Mivel futás erősíti az immunrendszert
Védik a szervezetet a megfázás és fertőzések a felső légúti segíteni kocogás. Ha a roham természetes masszázs zsigerek minőségileg javítani a táplálkozás, az oxigénellátást; krónikus betegségek, mint a krónikus gyomorhurut, duodenitis, epehólyag-gyulladás, ha nem tűnik el, akkor legalább menjen a leállás, ahol annak Nikolai Mesnik a könyv „Hideg. Hogyan védi az immunrendszert? „..
Ezen túlmenően meg kell jegyezni, hogy a rendszeres futás pozitív hatással van az anyagcserére, normalizálják a testsúly, hogy azt az optimális minden egyes. A leghatékonyabb zsírégető - ez az intenzív izom terhelés. Ennek hiányában, nem divatos tabletták nem segít a terrorizmus elleni túlsúlyos. A működési elve az ilyen zsírégető nagyon egyszerű: az izomsejtek összehúzódása, hogy az energia felszabadul. Intenzitását és időtartamát a csökkenést, annál több energiára van szükség a munka elvégzésére. Ez azt jelenti, egy személynek kell dolgozni fizikailag!
A fő energiaforrások a szervezetben - ez glikogén, zsírsavak és az aminosavak. A glikogén, nevezetesen ez is elsősorban a fő tüzelőanyag fizikai terhelés során, fenntartva főként izom és máj szénhidrát bevitele a szervezetbe étellel.
A tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy ezek a glikogén raktárak elég 20-25 perc intenzív mozgás az impulzus 135-145 ütés percenként. Mivel kimerülése glikogén test lépés, hogy egy másik energiaforrás - zsírsavakat, melyek előnye, hogy a nagy energiasűrűségű kimenet (1 g zsír mintegy 9,3 kcal). Csak ezen a ponton, és a folyamat a zsírégetés kezdődik.
Ezért pihentető sétákra, amelyek gyakran ajánlott a beteg emberek, orvosok, mivel a gyenge intenzitású testmozgás jelentős pozitív hatást nem csak az anyagcserét, hanem más fontos folyamatokat a szervezetben (például a szív- és érrendszer) nem rendelkezik.
Ellenjavallatok kocogásra
1. Veleszületett szívbetegségek és mitrális szűkület (a pitvar-kamrai nyílások).
2. Kimondva szívritmuszavarok, például pitvarfibrilláció.
3. stroke vagy szívinfarktus.
4. Magas magas vérnyomás (vérnyomás fenti 180/110 Hgmm. V.), ellenáll a gyógyszeres terápia. A bal kamrai hipertrófia jelei túlterheléstől. Bár ebben az esetben az a kérdés, felvételi foglalkoztatás foglalkozni kell szigorúan külön-külön.
5. pulmonális keringési elégtelenség vagy meghibásodása bármilyen etiológiájú.
6. A glaukóma progresszív rövidlátás, retinaleválás fenyegető.
7. krónikus vesebetegség, cukorbetegség, hyperthyreosis, és nem szabályozott inzulin.
8. Az akut betegségek többek között nátha, súlyosbodása krónikus betegségek.
9. Súlyos tünetek a koszorúér-betegség az EKG. Súlyosbodása betegség (angina pectoris).
Futás, kocogás indulat-különösen, amellett, hogy egy sokoldalú pozitív hatással van a munka sok szerv és rendszer mindenképpen jó hatással van az immunrendszerre. Emberek, akik gyakorolják jogging (indulat-futás), szinte influenzaszerű megfázás vagy szenved legfeljebb egy vagy két alkalommal tart egy egyszerű módon. Emberek milliói úgy vélik, hogy a rendszeres testmozgás, különösen futás, hogy segítsen nekik megvédjék magukat a hideg és a gyorsabb regenerálódásban véletlen betegség.
Nemrégiben egy csomó hozzászólás fut, mert így a megelőzésére vagy leküzdésére rák. Miután a rák szerint a kutatók többsége - annak a következménye a gyenge teljesítmény az immunrendszert.
Ez az első alkalom ez a vélemény jött egy jól ismert orvos és edző, kiemelkedő szakértője a kocogás Ernst van Aaken, megfigyeléseken alapulnak csoport 500 futók és ugyanazon emberek csoportja, ami az inaktív életmód. Így négy év egy csoport futók volt rákos 4 fő, ami operálták, ami után folytatták tanulmányaikat.
A kontroll csoportban ebben az időszakban volt rákos 18 fő, több mint felerészt meghalt. csökkent a rák kockázata azok számára, akik a rendszeres futás, kifejtette specifikus aktivációja a szervezet védekező (általános immunitás) hatása alatt a képzés, és ennek következtében növekedett az aktivitás limfociták, amelyek elpusztítják a rákos sejteket.
