Hogyan, hogy elérje a kalóriák és az egyensúly bzhu - egy kis trükk
Figyeljük BZHU egyensúly nem kevésbé fontos, mint illeszkednek a napi szükséglet kalóriát. De nem mindenki kedvére, különösen az elején. ÉN használ egy kis trükk, amelyen keresztül az eltérést a tervezett célokat minimalizáljuk.
A reggeli és a délutáni étkezés próbálja tartani az egyensúlyt csak a különösen nem aggódik - valahol tudok átmenni a fehérje, ahol a zsír vagy szénhidrát. A legfontosabb dolog - nem olyan magas szintű, összesen napi mértéke minden tápanyagot.
És vacsora előtt, leülök és előre zanoshu utolsó étkezés mozgásteret néhány termék azoktól, amelyek rendelkezésre állnak. És az ilyen, amelyek mindegyike része BZHU egyértelműen elfogultak egy vagy két tápanyagot. Például, alacsony zsírtartalmú túró, tonhal vagy emlő (fehérjék), zöldségek és gyümölcsök (szénhidrátok), magvak és diófélék (zsírok, fehérjék), fagylalt (szénhidrátok, zsírok), stb Minden termék zanoshu részek hajlamosak 100g hogy könnyebb számolni.
Ennek eredményeként, az MFP ad nekem a piros számok rendezési szabályok az összes oszlop, és kezdek alkalmazkodni normál eredményt, bizonyos esetekben az élelmiszer-és mennyiségének változtatásával a fennmaradó, hogy az eltérés a tervezett számok minimális volt. Például, ha azt látom, túl sok fehérje, csökkenti a túró, vagy távolítsa el teljesen, ha ez szükséges, hogy csökkentsék az általános kalorazh 125 kcal. és ahol az alsó 25 g mennyiségű szénhidrátot, - rendezett egy banánt, stb
Így kapok egyértelmű számadatok: mit és mennyit kell enni vacsorára, hogy egyensúlyba hozza.
Lehet, hogy valaki azt mondani, hogy megtörni a napi norma a plusz vagy mínusz tíz gramm vagy BZHU - nem kell aggódni, mondjuk, a legfontosabb dolog - nem esnek bele a nagy egyensúlyhiányt egy jelentős ideig. De ha a napi egyenleg ugrik oda-vissza, van egy további bizonytalansági tényező, és lehet, hogy nem érti, hogy milyen pontosan a tényleges eredmények eltértek a kitűzött célok a fogyás és a súly megtartása.
Ezért én azon a véleményen vagyok, hogy szükség van ahhoz, hogy BZHU egyensúly pontosan. És csinálni nem nehéz.
sokan azt mondják, nem olyan fontos egyensúlyt, mint a normák betartására való zsírt és fehérjét 1 kg a test (izomtömeg nélkül a zsír), a többi meg a szabványoknak, hogy összegyűjtse a szénhidrátok ..
A világ elméletek számtalan különböző módon, beleértve a Felülírása az egyensúly, vagy kötődni ahhoz, súlyát. Túl feltételes Tehát elég a csökkenés százalékos szabály plusz-mínusz 5% minden tápanyag. Ugyanez vonatkozik a teljes kalória.
-I csak rendkívül kellemetlen vörös alak egyensúly kalória - így jobb, ha maradékot 100 kalóriát és a zöldek, mint 10, és a kis vörös.
Van egy másik módja, hogy adja meg kalorazh és BZHU egyszerűen megtervezni az ételek egész szám és kibővített üvegekbe Holnap, snack, ebéd, snack 2 Snack, vacsora Totale minden üvegekbe food = az energia-bevitel és BZHU nem kell párolt Dobral vagy sem.
Működik, de egy kicsit gemoroyno
Amikor eszünk, az anyagcsere válik valamivel gyorsabb, mint máskor. És ez a folyamat csökken alvás közben. Élelmiszer kerül a gyomorba lefekvés előtt, akkor nem emészthető és gyorsan éjszakát egy félig megemésztett állapotban. És az étel, amit eszik késő este, késni fog a has, comb és fenék. Jelentés a kérdés nem volt-e valamit enni borscs liter fogása Nome napi kalória. És milyen termékeket használni, hogy azok megfelelően működnek, és nem tesz le a szervezetben a tartalék.
Én a diéta most: 150-200 gramm fehérjét enni szénhidrát 100-130 gramm 10-30 gramm zsírt! % Nem érdekel. GI diéta jól tolerálható. főétkezés (a legnagyobb) - az éjszakai (aludni)))
súlya nagyon jól megy (sportaktivnost átlagos - két harcművészeti képzés, egy vagy két szék, egy hosszú séta hetente)