Hogyan száradni anélkül, hogy elveszítené az izomtömeg, a test a bombát
Ismerje meg, hogyan, hogy zsírt éget, miközben a térfogata az izmok, és a test és a sport megkönnyebbülés.
A legtöbb, akik ellátogatnak a tornaterem, alig várja az őszi-téli időszakban az izomépítés egy adott területen a test, és a tavasz eljövetelét éget extra kalóriát, mint a zsír, megtartva az eredmények a kemény munka formájában izom.
Átmenet az aktív üzemmódú szárítás és állandóan eszébe jutott, hogyan száradni anélkül, hogy elveszítené az izomtömeg, emlékszem 4 fontosabb szabályok:
1. Mozgassa lassan
Nem ugrik a medencébe a fejét, élesen korlátozzák a kalóriabevitelt, ez a módszer kezdetben ad lenyűgöző eredmény csökkentésére a súly, de hamarosan elhagyja és a zsír és az izom. És akkor a tömeg leáll, az a tény, hogy a szervezet reagálni élesen gyors csökkenését kalóriabevitelt, rájön, hogy valami nincs rendben, és kezdődik az energia tárolására tartalékok formájában kalóriát, és egy kereszt csökkentéséről szóló súlyát.
Amennyiben fokozatosan csökkentsék a kalóriatartalma, anélkül, hogy a stressz a szervezetben, körülbelül 150-200 kalóriát egy nap, és a teljes fogyás hetente nem haladhatja meg a 0,5-0,7kg. Ez a szám függően változhat, hogy milyen típusú fizikum. kor, az anyagcserét. intenzitású kardió, és így tovább, de a lényeg az, hogy nem törekednek, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt 3-4 héten belül, hogy azt legalább 3-4 hónap.
2. A képzés vysokopovtorny
Edzés több ismétlés + nagy intenzitású edzések nagy esélye, hogy lefogy, és épít az izomrostok. Használja ezt a folyamatot 1-2 alkalommal egy héten, és kalória fogyasztás növekedni fog több alkalommal.
Ehhez kövesse az edzés 1 készlet 15 ismétlést és pihenési időt a sorozatok között 1 percre rövidíthető, és azonnal érezni fogod, milyen az extra kalóriák fogják égetni gyorsabb.
3. Távolítsuk Hunger
Van néhány egyedi, akik azt tanácsolják, hogy korlátozzák az élelmiszer elfogadás 2-szer egy nap, azt állítva, hogy kevesebb kalóriát szállított és a szervezet elkezdi használni az energia zsírból - ez a módszer zavedet akkor a holtpontról annak a ténynek köszönhető, hogy a csere anyagok lassítják.
Épp ellenkezőleg kell, hogy gondoskodjon a diéta, hogy ez legalább 6 étkezés, amelynek meg kell kapnia a tápanyagok aránya - 60% fehérjét, szénhidrátot (összetett) - 30% -os zsírtartalmú (növényi) - 10%.
Ne felejtsük el, hogy a vitaminokat. segíteni fognak a tápanyagok felszívódását izmok.
4. Ne csalj szív.
Cardio - kétségtelenül egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a felesleges súlyt, de ez nem jelenti azt, hogy meg kell kínozni magát eszméletvesztés elérése érdekében a kívánt súlyt.
Ha csökkenteni legalább száz gramm tömegű, be például az órát twist orbitrek vagy használja a futópad. majd az anyagcserét aláásta éhomi vagy táplált túl sok kalóriát. Fordítson figyelmet az élelmiszer, és a cardio egy szórakoztató, mintsem a kínzást, vagy a vágy és a motiváció nem tart sokáig.
Ha megfelelően felépített étrend, használata vysokopovtorny képzési idő csökkentése a sorozatok között, és ad a képzés 100%, akkor kardio túl sokat nem kell.
Sok szerencsét elleni küzdelem felesleges zsírt, és épület adatai Apolló és Aphrodité.