Amint azt korrigálni a genetika
Mi nem csak tudja, hogy minden a legjobb, hanem a lépés kanyarulatok, megfelelő integrálását az új komplexum a rendszeres képzés. Elmagyarázom, mi történik. Ha a mellkas nem növekszik, akkor a legkézenfekvőbb magyarázat az, hogy a terhelés rá, mert az anatómiai jellemzői „kiválasztott” más izmok - tricepsz, delták, a kis izmok a hát felső ... Tehát meg kell gondolni, kemény, hogyan lehet osztott, így még nem kezdődött mellkasi képzés „friss” fáradt tricepsz és pectorals.
Ebben az esetben a terhelés egyensúly eltolódott vissza javára külföldi izom. Vannak más problémák. Milyen gyakran van szükség, hogy a vonat a mellkas, és milyen intenzitással van szükség végeznek gyakorlatokat más izomcsoportok? Lehet jönni, hogy ha kitartóan vegye fel a mellkas, akkor a teljes energiafogyasztás a hét folyamán osztott haladja meg helyreállítást.
Ennek eredményeként a többi izom elolvad, mint a vaj a serpenyőben. Talán más módon. Te is elterjedt, „pumpáló” egyéb izmait, és ezért a mellkason akkor marad túl kevés fizikai és szellemi erejét. Akkor nem kell várni a hozamok. Röviden, meg kell gondolni, és úgy vélik, ... Nekem személy szerint a probléma az első és az utolsó pont nem volt. Én már összegyűlt elég tapasztalat és a jó értelemben vett izmaikat. De kiválasztására vonatkozó gyakorlatokat, itt kellett törni a fejét. Eleinte én tanulmányozta a szakirodalom a „pumpáló” a mellizom, ami találni. Összehasonlítottam véleményeket a különböző bajnokok, és kíváncsi, mi fog jönni magam. Ezen túlmenően, megpróbáltam minden elképzelhető változatai ismertek gyakorlatok egy súlyzó, súlyzók és blokkok. És ez az, amit találtam.
Eleinte, amikor elkezdtem képzés, azt megnyomta a mellkasához. Pad mellkasi tartják a legjobb gyakorlatok alapvető csecsemők, és gondolom hitte. Ma azonban nem fogok köveket dobni ezt a gyakorlatot. Talán tényleg segít valaki. Ha igen, akkor én - egyetlen kivétel a szabály alól. Mindenesetre, szeretném hangsúlyozni, hogy a padon hatékony lesz az Ön számára csak egy esetben - ha született volna. Úgy értem, az egyszerű tény, hogy a fekvenyomás - összetett feladat, és a vállízület kell „rendezett” a természet, hogy a „küldés” maximális terhelés a mellizom. De nem voltam szerencsés: a fekvenyomás az egész terhelés az elülső delták és a tricepsz.
Miután kísérletezni, azt tapasztaltam, hogy a szög a padon kell kissé megváltozott, azaz emelni egy kicsit - 30 fok. Ez az, amikor az erő vektor irányt változtat, és az egész rakomány közvetlenül a Pécs. Ha növeli a padon több - 35, vagy akár 45 fokos, az egész terhet, épp ellenkezőleg, „szabadság” a mellkas a delta. Megtagadása vízszintes fekvenyomás és edzőpad - ez még nem minden. Általában, én inkább a teljes bejegyzést, de aztán megváltozott a szokásos, és elkezdett próbálni mindent - súlyzók, blokkok és különféle edzőgépek. Ebben a megközelítésben, van egy különleges oka. Ha az izom nem nő, az egyik legfontosabb eszköze befolyásoló - az, hogy erősítse a képzés stressz. Persze, mint mondtam, ezt meg kell tenni a fejében, de ha már kiválasztotta a megfelelő irányba, akkor meg kell nyomni a gázpedált a padlóig egészen. Ha érti ezeket az utasításokat szó, akkor meg kell, hogy egyszerűen csak sovány több súlyt, de szoktam dolgozni ilyen mérlegek.
