Torna vénák 15 gyakorlatok ellen visszerek, a kábítószer-kalauz, egészségügyi, és érvek
Nemsokára osztályok ülni a hátsó lábain, ismételje meg minden gyakorlat 4-8 alkalommal (hacsak másképp nincs feltüntetve). Ne vigyük túlzásba, ha úgy érzi, hogy nem számít, az ismétlések száma is csökkenthető. A legfontosabb dolog -, hogy a dolgok jobbra.
- Kiinduló helyzet - ugyanaz a dolog. A belégzés, emelje fel a kezét, és álljon meg a bokáját. Ahogy kilégzés - visszatér a kiindulási helyzetbe.
- Kiinduló helyzet - ugyanaz a dolog. A belégzés, emelje fel a kezét, és álljon meg a bokáját.
A kilégzés, emelje a lábát úgy, hogy abban a helyzetben, „lenyelni”. Ugyanez - a másik lábbal.
Hátán feküdt
- Hajlítsa be térdét, és pedálozni egy képzeletbeli kerékpár.
- Hajlítsa be térdét, tegye a lábát az ülésre a szék. Felváltva könyök és kiegyenesedik a jobb, majd a bal lábát.
- Kiinduló helyzet - ugyanaz a dolog. Forgassa a láb és a lábak, hogy a bal és jobb, anélkül, hogy őket a székből.
- Hands - a test mentén. Emelje egyenes lábát, forgassa a bal és a jobb láb, majd - a maguk és a maguk számára.
- Lábbal. Lassan felállok egy rack a pengéket, lábait, hullám őket, és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Oldalán feküdt,
Eleinte a gyakorlatokat végeznek a bal oldalon, majd - a jobb oldalon.
- Lábak egyenesek. Támaszkodva a bal kezét, helyezze a jobb lába a földön előtt a bal térd és fogja a sípcsont jobb kezével. Bal láb hajolnia, és emelje fel a bal lábát. Lassan alacsonyabb. Végezze 5-10.
- Lábak egyenesek, sovány a bal könyök, tenyér mindkét kezét a földre. Bend a bal lábát, és a jobb húzza előre és hajlítsa a lábát, amennyire csak lehetséges húzva a végén az ujjak. Erőlködés lábak, emelje fel a jobb, majd lassan engedje le, de ne tegye a földre. Ismételjük meg 10-15 alkalommal.
Ne felejtsük el, önálló életet veszélyeztető, tanácsot használata olyan gyógyszert, forduljon orvoshoz.