1985 óta, az American Cancer Society, beleértve a rendszeres kocogás a programban a rákos megbetegedések megelőzésére. Bár a bizonyítékok az előnyeit ezen ajánlások még nem volt olyan meggyőző, többek között a tudósok azon a véleményen vannak, hogy a futás megakadályozza néhány közös ráktípus.
Temper-futás, amennyiben ezt gyakorolják bölcsen, nagymértékben növeli az egységet a természeti tényezők, amelyek aktiválják a munka szinte minden szerv és a test rendszerek, beleértve az immunrendszert.
Különböző vizsgálatok arra utalnak, hogy ezek között az emberek fizikailag alkalmas a rák halálozási aránya alacsonyabb. Megfigyelések a 10.000 férfi és 3000 nő, Intézete által végzett vizsgálatok aerobic Dallas kimutatták, hogy azok, akik rendszeresen részt vesznek a kocogás, a rák okozta halálozás aránya volt a legalacsonyabb a következő nyolc évben. A különbség a halálesetek száma nagyon nagy volt - négyszer férfi és hat a nők.
Állatkísérletekben Rush és Hoffman találta, hogy kénytelen futó „taposómalom” megszűnne a tumorsejtek növekedését.
Érdekes adatok kerültek elő megfigyeljük az embereket. Paffenberger 16 éve, nézte több mint 16 000 embert. Abban a csoportban, az alacsony fizikai aktivitás (energiafelhasználás elvégzésére gyakorlat volt, 500 alatti kcal hetente) beteg rák 26% a második csoportban, intenzívebben részt vesz a testmozgás, a rák fejlődött csak 19%. A különbség nem túl nagy, de az energiafogyasztás ebben aktívabb csoport is szignifikánsan alacsonyabb volt, mint az optimális.
Rendszeres aerob testmozgás valóban segítenek megvédeni a különböző fertőző betegségek, de a nem megfelelő terhelés, beleértve a túlzott alacsony hőmérséklet, csökkent immun ellenállás (emlékszem a „keménység” a kísérlet).
Mérsékelt aerob testmozgás okoz átmeneti növekedését vér immunsejtek és a különböző anyagok, amelyek növelik a fertőzésekkel szembeni ellenállást. Például, amikor egy szobakerékpárral a jelölt számának növekedése a fehér vérsejtek, serkentik a más anyagok előállítására ellenanyagok versengenek az invázió a patogén mikroorganizmusok.
Itt van, amit a híres orosz professzor Nyikolaj Fjodorov: „Running - elég erős feszültség az egész testet. Ez magában foglalja a nagy energiapazarlás. Hiány van ennek az energiának, ami annak a jele, hogy az idegrendszert, ami a hormonok felszabadulását, hogy mozgósítjuk energiaforrások ... Ez viszont megváltozott működési kémiai összetétele a vér, serkenti a vér és az immunrendszer, hiszen vezet gyorsabb megújulását összetételének és fiatalító fehérvérsejtek, amelyek az immunrendszer védelmében. "
Érdemes felidézni a közelmúltban megkezdett amerikai antropológus, azt állítva, hogy a hosszú kényelmes kocogás természetes állapota az embernek, eljött hozzá az ő ősei. A kutatók meg vannak győződve arról, hogy csak hosszú távon, hogy „építeni” a test a modern ember. Ezért kocogás a friss levegőn kell tekinteni a legjobb megelőzés számos betegség, köztük a nátha.
Lassú kocogás és egyéb ciklikus testmozgás (séta, úszás, kerékpározás) tartják a legjobb módja annak, hogy aktiválja a „folyó az élet” - a vérkeringést. Jó vérkeringést - aktív és teljes körű cseréjét folyamatokat, normalizálja az életfunkciók minden sejt, minden szerve és minden emberi test rendszereket.
Ezért, még ha az általános felismerés, hogy az egyetlen hatásosan védi a szervezetet a rák - a rendszer a természetes szelekció a sejtek szintjén, mégis minden jön le, hogy a működése a sejtek, amelyek védik írástudó gyakorlat.
Miközben fut, a szervezet által termelt hőt okoz fehérje - endogén pirogén. És köztudott, hogy az ideiglenes testhőmérséklet emelkedés fordul elő, hogy a fizikai aktivitás során, segít leküzdeni a fertőzéseket.
Miközben fut, aktivizálja az emberi szervek és szövetek. Csökkenti a duzzanatot, beleértve a rejtett, kiosztott extra só és salak, mint egy személy aktívan izzad. Aktív állapotban az izmok hozzájárul a képzési és építési erejét. Másfelől, a képzett izmok segítenek helyreállítani az ízületi funkciókat.
