A termék címkéjén hogy mit kell vásárolni, ABC - megfelelő táplálkozás
Megkezdheti az egészséges választás most: hogy néhány csomag élelmiszer a konyhában, és olvassa el a „táplálkozási információ” címkéket. Ha nézni, hogy hány kalória, zsír és szénhidrát fogyasztunk, fontos tudni, hogy hány közülük része az elfogyasztott étel az Ön által.
Egy adag mérete: Információk a kalóriát, az összeg a fehérje, zsír, stb mérete alapján az adagot.
Szénhidrát: nézd meg az összes gramm szénhidrátot, és nem a gramm cukrot. Ha most csak a cukorral, majd zárja termékek, mint a gyümölcs és a tej, azt gondolva, hogy túl sok cukrot és többet fogyasztanak, mint amennyire szüksége van, a gabonafélék, amelyek nem rendelkeznek a cukor, de van egy jelentős mennyiségű szénhidrátot. Még a cukor az összetevők listáján eltérő nevei: fruktóz, kukoricaszirup, gyümölcslé-koncentrátum, szacharóz, dextróz, glükóz.
Gramm cukrot és a zsír jelennek része a teljes gramm szénhidrát. Ha a termék több, mint 5 gramm rostot tartalmaz adagonként, határozza meg a pontos mennyiségű szénhidrátot, vonjuk gramm teljes élelmi rost gramm.
A címke mutatja mennyiségű szénhidrátot a termékek összetételére, de nem a minőség. Ezért nagyon fontos, hogy legyen kéznél egy táblázatot a glikémiás indexe, amikor vásárolni megy.
A termékek a hazai termelés néha megtalálható a fordított sorrendben összetevők: ASC. Ezen kívül ellenőrizze a listát jelenlétére benne tartósítószer, mesterséges színezékek és aromák: a kevesebb, a megfelelően jobb.
Amikor kiválasztunk egy terméket, figyelni, hogy ne a szép betűkkel az első oldalon a termék, amely kimondja a csalit a „környezetbarát” vagy „teljes természetesség”, és a hátán a csomag, amit írt, és a jelen készítmény.
Ügyeljen arra, hogy az információkat a tápértéke a termék: a fehérje mennyisége, zsír, szénhidrát, ásványi anyagokat és vitaminokat. Nézd meg az energia értéke kalória 100 gramm termék. És ez elég jó, ha a címkén az arány valamennyi jellemzőjét százalékában napi norma a fogyasztás.