Bekötése súlyzók fekvő pillangó
A fejlett és harmonikusan kialakított hím mellek mindig ruházza fel jelképe a bátorság. A testépítők minden idők külön figyelmet szentelt a fejlesztés, vagy bármely más, mivel ez a csoport az izmok. Ma már sokféle igen hatékony gyakorlatok segítenek, hogy dolgozzanak ki a mellkas izmait.
Ki közötti verseny jelentős gyakorlat a fekvenyomás. Azonban a vezető között az egyes gyakorlatok mellizom a tenyésztési súlyzók hazudik.
Mi olyan különleges gyakorlatokat: bekötése súlyzók hazudik?
Mint már említettük, a hígítás súlyzók fekvő testmozgás hatékonyabb, mint a többihez képest. fejlesztését célzó izmok a karok és a mellkasán. Persze, azt kérdezi magától, miért célszerűbb?
Valóban. Sok edzőtermek legnépszerűbb gyakorlatokat fekvenyomás súlyzókkal vagy súlyzók fekvő, edzőterem a tenyésztés. Gondolj a rendelkezésre álló ilyen törvények lehet hosszú ideig, a lényeg, hogy fel kell hívni a figyelmet a kezdő vagy tapasztalt testépítő - szignifikáns különbség kábelezés súlyzók fekvő többi rendelkezésre álló gyakorlatok mellizom.
Ez a különbség összpontosítani az erőfeszítéseket: végzésekor súlyzó fekvenyomás, használjon több ízületek - könyök és váll. Ugyanez a szám az ízületek, vagy több részt venni a munkában végző más alapvető gyakorlatokat. Így a fő erő eloszlik több „résztvevők” végzett testmozgás, amely eloszlik.
fekvő hatóanyag nem működik, ha végre a vezetékeket súlyzó. Foglalkoztató egyetlen vállízület segítségével ezt a gyakorlatot, minden erőfeszítés fog irányulni csak a megfelelő helyre - a mellizom. Így nem kell aktiválni a munka felesleges izomcsoportok maximális hatás az egyes befejezett ismétlés.
Következésképpen, vezetékek karok a súlyzókkal fekve - egy csodálatos gyakorlat dolgozott ki, különösen a mellkas izmait, hogy adhat mentességet forma, vizuálisan egyértelműen elkülönül a bal és jobb mellizom.
teljesítmény technika
Ülj le a padon, hogy a medence volt a szélein. Vegye súlyzók és tedd térdre (nyak súlyzó legyen függőleges helyzetben, vagyis a padlóra merőlegesen). Dőlj hátra a padon, emelje fel a lábait behajlítva a térd, így dobott a kiindulópontja a súlyzó. Csökkentése nélkül lábát a földre, megtartják térdek behajlítva, lábak kell elhelyezni, a szélén a padon - ez az állítás figyelmeztet a megjelenése mechanikusan meghajolva a dereka.
Vigyázz az a tény, hogy nem volt hajlító a derék, mint akár a legkisebb megjelenése a teher eloszlik a mellizom a hát alsó részén, ami megzavarja a testmozgás és ennek hatása a teljesítményre. Emelje fel a kezét, hogy a kezek fölött a vállát.
Ügyeljünk arra, hogy a könyök: kézzel folyamatosan kell kissé behajlított könyök. azonban a hajtás ne legyen több, mint egy derékszög. Folyamatosan figyelni ezen a ponton gyakorlatokat.
Kábelezés a kezében a felek a legalacsonyabb pont, azaz addig a pillanatig, amikor cseréje könnyű nyújtás a mellizmok, jön a kellemetlen érzés és fájdalom. Távolítsuk el a pillanat, hogy hozzájárulnak a fájdalom, különben minden erőfeszítés hiábavaló lesz, és az izmok is megsérült. Ahhoz, hogy jobban tanulmányozza az izmok hajtsa végre a következő műveleteket: egészen a felső pont, amikor a súlyzó közelebb kerülnek egymáshoz, szomszédosak őket enyhén megnyomja (mintha fogja csatlakoztatni őket).
- Az egyik leggyakoribb hiba, közben az elrendezés súlyzók hazugság, mi történik keverőlapátok. annak ellenére, hogy a probléma az ellenkezője -, amennyire csak lehetséges, hogy kiáll a mellkasát, hogy a legjobb, amit telíti az izmokat oxigénnel.
- Ügyeljen arra, hogy a rögzítő a kések végzésekor súlyzó tenyésztés. Súlyzók nagyobb súlyt fog járulni a hajlító a könyök ízületek. Mivel a nagyobb hatékonyság szükséges gyakorolni, hogy részt egyetlen vállízület, szükséges, hogy inkább a racionalizmus maximalizmus. Pick a legjobb súly jellemzői.
