Hogyan válasszuk ki a képzési rendszer a magazin hivatalos honlapján exkluzív férfi - s nézet
Hogyan válasszuk ki a képzési rendszer?
Gyakran előfordul, hogy nem számít, hogy mennyit nem vpahivat az edzőteremben vagy otthon, mind ugyanazt az eredményt lehet hagy sok kívánnivalót maga után. Vagy Ön fáradt a monoton feladatok. És a rossz kiválasztott programot. Tisztában vagyunk azzal, hogy mit rendszer létezik, és melyek azok, jössz ízlés szerint.
Formálisan, mindenféle fizikai aktivitás lehet osztani az elven alapul az energia. Amikor végez aerob testmozgás a szervezet megkapja a nagy mennyiségű oxigén. Anaerob éppen ellenkezőleg, egyesíti a rövid intenzív képzés, amelynek során a szervezet nem oxigént.
Példák: a tempós séta, kocogás lassú és középtempós, kerékpározás, korcsolyázás, úszás, zumba, tánc, és így tovább.
Az ilyen képzés magában foglalja az aktív munka a szív- és érrendszerre, ritmikus ismétlődése bizonyos mozdulatok hosszú ideig. A szív szivattyúk több vér, hogy a kínálat az izmokat oxigénnel. Nevezik cardio aerob testmozgás, híresek zsírégető hatása.
Plusz egy csomó gyakorlat: állóképesség fejlesztése, a megelőzés a keringési zavarok és a fejlesztés a szívroham kockázatának csökkentése degeneratív változások a mozgásszervi, az öregedésre és a mozgásszegény életmód. De ez nagyon figyelmes, hogy a képzés intenzitása. De nem lehet teljesen kizárni, különösen a kezdők: a képzési igényeket, mint a felkészülés további súlyos stressz.
Példák: erősítő edzés, edzés szimulátorok, testépítés és a súlyemelés, sprint futás, kerékpározás sebesség, és így tovább.
Ellentétben aerobic, nem igényel oxigént anaerob edzés -, hogy az energia a szervezet fogja használni a belső tartalékok a zsír formájában. Leggyakrabban ez a fajta terhelés jelent erősítő edzés - a gyakorlatok súlyokkal, amikor izmok összehúzódnak, és húzza egy bizonyos ritmust. Ezeken a képzéseken, hogy a kívánt hatást, fontos, hogy a szervezet a pihenés ideje. Ahogy az előnye lehet különböztetni egy nő a csont ásványi sűrűségét (csökkenti a csonttörések kockázatát), csökkent a cukorbetegség kockázatát, a vérnyomás normalizálására. Ez a leggyorsabb és leghatékonyabb módja, hogy erősítse az izmok és az izom. De az emberek nem jó fiz.podgotovki, sérülések az ízületek, súlyosan károsodott szív kell tenni óvatosan.
Az alap világos. Most vegye fel a fajta edzést.
A lényege a képzés - a gyors gyakorlatok és a közöttük lévő átmenetek. Egyik munkamenet során dolgozott ki az összes főbb izomcsoportokat. Átlagosan 45 perc alatt el kell végezni 8-10 gyakorlatokat, amelyek mindegyike betölti a többi izomcsoportot (nem az egyik, hogy már dolgozott korábban). Ez nagy vezeti alakú, ha van korlátozott ideig, hogy vegyenek részt a sportban.
Ez a terhelési egyesíti cardio és erősítő edzés saját súlyát. Alkalmas emberek nélkül testedzés, a kor fizikai rehabilitáció után sérülések, valamint akik fogyni, és adja meg a test egy kicsit a hangja. Funkcionális tréning kiváló fejleszti az állóképességet, de nem sokat dolgozni arányokat.
Az elv a képzés: Cél - oldalú - egy kis izomcsoport. Például az első gyakorlat a mellkas (push-up), majd - a vállán (Mahi súlyzók), a végén - kereskedelem súlyzó mellkas újra. Az órák nincsenek jelek hőtermelés - a sportoló nem izzad. Gyakorlat értékelni, akik már épített gép, de hiányzik intenzitással.
Ez az edzés épült majdnem olyan, mint egy erő: az alap- és elszigetelt gyakorlat, de supersets és a drop-készletek, hogy készül, például két gyakorlat egy izomcsoportot pihenés nélkül. Ismétlések száma: 12-15 alkalommal a férfiak. Ez az edzés nagy azoknak, akik szeretnék, hogy jó formában, és a munkát a formák megváltoztatása nélkül a súlya.
Egy nap a hét tele van csak egy izomcsoportot. A program a következő: először is, a három alapvető gyakorlatokat a célcsoport (négy készlet 15 ismétléssel), akkor köredzés minden izomcsoport, de az egyik, hogy eljutott az első (négy fordulóban a 20 ismétlés). Egy kiváló megoldás azok számára, akik csak most kezdik, hogy vegyenek részt a sportban, valamint a sportolók hosszú szünet után. Azonban alapképzés lesz semmi haszna az érintettek ritkán (heti 1-2 alkalommal)
Ha a választás, folytassa a céljaik és egészség. Ezután keverjük össze, és időszakos változása fajta tevékenység viszi a legnagyobb hasznot.