fitness ipar, és egy ilyen sport eszköz, mint egy kerék a sajtó, kezdte elfelejteni. Közben azt is fontos megjegyezni, hogy a hatékonysága a szimulátor nem függ a komplexitás. Osztályokban a torna henger különösen fontos a nők számára a szülés után. Szakértők azt mondják, hogy egy jó eredmény ahhoz, hogy vegyenek részt egy nap 10 percig.
A legjobb gyakorlatok a sajtó kerék
- Torna gyakorlása a kerék kontroll légzés. Belégzési törzs előre döntve, és kilégzés vissza a kiinduló helyzetbe.
- A test úgy kell elhelyezni, párhuzamos a talajjal, pihenő a lábujjait, és kézzel fogja meg a görgőt.
- Hogy megkönnyítsék a képzés első térden elhajt, amennyire csak lehetséges előre.
- Csak az idő múlása lehet kezdeni a gyakorlatokat, pihenő zokniját a padlón.
- Trail a lábtörlőt, és az edzés előtti bemelegítés csinálni.
- Gyakorlat kerék a sajtó „Swing”: Meg kell, hogy a térd (a lábak közötti távolság 10-15 cm), és vegye fel a torna henger. Kezdje áramló mozgások közben húzza a test előre. Ezután menj vissza az eredeti helyére, feltűrt a térd roll. Gyakorlásának megkönnyítése fogyni gyomor, pihenhet a lábad, vagy hogy mozgások amplitúdója kisebb. Ez a gyakorlat végezzük 10-szer 4 db; Akkor fokozatosan növeli a terhelést.
- Vegye ki a görgőt a kezét, és betette maga elé. Aztán végre a mozgás nyomja a kereket, és húzza meg magadnak. Hátsó kanyarban, de nem veszi a csípő a padlóról. A szünet, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe három másodpercig. Végezze gyakorlatok 3-4 sorozat 10 ismétlés; száma fokozatosan növekszik.
- Hajolj előre a torna kerék a kezében. A görgőt előtt, majd mozgassa előre. Gyakorlat helyesen hajtják végre, ha a mellek érintette a padlót. A fekvő helyzetben állni 3 másodpercig, majd visszatér eredeti helyzetébe. Ez a gyakorlat nem minden erejét, ezért ne próbálja csinálni az elején a képzés.
- Testmozgás torna kerék, akkor is erősíti a ferde. Meg kell dobni, hogy nem a mozgás, hogy a jobb és a bal oldalon, és így meg kell figyelemmel kíséri a helyzetet vissza
- A gyakorlat elvégezhető ülő helyzetben van, térdét behajlítva. Clip a kezében, és a felső kezeli hogy tegye a lábát. Láb dobni a kereket előre, megdönti a test, és próbálja megérinteni a térd. Gyakorlatokat végezni, finom és lassú. Pihenés után 2 mp-re a kiindulási helyzetből ismételje meg a gyakorlatot.
Bővebben: Program 30 húzódzkodás 30 Weeks
Exercise dolgozik lényegesen kisebb görgő sajtó. Néhány hónapon belül a napi képzési sajtó fel van fújva, és ha ehhez hozzátesszük, és a megfelelő étrend, a gyomor nem lesz egyáltalán. Azt is hozzá, és független (videó nélkül) meghatározott gyakorlatok a sajtó.
Fogyás diéta és a testmozgás kerék a sajtó
Étrend fogyás a hasi területen a rövid távú. Munkájukat elsősorban megszabadulni a felesleges vizet, valamint a bél tisztító. Természetesen a gyomor kevésbé lesz, de ha elkezd enni újra, és a súlya is gyorsan helyreáll. Ezért minden diéta, hogy adjunk egy sport, és csak kombinálva kitűnő eredmények eléréséhez.
Kefir diéta fogyás
Kefir-alma diéta
Táplálkozási tanácsot ülni kefir-alma diétát 7 napig. Az eredmény elveszíthetik akár 7 kg. Menü egy napra tartalmaz 0,6-1 liter joghurtot és 1,5 kg zöld alma. Reggeli, ebéd, vacsora, vacsora áll egy alma és fél órával inni egy fél pohár zsírszegény joghurt. Azt is meg lehet inni a zöld tea ásványi vagy szénsavmentes vizet. Alma tartalmaznak nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat. Ugyanakkor az orvosok figyelmeztették, mondván, hogy az étrend nem kiegyensúlyozott; nem tartalmaz szénhidrátot.
Bővebben: Egyszerű töltés, ami megment az élet naponta 30 perc
Hogyan lehet javítani a hatást gyakorolja a kerék a fogyás?
A hatás az étrend növeli a vízkezelés, ami segít a fogyásban gyorsabban. Víz hangok a test aktívan „égő” a zsír. Úszás nyílt vízben, uszoda, hidromasszázs használata, körkörös zuhany, váltózuhany - mindez hozzájárul a fogyás.
Ha a tanulmányok hengerrel, diéta, víz eljárások hozzáadása és vákuum-görgős masszázs, úgy lehet elérni, csak egy nagy eredmény. Ott is lehet egy korrekciós szám a legproblematikusabb területeken. Természetesen az eljárás legjobb módja, hogy egy profi masszőr, de lehet kapni egy masszírozó a boltban, annál is inkább, hogy ma azok köre elég változatos.
Edzés torna kerékterhelés hasi izmok, mellkas és vissza, valamint a fenék, a comb és bicepsz. Osztályok nehéz hengerrel kezdőknek, de a rendszeres képzés hatása meghaladja a várakozásokat. És ha egy olyan átfogó megközelítés, amely magában étrend és hidroterápia, masszázs hatása lesz hosszú távú, és ez lehet a szervezetnek megszabadulni az összes túlsúly.