- Ne keress elvégzésére maximális kiterjedését. Ha csökken a könyök jóval a vállak, a terhelés a koncentráció a vállízület számla, nem működött izom.
- Fordítson különös figyelmet a kis kanyarban a könyökét. arra törekszünk, hogy kerüljük el a szélsőségeket - nem teljesen kiegyenesedik a kezét, amikor teljesítő kábelezés - ez árthat a könyökét. Ha úgy találja, az optimális hajtás, akkor legyen 150 fok.
Ügyességi részletek
- Végrehajtása során a különböző gyakorlatokat felét hatékonyságuk miatt helyes légzés. A testmozgás is egy közülük. Alatt kéz a kézben tenyésztési végezzük egy mély lélegzetet. bővíti a mellkas, lassan lélegezz - és a kéz vissza a kiinduló helyzetbe.
- Fluid mozgások és egy kis végrehajtási sebesség, én - a legfontosabb árnyalatok keresztül működő izmok ez a gyakorlat a helyi befolyás. Ügyeljen arra, hogy a felső és az alsó pont - ezekben a pillanatokban kell kijavítani a kezét néhány másodpercig. Amikor teljesítő vezetékeket a kezében, jól érezze milyen feszített az izmokat, majd térjen vissza a kart az eredeti helyzetébe, kiegészítve ezzel a maximális izom-összehúzódás.
- Bussing kezét súlyzókkal fekve hozzájárul a teljes kizárása csalás - a hangsúly eltolódik súlyt a helyi izomcsoport nyugalomban, nem fáradt izmokat. Természetesen a csalás lehetővé teszi, hogy végre edzés nagy súlyokkal, és jelentősen növelik az ismétlések számát egy megközelítés. De a használatát ez a trükk ebben gyakorlat hozzájárul az energiapazarlás.
Ajánlások hatékonyságának javítása a képzés
Tenyésztési súlyzók fekvő legegyszerűbben az utolsó része a erősítő edzés a mellizom, miután meglehetősen teljesen kidolgozott, nagy súlyokat alapgyakorlatokból (például végre fekvenyomás).
Nagyon fontos az az idő, amikor a fordítottja kezek: klasszikus végrehajtása magában foglalja a helyét a kéz, amely alatt az ujjpercek, miközben a súlyzó a nyak mögött, befelé fordult, és egyértelműen ugyanazon a szinten, és nézzük egymást. Bármely pillanatban a testmozgás, figyeljen arra, hogy a súlyzókat szigorúan párhuzamosak egymással.
Aktívan hogy supination és pronatio a kezét. Ez azt jelenti, ha vezetékeket a kezében a legalacsonyabb pont a súlyzó legyenek párhuzamosak egymással, és a tetején sorakoznak egy sorban, ami pronációját. Supinirovanie - ellenkező mozgás: amikor a súlyzó a tetején, ezek párhuzamosak, és a hígítás után ecsettel bontakozik Tehát, hogy azt az alsó, van kialakítva a súlyzó egyenes, törött törzs. Pronirovanie elősegíti a felvételét a munka az alsó mellizom.
Mi legyen a padon: vízszintes vagy szögben
Két külön gyakorlatok miatt nyílik a padon:
- Hígítás súlyzók feküdt a vízszintes sáv;
- tenyésztés súlyzók feküdt egy padon szögben.
A különbség a két feladat?
A különbség abban a sorrendben, hogy a beállított magad: teljesítő wirings szög kiváló kiegészítő gyakorlat a mellkas izmait.
Minden az ügyet az izmok dolgozni szeretne:
- csinál gyakorlatot egy sima padon, dolgozott ki a középső része a mellizom nagyobb és a belső széle;
- bekötésekor egy padon, egy előre meghatározott szög alatt a terhelés mellkas felső.
Ennélfogva a következtetés: ha alternatív különböző szögekből padon, akkor van egy optimalizált eloszlása terhelés az egész izom-csoport.
Most van az összes szükséges tudás létrehozása valóban figyelemre méltó mellkasi! Próbálj meg emlékezni a főbb pontok a további hatékony felhasználása.
- Használja az optimális súlyt ennek a gyakorlatnak
- Tenyésztési súlyzók fekvő nem található. fő célja, hogy „befejezni” a munka révén izomcsoport, akkor végezzük megkötése képzés;
- Használjon egy másik megvalósítási módszer: felváltva a szög a padon, ne feledkezzünk supinirovanie és pronirovanie - ez teszi a képzés sokkal változatosabb és hatékonyabb;
- Hangsúlyozzák a tolvaj a könyök és a csukló pozícióját;
- Ne feledkezzünk meg a helyes légzés: egy mély lélegzetet hígításban telített izmok oxigén, a légzés, csökkentve azokat a kiinduló helyzetbe.
És ne feledjük a kedvenc mondása testépítők - „nem alap hiba.”
Kapcsolódó bejegyzések:
