Diéta az agy - a lehetséges opciókat az étrend javítja az agyműködést
Modern férfiak és a nők nagyon keményen dolgoznak, és egy kis pihenés. Az élet „kopás” rendkívül károsan befolyásolja az agy állapotát, ami a rossz memória, figyelem, koncentráció, és így tovább.
Annak érdekében, hogy a szervezet, hogy teljes mértékben, feladatai nem szükséges igénybe kapni gyógyszereket. A legtöbb esetben elegendő az enyhén helyes étrend, mert az elfogyasztott étel, akkor kap az összes szükséges test vitaminok és tápanyagok.
Különösen erősen az agy szenved, amikor a férfiak és nők „ül” a szigorú diéta céljára korrekció és megszabadulni a plusz kiló. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a különböző módszerek fogyás javasolja az elutasítás sok a termék, amely szükséges a teljes szellemi tevékenység. Ebben a cikkben, azt fogja mondani, hogyan kell enni, hogy javítsa az agy működését és egyúttal megszabadulni néhány extra kiló, és elérni sokkal karcsú alak.
Milyen termékek védelméhez szükséges az agy?
Az első helyen, meg kell határozni, mely egyéb tápanyagok több szükséges a normális működését a szervezetben, és milyen termékeket tartalmazza:
- B-vitaminok felelősek a stabil működését az idegrendszer, segít koncentrálni, javítja a memóriát és a figyelmet, valamint normalizálja a mentális állapot egy személy. A legtöbb ilyen megtalálható vitaminok borsó és egyéb hüvelyesek. Továbbá, annak érdekében, hogy a B-vitaminok hasznos lehet használni Hercules pelyhek, dió, rizs, különféle zöldségek és zöldfűszerek, a hús és tejtermékek;
- E és C vitamin nagy mennyiségben van jelen a készítményben a friss zöldségek, gyümölcsök és bogyók. Különösen javítja a memóriát, a figyelem és az agy egészének hasznos avokádó;
- A magnézium javítja a vérkeringést, ezáltal növeli a vér áramlását a fej és az agy kezd sokkal szükséges tápanyagokat. Ezen túlmenően, az ásványi igen hatékonyan segít megbirkózni a stresszel. Meg lehet beszerezni a avokádó, különböző dió, gabonafélék, szárított sárgabarack és a mazsola, bab, articsóka, alma, grapefruit és a fokhagyma;
- Cink - egy egyedülálló mikrotápanyag, amely felelős a koncentráció. Gazdagítása, a test ezen ásványi orvosok és táplálkozási javasoljuk eszik tenger gyümölcsei és a tökmag;
- vas is befolyásolja az agyunkat, és mindenekelőtt szükséges matematikus. Nagy mennyiségű nyomelem található marha- és baromfi hús, máj, lencse és a hajdina.
Diéta megőrzése és védelme az agy Elena Malysheva
Az alapelvek a táplálkozás az agy Elena Malysheva a következők:
- energia előállítása és javítja a mentális képességek embernek szüksége van a szénhidrátok, amelyek azonban nem szabad visszaélni, mert különben fognak fordulni, hogy kövér. Ezért alatt az étrendben, és meg kell enni 100 gramm főtt gabona naponta háromszor, de minden esetben többé;
- is egy nap meg kell enni 200 gramm friss zöldségek és azonos mennyiségű zöld. Ezek a termékek tartalmaznak vitaminokat, hasznos a szem előtt tartva, valamint a nyers rost, elősegíti kiválasztását toxinok, toxinok és a felesleges koleszterin;
- ehet gyümölcsök és bogyók nem több, mint heti 2 alkalommal. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a cukor azok tartalmaznak. Természetesen a glükóz szükséges teljes szellemi tevékenység, de a túlzott fogyasztása okozhat a megsemmisítése az érfal. Ilyen körülmények között, a sérült területek kezdik behatolnak a zsír, ami viszont, okozhatja az érelmeszesedés és a vaszkuláris demencia;
- Hetente 3-szor, körülbelül 30 gramm kell enni különböző dió;
- mint heti 3 alkalommal kell enni hüvelyesek 100 gramm fehérje a szervezet számára;
- Hetente 2-szer hagyjuk enni 100 gramm baromfi vagy hal;
- Ezen túlmenően, ez a diéta Helen malyshevoy ehet 100 gramm száraz vörösbor naponta. Természetes, hogy a krónikus májbetegség és a veseelégtelenség, a mentális zavarok és egyéb betegségek esetén ez nem megy.
