testápolási és szóbeli
Testápolás és orális egészség. A tisztaság, a bőr - a legfontosabb feltétele a normál állapotba. Összegyűlik a bőr felületén a test hulladékok (izzadság, ásványi sók, faggyú és hasonlók. D.), amely összeköti a szennyeződés és por, irritálja a bőrt, dugulás lyukak poto¬vyh és faggyúmirigyek, ami ahhoz vezethet, hogy furunkulózis és más gyulladásos folyamatok.
Bőrápolás kezdődik a reggeli WC-vel.
Minden hallgató köteles minden reggel, hogy mossa le szappannal és vízzel arc, a kezek és a nyak, legalább od¬nogo alkalommal egy héten, hogy részt vegyen egy fürdő, mossa meg a kezét szappannal és vízzel, miután minden kapcsolatot piszkos tárgyak, WC-használat, és étkezés előtt oso¬benno elkerülése gyomor-bélrendszeri betegségek (vérhas, tífusz, stb). Kézzel kell otdel¬noe törülközőt.
Nails kell vágni rövid, és amikor kézmosás egy speciális ecsettel.
Hair kell időben és rövidebb utat, és meleg vízzel, enyhe tisztítószerek legalább egyszer egy héten. Zsíros vagy száraz hajra igényel speciális ellátást. Szájápolás nem csak segít megőrizni integritását a fogat, hanem megakadályozza a sok betegség, mint a betegek fogai hangsúly a fertőzés. Fontos szerepet játszik a megelőzés a szóbeli infek¬tsii játszik a megfelelő ellátást a száj és a fogak. Minden diák kell erősen fogja az egyszerű szabályokat szájápoló: hogy egyes fogkefe; ezhe¬dnevno reggel és este fogmosás egy puha kefével (előnyösen natu¬ralnoy szőrt); öblítsük ki a száját meleg vízzel minden étkezés után; ne távolítsa el az ételmaradékokat fém predme¬tov kizárólag különleges fogpiszkálót; a fogak tisztítása fogkrémmel külső és belső oldalai 1-2 percre függőleges irányban.
Kezdje el fogmosás gyökér, po¬stepenno mozog az ecset az irányt az elülső fogak.
Évente kétszer, biztos, hogy át megelőző szűrések a fogorvosnál. Táplálkozás Táplálkozás elsősorban magában foglalja a helyes étrend. Étkezések pontosan meg kell határozni, és esik az azonos órajelen. Szabálytalan vétel uhud¬shaet emésztési feltételeket és hozzájárul a betegségek kialakulásánál a gyomor-bél traktus.
Tanácsos enni előtt zanyati¬em testnevelés. Ez vezet a rossz felszívódása a perevariva¬niyu és gátolja a képzési folyamatban, mint nablyu¬daetsya csökkent gyomornedv kiválasztást és gyümölcslé podzheludoch¬noy mirigy, amely nem csak attól függ a fékhatás a terhelés a fiziches¬koy mirigy aktivitás, hanem a hogy közben izmos munka csökken a vér áramlását a belső szerveket. Dol¬she étel a gyomorban marad, ami nehéznek érzi.
Töltött gyomor felveti a nyíláson, és ezáltal akadályozza a cardiovascularis és légzőszervi rendszerek, amelyek a fiziches¬kih gyakorlatok fokozott követelményeket. Nem ajánlott enni edzés után gyakorlatokat fizi¬cheskimi. Ekkor a váladék az emésztőnedvek lesz depressziós, nem volt étvágya. Ha vár 20-30 percet, majd jön létre normál körülmények között a váladék a gyümölcslevek és az élelmiszer könnyen emészthető.
Reggeli legyen 1-1,5 órával a kihasználtság és nemzeti uprazh¬neniyami 3 óra az esemény előtt; vacsora előtt 2-3 órával foglaltság és 3,5- 4 órával a verseny. Vacsora 1,5-2 órával lefekvés előtt. A tanuló-sportoló mérlegelni kell, naponta dopusti¬my csak kis eltérések a norma (a 200-300 g). Testsúly csökkenése jelzi túledzés és elvesztéséhez vezet hatékonyságát. Étkezés tanuló-sportoló teljesnek kell lennie, azaz a. E. tartalmazza a szükséges tápanyagokat és teljes mértékben pokry¬vat járó energiaköltség oktatási és sport deyatel¬nostyu.
Fontos, hogy az étrend tartalmazott teljes tápértékű állati fehérje - nem kevesebb, mint 60% -a az összes fehérje élelmiszerek. Erre a célra van szükség, hogy tartalmazza a diéta a hús és húskészítmények, hal, tej és tejtermékek. Száma tejtermékek (sajt, túró), nem beleértve a tejet, legyen legalább 120 g / d. Amellett, hogy az állati fehérjék hasznos kombina¬tsii teljes fehérjét, mint például a hajdina és a tej, tőkehal és a sajt, de a vétel inter¬val ezeket a termékeket nem haladhatja meg a 5-6 órán át, majd azok felszívódik csak a teljes fehérje kombinációja. A diákok sportolók kell rendszeresen szerepelnek az étrendben zhi¬votnye és növényi zsírok. Nagy jelentősége van az étrendben kell csatolni szénhidrátok, ko¬torye szükséges a normális felszívódását a szervezetben zsírok és hogy a szervezet a szükséges energiát a normális zhiz¬nedeyatelnosti.
Az intenzívebb testmozgás, a nagyobb mennyiségű izom munka, annál nagyobb az igény a szénhidrátok.
Napi norma cukor bármely formában nem több, mint 200-300 g és 100 g ugyanabban az időben, mivel a nagyobb mennyiség nem volt ideje, hogy felszívódik a szervezetben. Fontossága az étrendben is rost, amely so¬derzhitsya kenyér, teljes kiőrlésű, zöldségek és javítja a bél deya¬telnost. Az élet a szervezet vitaminok játszanak nagy szerepet. A természetes termékek (zöldség, gyümölcs), vitaminok tartalmazza formájában komplex és könnyen emészthető.
A téli és tavaszi természetes vitaminok nem elég, ezért érdemes do¬polnitelno multivitamin készítmények. Fontos, hogy időben észlelni az első jelei a vitaminhiány az intenzív időszakok a testmozgás és a képzések: fáradtság vége felé az osztályok, a romló alvás, ingerlékenység, csökkent in¬teresa az iskolába, és a sport, nem hajlandó dolgozni. Leggyakrabban hypovitaminosis fejleszteni kora tavasszal. Figyelembe véve a vitaminok a sportban. C-vitamin (aszkorbinsav) alkalmazása ajánlott a sko¬rostnyh és alatt a nehéz tartóssági 150 és 200 mg 30-40 perccel a kezdés előtt.
Ez előtt szükséges vitami¬nov forduljon orvoshoz. Amellett, hogy a vitaminok hallgatók sportok pótlólag ásványi sók, különösen a meleg éghajlaton. Testnek szüksége foszfor, kalcium és magnézium, amelyek aktívan részt vesznek a kémiai folyamatok a szervezetben. Élelmiszer is¬tochnikami ezek a sók sajtok, túró, bab, hús és termékek ryb¬nye.
Fenntartani a magas teljesítményű sport .soblyudat fontos ivás rendszer. A víz teljes mennyisége a diéta egy sportoló diák (beleértve a tea, kávé, folyékony élelmiszerek) kisebbnek kell lennie, mint 2-2,5 liter. Amikor szomjúság kell fogyasztani enyhén megsavanyítjuk li¬monom vagy áfonyalé, aszkorbinsav víz. Rekomen¬duetsya egy kis időt, hogy megtartja a víz a száját, igyon lassan, kis kortyokban. Szomjukat is gyümölcs, van egy édes-savanyú íz (alma, narancs, citrom).
Minden téma ebben a szakaszban:
Személyes és nyilvános EGÉSZSÉGÜGYI
Személyes és közegészségügy. Személyi higiénia. Személyi higiénia foglalja a közös gigieni¬cheskie szabályok: a szabályosan váltakozó szellemi és fizikai munka, sportfoglalkozások, rendszeres
RACIONÁLIS módja és köre a mozgási aktivitás
RACIONÁLIS módja és köre a mozgási aktivitás. Az alapja az egészséges életmód egy racionális módja a nap: a rendszeres váltakozása a munka és a szabadidő, a rendszeres étkezés, tárgyiasult
HIGIÉNIA RUHÁZAT ÉS lábbelik
HIGIÉNIA ruházat és lábbelik. Higiéniai értéke ruházat és lábbeli, beleértve sportiv¬noy, hogy szabályozza a hatása hő az emberi szervezetben, mint ob¬razom testhőmérsékletre állandó
Intézkedéseket, hogy megakadályozzák a megfázás
Intézkedéseket, hogy megakadályozzák a megfázást. Szisztematikus testnevelés és a sport povy¬shayut a szervezet ellenálló képességét a fertőzésekkel szemben. Osztályok bevonásával temperáló eljárásokat és
A dohányzás veszélyeiről és az alkohol
A dohányzás veszélyeit és az alkohol. A dohányzás és az alkohol káros hatással van az egészségre és a teljesítmény. Ezen túlmenően, a rossz szokások növekedését gátolják sport eredményeket, így a sportban Lite
Megelőzés Sportsérülések
A sportsérülések megelőzése. A sérülések elkerülése érdekében az osztályteremben fizikai vospita¬niyu edzés közben biztosítás vonatkozik. A diákok tudják a szabályokat a biztosítási és Vlad
ÉRTÉK ÁLLAPOT sportlétesítmények
ÉRTÉK ÁLLAPOT sportlétesítmények. Annak érdekében, hogy az egészségügyi hatása a testmozgás és a sport nagyon fontos feltétel a levegő tisztaságát. ezért sport
Fogalma, típusai MEGKEMÉNYEDÉSE
Fogalma, típusai edzés. Keményítő - egy olyan rendszer segítségével a fizikai tényezők a környezet javítása érdekében a szervezet ellenálló képességét a fertőző betegségek és prostud¬nym. keményedés
HELYI Cold Edzés
HELYI Cold edzésére. Bizonyos területeken a test, a lábak na¬primer, a garat, különösen érzékenyek ohlazh¬deniyu. Ezért, hogy indulat a legérzékenyebb területeken a test legyen
ÖNSZABÁLYOZÁS
SZABÁLYOK önálló. A diákok önállóan állapotának nyomon követése az egészséget, jólétet, testi fejlődés és a készenlét, t. E. elvégzéséhez önellenőrzés. Önuralom