Csökkentheti a láb bölcsen
Mi különbözteti meg a férfi a női láb karcsúsító
Men jellegénél fogva kevésbé testzsír (Testépítés)
Férfi fogyás alapvetően különbözik a nők az első helyen, mivel az anyagcsere - a képviselők az erősebb nem ez körülbelül háromszorosa. Ezért az ember elveszíti az extra súly (beleértve fogyni a lábakban), még akkor is, csökken a kalóriabevitel és az ifjú hölgyek, hogy órákat tölteni nem kap ki a szobából.
A másik ok, hogy a férfiak sikerül eltávolítani a zsírt a lába gyorsabb, mint a nők, ez a testrész. Normális esetben, egy felnőtt férfi test zsír 15-18%. Ez a tökéletes alak, amelyben a férfi teste normálisan működik. A nők a fenti ábrát a norma - 18-22%. Ez a különbség az eredmény alakulását. A nő, hogy vigyázzon a ház és az utókor, hogy a testzsír védő hatása van. Egy ember, fontos volt, hogy maradjon fizikailag aktív, vadászni, és hogy megvédje a családját. Ahhoz, hogy a zsír zavarhatja ezt.
Karcsúsító férfiak eltérő nők fogyás az a tény, hogy ezek eltérő testfelépítés (egy másik adaptáció funkciót, amely során keletkezett az evolúció). Váz férfiak - fordított háromszög: széles váll, hangsúlyos izmok, keskeny csípő és inas lábak. Mivel az ilyen alkotmányt férfiak ősidők könnyebb volt vadászni. Azoknál a nőknél, a szám háromszög alakú - széles csípő, keskeny derék, keskeny vállak. Ez a szám a legelőnyösebb hordozó utódok és annak védelmét. Ezért zsírt tárol a nők, különösen a comb és a has, és a férfiak - főleg a hasi területen. Karcsúsító lábát az erősebb nem stratégiai fontosságú - könnyebb vadászni, hanem eltávolítani a zsír nem nehéz, mert genetikailag nincs nagyon sok és tárolják. A nők is távolítsuk el a felesleges zsírt a lábak elég problematikus.
Mégis, a probléma a túlsúly a férfiak még mindig fontos, ezért meg kell gondolni, hogyan lehet eltávolítani a zsírt a has és a lábak. Fontos megjegyezni elvek az alábbiakban ismertetjük.
Csökkentse a hangerőt csak a lábak, és távolítsa el a zsír nem fog működni. Ha a test megszabadul a plusz kiló, hogy „póz” a test felett egyenletesen. De ez nem történik meg időben. A szervezet egyre kilogramm alulról felfelé, és elveszti súlyát, éppen ellenkezőleg, felülről lefelé. Először is, a tárolt zsír az alsó testrész (lábak és a has), és akkor is csak, az arc. Fogyás, éppen ellenkezőleg, indul az arc és a végén a lábakban. Vannak persze kivételek, és valaki a legkevésbé fogyás a lábak, vagy a kéz, és valaki szinte nem működik, hogy csökkentse a hangerőt a combok. De ez egy speciális esetekben.
Erősítő edzés nem helyettesíti kardio. Röviden, a cardio (futás, úszás, séta lefelé, kerékpározás) segít eltávolítani zsírt és javítja az állóképességet. Terhelését célja, hogy növelje az izomtónust és az izom. Távolítsuk zsírt lehet rendkívül ritka. De ez nem jelenti azt, hogy a törekvés a tökéletes test kell „lean” csak egyféle terhelést. Éppen ellenkezőleg, úgy kell váltogatni, és fontos, hogy ez jobb. Egyébként egy eltávolítható, és épít.
A hangsúly a képzésben a férfiak, hogy távolítsa el a zsír a hálózati elemek. De ne vegyenek részt a tanulmány izomcsoportok, vagy át lehet alakítani egy bólintás a derék fölött, és a „zadohlika” alább. Ez gyakran előfordul, amikor a férfiak igyekeznek destabilizálja a bicepsz és a tricepsz, hogy sok időt, hogy gyakorolja a trapézon és elhanyagolás a testmozgás a lábak.
Típusú fizikai aktivitás képzés férfiak
Teljesítmény terhelés - alapján a képzési férfi (Massa.fm)
A sportban, kétféle terhelések - Aerobic (más néven „cardio”) és a hatalom. Aerob testmozgás javítására használják állóképesség, gyakorolja a szívizmot és a tüdőt. Távolítsuk el a zsírt segítségükkel könnyebb, mint az erősítő edzés, mert a zsír a fő energiaforrás. Ahhoz, hogy távolítsa el a zsírt a lábát. ahhoz, hogy fut legalább 30 percen át pulzusszám 120-140 ütés percenként. Futás helyettesíthető séta lefelé, kerékpározás, úszás, síelés, korcsolyázás görkorcsolya.