Az ilyen étrend az agy nem segít elveszíteni néhány méretben. Úgy tervezték, hogy fenntartsák a szám jó állapotban, és ezzel egyidejűleg növeli az intelligenciát. Éppen ezért az emberek az elhízás jobb, hogy előnyben más módszerek fogyás.
Mediterrán étrend fenntartása érdekében az agy
Ez a technika egy példa egy kiegyensúlyozott és változatos étrend.
Korlátozásával keményítőtartalmú élelmiszerek, méz és olívaolaj ilyen étrend nem csak jót tesz az agynak, hanem a fogyás. Továbbá, mediterrán technika szokatlanul jótékony hatással van a szervezet egésze.
Ha kibír vele hosszú ideig, csökkenti a rossz koleszterin, és ennek következtében a kialakulásának valószínűségét a szív- és érrendszeri betegség.
Végül, a klinikai vizsgálatok megerősítették, hogy az ilyen élelmiszer csökkenti a rák kockázatát.
A mediterrán étrend elveket menteni az agy a következők:
- halak és tenger gyümölcsei kell fogyasztani, legalább 4-szer egy héten;
- Hús csak enni sovány, 2-5 alkalommal hetente. Egy adag mérete nem haladhatja meg a 100 g;
- Hét kell enni 2-4 tojás;
- A napi menü tartalmaznia kell a tejtermékek, előnyben részesítve a legjobb természetes joghurt, sajt és aludttej;
- gyümölcs ajánlott tartalmaznak minden étkezés;
- Végül, az emberek inni 4 pohár vörös száraz bor naponta, a nők szorítkozunk kettő.
A mediterrán étrend nem tartalmaz szigorú menü, hogy követni kell a napi rendszerességgel.
Akkor lehet egy diéta alapja a saját preferenciái, például az alábbiak szerint:
- Reggeli - néhány friss őszibarack, egy kis darab friss kenyér és egy pohár vízzel, vagy friss gyümölcslé;
- ebéd - saláta szardella, tonhal, olajbogyó, olívaolaj, 2 csésze tiszta víz;
- Ebéd - bors töltött rizs egy kis mennyiségű húst és a paradicsom, egy pár szelet friss kenyér, 1-2 pohár bort;
- vacsora - saláta friss zöldség, egy darab főtt hal, 1-2 pohár bort.
Jellemzői diéta, hogy megtisztítsák agyi erek
Ahhoz, hogy megtisztítsák a véredényeket az agyban tökéletes növényi étrend.
A reggeli gabonafélék különböző ajánlott főtt a víz só hozzáadása nélkül és a vajat. A fehérjét a legjobb nyert halételeket, és a tejtermékek. Állati zsír teljesen ki kell zárni az étrendből, ami előnyös növényi zsírok. Ha ez nem lehetséges, akkor ajánlatos, hogy minimalizáljuk a bevitt állati zsírt.
Bár a fenti módszerek viszonylag biztonságos, emlékeztetni kell arra, hogy minden étrend vannak hátrányai, és káros lehet az emberi szervezetre.
Ezért mielőtt bármilyen beállítást, hogy a diéta ajánlott, hogy forduljon orvoshoz, különösen akkor, ha súlyos, krónikus betegségek.
Kapcsolódó tartalom