Ha megfelelően futtatni javítja a szív- és érrendszer: A szív dobog ritmikusan és simán, a vérereket, ami javítja az oxigénellátást a szövetek és a tápanyagok.
Miközben fut szabadul szerotonin, amely más néven hormon a boldogság, és így javítja a hangulatot, a depresszió jeleit, oldja a stresszt. Rendszeres jogging férfi aktívvá válik, összeszerelt, céltudatos - mindez hozzájárul az önbecsülését.
A folyamat során a keményedés a fontos szerepet, amelyet az intenzitását és időtartamát az inger. Amely nem felel meg az adott organizmus hideginger nem járul hozzá a képzés az immunrendszert, hanem éppen ellenkezőleg, akkor elnyomja az ember lesz beteg gyakrabban és hosszabb, mint amit kezdete előtt az úgynevezett temperáló.
Hogyan határozzuk meg az optimális érték hideg inger, vagy pontosabban - hogyan tudod ezt a megfelelő ahhoz, hogy a terhelést a test, vagy nem? Ehhez kell még szem előtt a saját érzéseit. Ha a rajt után az osztályok indulat kézben az egészség nem szenved, a jó teljesítmény a pulzus és a vérnyomás, a jó alvás, ortosztatikus teszt, nincs „dohos” orr vagy más megfázásos tünetek, tudjuk magabiztosan beszélni megfelelőségét kiválasztott hideg terhelést.
Ezzel szemben, ha az egészségi állapot gyenge, instabil pulzus, ingadozó vérnyomás, rendszeres hideg, ez a kérdés a megfelelő hűtési terhelést.
Hideg terhelés futási indulat nagyon gyakran függ a tényleges fizikai terhelés (túl nagy a távolság és / vagy intenzitása a futás). Túlzott testmozgás vezet az a tény, hogy a test túl van terhelve, ez gyengülő immunrendszer: a test működését, a harmonikus állapotban, ha a fizikai és mentális stressz megfelelőek neki.
Fáradtság jelentkezik elsősorban a központi idegrendszer, különösen - a kéregben, majd alkalmazni kell az egész testet.
Tehát, indulat-futás - fontos eszköze a képzés a test számos rendszerek, beleértve az immunrendszert. Miért elvégre meg kell kezdeni temperáló távon?
2. Természetesen jobb, ha indul a nyáron, így alkalmazkodva a szervezet egy új formáját ruhát. Nyáron jó kiindulópont dousing hideg vízzel reggel. Ez egyszerű, és nagyon gyorsan meg lehet szokni, hogy. Dousing legjobb kezdeni langyos vízzel, hogy létrehozott egy új domináns öntés előtt tartva. És miután fokozatosan csökkentjük a hőmérsékletet.
3. Ha az orrgarat gyenge, akkor van értelme használni futás közben orrlégzés, és pillanatok alatt a gyorsulás meg kell nyomnia a nyelv ellen, a kemény szájpad. Ne feledje, hogy a futás az orr légzés mindig zajlik az aerob zónában, és emiatt, a második helyezett a tapasztalat lehet „rastrenirovka”.
4. Miután a futás szükséges, hogy minden intézkedést a felmelegedés a szervezetben. Ha van meleg víz, könnyen használható, hogy megoldja ezt a problémát. Ha meleg víz nem áll rendelkezésre, szükséges, hogy egy jó masszázs, dörzsöli a gyapjú ruhával. Jó, hogy igyon egy pohár forró teát, és tegye meleg ruhát. Bár az nem mindig figyelhető meg idővel eredményeként mindezen feltételeknek megjelent edzés.
5. Vizsgáló a pulzus és a vérnyomás végezhetjük után egy órával a léptetést. A pulzusszám nem lehet több, mint 10-12 veri a legtöbb eredeti. A vérnyomást csökkenteni kell, vagy jöjjön teljesen normális. Ha nem, akkor meg kell keresni az okát a távolság, sebesség vagy a teher a háztartásban (egy álmatlan éjszakát, a belföldi zavarok).
6. Postholodovy szindróma (PCT). Ennek edzés hasonló jelenség zavarja kevésbé. A fő ok a PHS - túl gyors növekedése a hideg terhelés és rossz széria után felmelegítés. hidegérzet tartható fenn még másnap (perfrigeration). Ha ezeket a tüneteket felügyelet nélkül hagyja, lehetséges, hogy beteg.