Szóval, mi kell még valamit. Mi az? Hagyja poraskinem agya együtt. Tegyük fel, hogy hazudik súlyzó prések. Az ő súlya - stresszes csecsemők, igaz? Ami korlátozza a stresszt? Hasonlóképpen, az értéke amplitúdó! Az ugyanabban a szegmensben, amely mentén a rúd fel és le mozog! Itt a válasz, hogy a kívánt kérdés hosszabbá ebben a szegmensben, és azonos súlyú lesz hosszabb hatású a mellkason! Stressz egekbe szöknek! Nos, hogyan lehet kiterjeszteni az amplitúdó ugyanabban fekvenyomás? Mindent összevetve a rúd súlyok, és ennyi az egész! De nem. Egy súlyzó nem minden. Van egy szimulátor csecsemők - az úgynevezett „Hammer”. Odajött, hangsúlyozom, nagyon okos emberek. Serkenti a fekvenyomás, de ellentétben Smith gép, a nyak nem szűk amplitúdója. Betakarítás számlák két fogantyút, valamint súlyzók lehet csökkenteni, a keselyű. De amellett, amikor megnyomja őket, „gyere”, hogy a legmagasabb pontja egyesítő egyetlen mozgás hatása benching és hígításban. Mell közvetlenül nyög! Van egy másik fajta ilyen szimulátort, amikor ülsz, és tolja a fogantyút. Túl jó dolog! By the way, sok a végrehajtott műveletek erősebb fekvenyomás! Röviden, az én „arzenálja” az összes plugin, amelyek meghosszabbítják az amplitúdója. Mindkét fekvenyomás a „Hammer”, és sajtológépek súlyzók, és a tenyésztés, mint egy súlyzó, és a blokkokat.
FERDE padon. A fő gyakorlat - egy padon a padon meredekséggel 30 fok. Vagy egy súlyzó vagy Smith a szimulátorban, vagy a „Hummer”. Elkezdek egy könnyű bemelegítő szett, majd lassan felemeli a súlyt, egy vagy két, amíg el nem jön az összes alapvető - szupernehéz szett 6-8 ismétlést. Ezen túlmenően, a segítségével a partner, minden alkalommal, amikor „folytatja” pár erőltetett ismétlést. Azt alacsonyabb a súlya lassan felhalmozódó magában energiát, mint egy rugó terhelés alatt. Ha az alsó ponton át, ez a hatalmas energia szabadul fel, hogy álljon a súlya. De! Nem hinném, hogy létezik „robbanásveszélyes” erőfeszítéseket. Így könnyen és break magadnak valamit nibud.Vverhu tömeg megáll egy pillanatra, de nem azért, mert szándékosan késleltette. Csak erő kiegyensúlyozza a gravitációs erő, és a keselyű „lefagy” a levegőben, mielőtt a visszafelé mozgás. Így a mozgás önmagában folytonos, szándéka nélkül megáll a felső és az alsó pontja, és rázkódásmentes.
Pad „Hammer”. Ez a második gyakorlat, amely, mint a másolatok a fekvenyomás, de valójában van egy csomó hasznos előnyöket. Először is, a teljes biztonság. Másodszor, az ülő testhelyzet kiküszöböli hajlító a derekát. By the way, annál az úgynevezett ágyéki „arch”, annál nagyobb a terhelés „elhagyja” a csecsemők! Próbáld ki magad alatt prések szándékosan nyomja az alsó vissza a padra - a gyakorlat úgy tűnik, kétszer nehéz! De soha nem kérjük meg, hogy nyomja meg a partner, hogy a padon erőszakkal - egy közvetlen út a hátsérülés! További plusz „Hammer”, hiszen ez biztosítja a biomechanika, biztonságosabb vállcsatlakozásoknál, mint a normál fekvenyomás. Emellett sokkal egyszerűbb elvégezni a kényszerű vagy negatív ismétlések. A technológia, van kicsit különbözik a prések. Lassan engedje le a súlyt a mellkas, majd tolja erőteljesen el. Mivel a szimulátor sokkal biztonságosabb, akkor megengedheti magának egy drámai súlyt nyomja, mint a fekvenyomás. A tetején ismét késlelteti az abszolút csökkentésére csecsemők, majd vissza. A program meghatározza ugyanaz: egy szuper-nehéz szett 6-8 ismétlést. Ezután még 2 erőltetett ismétlés és ismétlés 2 további negatív. Mindez segítségével partnerekkel.
Általában az emberek azt hiszik, hogy az emlő egészségügyi szakemberek, mert van, hogy valamilyen különleges berendezések vagy képzett napig. Nem, nem ez a helyzet. Minden szakember használja ugyanazt a gyakorlatokat minden újonc. Az eredmény más, mert a szakemberek felhalmozott széleskörű tapasztalattal személyi edzés, konzultálnak egymással. Ők inkább úgy érzik, hogy az izmok, így több ügyesen vedd magad gyakorolja. Ne felejtsük el, hogy az izmokat profik élnek. Hidd el, ha az orr bajnokságot, hanem azért, mert az azonos mellek akkor „repülni”, a golyók a fejedben kezd forogni oh olyan gyorsan! Néha egy álom látod, hogyan kell ezt csinálni, vagy hogy a testmozgás. A kezdők kevés a tapasztalat, és kiképezték őket inkább céltalanul - nem tudva, hogy mit kell az eredményt. Mindenesetre, azt tanácsolom, hogy ne túlmunka, és kezdetben csak éppen a két feladat: zhimom rúd és fekvő zhimami súlyzók hazudik. Ami a sajtók a súlyzó, először meg kell nyomja a súly csak kísérleti jelleggel.