Súly képzés célja, hogy javítsa az izomtónust. Attól függően, hogy a nagysága szövődmények javíthatja a hálózati teljesítményt és izomnövekedésnek. Ha a maximális vagy körül-max súly (Például, akkor megemelheti a súlyzó 90 kg tömegű, nincs több fordulat), akkor izomra és kap mentességet. Ha a súlya a 30-70% -a maximális (maximális súly - 90 kg, meg kell dolgozni súlyok 27-63 kg), javítja erő-állóképesség, de nincs hatása „duzzadt” izmokat.
De nem hiszem, hogy a teljesítmény terhelés nem lehet csökkenteni a testzsírt. Kezdetnek, bármilyen terhelés végrehajtandó hogy kell gyakorolni a sok erőfeszítés, ez lesz a stresszt, és távolítsa el a zsírt lehet elég gyors. De a jövőben meg kell változtatni, vagy terhelés (többre cardio), vagy a munka nehéz súlyokkal. Ellenkező esetben a fogyás leáll, mert a szervezet gyorsan alkalmazkodik bármilyen stressz tényezők.
Egy másik fontos pont a képzés férfi - típusú alkotmányt. Beszélünk genetikailag előre meghatározott térfogattal. Ha például valaki a természet egy szűk medence és a derék, de széles válla. Egyes férfiak, a medence elég nagy. Mindkét esetben a hálózati terhelés szükséges, de a hangsúly más lesz. Keskeny medence, sportos karosszéria, ügyeljen arra, hogy a munka az izmok a láb, különben a felső is erősen szivattyúzzák képest az alján. Terhelné használt 60% felett, hogy elérjék az izomnövekedés. Ha a medence széles, éppen ellenkezőleg, a hangsúly a fejlesztés az izmok a felső test, az érték 60% -a szövődmények.
edzési lehetőségeket a láb
Guggolás hatásosak a férfiak és a nők (Medvoice.ru)
A fő különbség a gyakorlatok a láb a férfiak és nők, hogy a második kell összpontosítani kidolgozása a farizmok, külső és belső comb. Men keményebben kell dolgoznunk az izmok az elülső és hátsó comb, lábszár izmait.
Anterior izom- és megbénít hatékony:
- Squat "Split". Kiindulási helyzet - láb kissé szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak elválasztjuk, a térd és a lábujjak az egyik oldalra irányítja, kezét a derék vagy a lazán a test mentén. Lassan hajlítsa be térdét, és zömök, amíg a csípő párhuzamosan a földre nem fog visszatérni az eredeti helyére. Közben guggolás levegőt, miközben felemeli - kilégzés. Fontos, hogy ne, hogy hajoljon túlságosan előre, zömök rovására láb erejét. Hangsúlyt fektetnek a sarok. Térd tartják, hogy a közepén ez lehetetlen, akkor mindig ugyanabba az irányba zokni, vagy növeli a terhelést a térdízület. Ahhoz, hogy végre három sorozat 15 ismétléssel. Pihenj sorozatok között - 90-120. Fogyás a lábakban hatékonyabbak lesznek, ha használja súlyzók vagy súlyzó 15-20kg. Ebben az esetben, a karok behajlítva, a könyök, a mellkas vagy az utolsó pár élek, vagy finomított és lefelé irányul. Ez a gyakorlat magában foglalja az izmok a comb és fenék.
- Felhúzás. Kiindulási helyzet - láb párhuzamos a váll szélessége, bár az egyenes kézzel fogja kissé szélesebb, mint a váll szélessége. Lassan ülni, mindaddig, amíg a térd szöge nem 90 fok, vissza az eredeti helyzetébe (guggolás amplitúdó csökkenthető). Fontos, hogy ha végez hátgyakorlatot egyenes volt, a medence visszahúzza, a térd nem megy túl az orr, a hangsúlyt a sarok. Ha a térded fogja hajtani a zokni sor, jelentősen növeli a terhelést a térdízület.
- Guggolás a raznozhke. Kiinduló helyzet - jobb láb előtt, a hangsúly a sarok, balra egy fél lépést hátra, a hangsúly az orrát. Foot párhuzamosan, a terhelés egyenletesen oszlik el mindkét lábát, a test kissé előre döntve. Lassan hajlítsa be térdét, és zömök, amíg a hátsó lábát térd érinti a talajt (vagy majdnem érinti), térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Közben guggolás levegőt, miközben felemeli - kilégzés. Fontos, hogy a szög a térd elülső lábak, amikor guggolva 90 fok (térd ne nyúljon túl a toe), vagy növeli a terhelést a térdízület. Fogyás a lábakban hatékonyabbak lesznek, ha használja súlyzó. Ebben az esetben, a karok egyenes, lefelé mutat. Ahhoz, hogy végre három sorozat 15 ismétléssel. Rest sorozatok között - 30-45s. Ebben a feladatban a farizmok részt és combhajlító izmokat.
- Ugrás a magasság (padon 30-40 cm magas). Kiindulási helyzet - láb párhuzamos, láb váll szélesség mellett. Lassan leül, elrugaszkodni, és ugrik a hegyen, leszállás az egész láb. Fontos, hogy abban az időben a leszállás térde behajlítva, de nem ment túl a vonal zokni, különben megsérülhet a térdízület. Ahhoz, hogy végre három sorozat 10 ismétléssel. Pihenj sorozatok között - 45-60 másodperc.