7. A többi napon nem kell összpontosítani a figyelmet a különcség: járni rövidnadrág az utcán, stb Ez teljesen felesleges, és nem kényelmes ott ... A hideg, hogy jobb futni, mint állni.
8. miközben fut, még nem jött készség, jó ötlet, hogy elvonja a fejedben egy közönséges meditáció, vagy ha úgy tetszik, - olvasás verseket. Ez azt jelenti, meg kell tenniük minden olyan intézkedést, „terhelés” az elme.
9. Nem masszázs az arc, a fül és a test egyéb részein nem kell elvégezni, mielőtt kiment: drasztikusan csökkenti a fájdalmat és a tapintási érzékelést, és visszatér a képzés fagyás.
10. Az egész verseny lehet egy kis csipet háti felületén a kezét. Mit kell tenni? A tenyéri felülete az ellenkező kar kell dörzsölni a hátsó oldalon. Más testrészek van egy általános probléma nem létezik.
11. Szükség van a naplót. Ebben az esetben, akkor könnyebb megtalálni a baklövéseket. Ha ez lesz a jó tapasztalat, akkor meg tudod csinálni anélkül, hogy a naplót.
Még több előnye, mint hátránya az indulat távon. A fő hátránya - ez kényelmetlen, amelyhez alkalmazkodni. De kellő türelemmel valószínű, hogy ennek eredményeként az ilyen képzés, akkor biztosan kihűlt.
Az önuralom, amikor megnyerő indulat-run
Bármilyen módszerrel fizikai tökéletesség, a járás, futás, úszás, és így tovább. D. önuralom szerves része!
Tehát, az első helyet a kategóriában „önmegtartóztatás”, talán az, hogy az alvás minőségét. Egy erős, egészséges alvás mindig azt mondta, hogy a képzés zajlik a normál üzemmódban, megfelelő terhelés a szervezet számára. Ezzel szemben, a rossz elalvásért zavaró álmom mindig azt mondta, hogy a képzési mód, vannak hibái.
A különbség pulzushullám tíz felülést 10-15 mesél a jó gerjeszthetőségét szív. Ha a különbség eléri a 30 stroke és a pulzusszám nem tért vissza a normális, meg kell állítani a képzés, és forduljon orvoshoz. Tudd normál magad pulzus nyugalomban és fizikai aktivitás minden.
15-20 perc múlva, miután futás vérnyomás csökkenteni kell (normalizált). Egyes betegeknél, ez lehet csökkenteni akár 40 egység (például a 160 mm-től 120 mm Hg). Itt tisztán egyéni reakció, ezért mindenkinek meg kell irányítani magát. Ennek során egy run-hangulatban jobban mérni a vérnyomását felmelegedés után a szervezetben. Ellenkező esetben az eredmény pontatlan lesz.
Ha a mérés után a vérnyomás valamilyen okból kiderült, hogy nagy szükség van mérhető meg egy-két órát, és ha ez után a teljesítmény lesz rossz, csak még meg kell gondolni túledzés. majd a „rastrenirovke”. Logikus, hogy kihagyja az edzést, és a következő alkalommal fut lassabb sebességgel. Ha a következő távon nem ad jó eredményt (BP még mindig magas), akkor próbálja meg futtatni néhány távolság „gyorsan”. És ha azt követően, hogy a vérnyomás csökken, beszélhetünk a megnyilvánulása a fizikai függőség, ami azt jelenti, „rastrenirovka” nyilvánvaló.
Így, az „rastrenirovka” - feltétele a test, azzal jellemezve, miután egy hosszú képzési idő bekövetkezik egy éles csökkenését intenzitása mozgások, az előfordulása a test kisebb funkcionális zavarokat. Egy törekvő sportoló alig érzés. Ő valószínűleg egy közönséges túledzés.
By the way, ez néha nehéz különbséget tenni „rastrenirovku” származó túledzést. Mindkét esetben az egészségi állapota rossz: magas vérnyomás, alacsony pulzus.
A pontosabb diagnózis fontos tudni, hogy a képzési tapasztalat. Ha, mondjuk, egy futó már ezzel tíz éve, és mindig tartja magát kontroll alatt futtatása nélkül kombinálva más típusú izomaktivitás, akkor természetesen érdemes gondolni „rastrenirovke”. Szinte azonnal, miután a jog a „tempót” vérnyomás normalizálódik egy órán belül.
Mert kell számolni impulzus fekvő helyzetben, lassan feláll, és 45 másodperc alatt - egy perc számít ismét a pulzus és a köztük lévő különbség. Ha a különbség összege nem több, mint 12 ütés / perc - kiváló, 12-16 sztrájk - nos, 16-20 stroke - megfelelő, 20 és több - rossz.