Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &

Miért használja a TRX loop funkció?

Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
A boltokban manapság oly sok felszerelés fitness, hogy ha kiválasztunk egy kívánt nagyon könnyű eltévedni. Funkcionális TRX hurok, az úgynevezett „hamis szimulátor TRX», az egyik a több száz sporteszközök, amelyeket értékesített a boltokban. Ezért érdemes választani?

Hurkokkal TRX könnyű kezelni, és ha helyesen használják, akkor is kitűnő eredményeket. Ez az egyik legsokoldalúbb edzőgépek, amelyre lehet fejleszteni erőt, erő, kitartás, és a rugalmasság.

Funkcionális TRX hurok igen sokoldalú lehet használni a teljes test edzést. Akkor foglalkozik velük a teremben, otthon, a parkban vagy a játszótéren. Plusz, hogy értelmetlen némi joggal, hogy „nincs tagság egy fitness club”.

A leghatékonyabb gyakorlatok petlyahTRX

Azt szeretné javítani az állóképességet? Nem számít, ha futni, úszni, vagy kerékpározás - ezek a gyakorlatok a TRX zsanérok lehetővé teszi, hogy dolgozzon ki egy erő, amely a verseny napján tegye a saját személyes rekordot.

1. Squat egy lábon egy hurkot a kezében TRX

Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
1. lépés: állvány felé néző a rögzítési pont szimulátor. A zsanérok rögzíteni kell a használatát egy kézzel. Bend tartani a kezét a vállára, és helyezze a másik lábát közvetlenül szemben a csatlakozás helyénél. Emelje fel a másik lábát egyenesen, anélkül, hogy hajoljon meg.

Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
2. lépés: Ülj le, csökkenti a csípő lefelé és hátra dőlve teljes súlyát a közepén a lábát. Ügyeljen arra, hogy a térd túl a bokáját.

3. lépés: Transzfer a súlyt a sarok a láb, húzza ki a csípő, minden alkalommal várjuk.

2. Futó hurkokkal TRX

Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
1. lépés: álljon fel, keresi az ellentétes irányban a hely kapcsolódási szimulátor. Menet a pántok alá a karját, hogy azok fogantyúk mindkét oldalon a mellkas, tartsa őket, és átadják a súlyát.

2. lépés: A lépés vissza alkotnak, az üreges testtel szögben 45 fok; alá a dolgozó láb elhelyezés. A másik lábát állni kitörés helyzetben.

3. lépés: a mozgás a dolgozó láb előre és felfelé a mellét, egyre a kisujjában a másik lábát.

3. Stretch körök TRX az egyik kezével

Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
1. lépés: állvány felé néző oldalon szimulátor rögzítő, rögzítés a hurkokat kell használni egy kézzel. Fogja meg a fogantyút a szabad keze, és húzza a kapcsolódási pont azáltal, hogy párhuzamosan egy feszült övek. Húzza ki a másik karját egy szélsőséges helyzetben, míg forgalmazó a testsúly a sarka.

Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
2. lépés: Bővítse a törzs, csepegtető szabad kezével lefelé és vissza, és nézte. Fenntartani a megfelelő testület termelés.

3. lépés: Visszatérés a kiindulási helyzetbe, miközben a figyelem középpontjába a rotációs mozgás.

4. Stretch körök TRX két kéz

Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
1. lépés: Álljon szimulátor, hogy meghatározzuk a megfelelő pozícióba és a mozgékonyságot. Face a kapcsolódási pont, tartsa a kezét az oldala, tenyerek hátrafelé húzza hurok, bővíthető vissza.

Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
2. lépés: Lassan engedje le a test a kiindulási helyzetbe, miközben a karja enyhén behajlított könyök.

3. lépés: húzza felfelé test a helyén rögzítő, tartja a ház feszültséget.

5. Plank hurkokkal TRX

Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
1. lépés: Térdelj behelyezése lábát a hevederek és keresi az ellentétes irányba, hogy a kapcsolódási pont. A kéz kell hogy maradjon a padlón a vállát.

2. lépés: Emeld fel a térdét a padlóról.

3. lépés: Tartsa fenn a megfelelő testhelyzet az egész gyakorlatot.

6. hajlítása lábbal a combhajlító hurkokkal TRX

Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
1. lépés: Ülj le, keresi az irányt a beszerelést helyezze a sarok pántokkal, és megállapítja, kinyújtva lábát úgy, hogy a láb közvetlenül a szerelvény.

2. lépés: Húzza meg a pántok le sarkú, felemeli a csípőjét, és húzza a lábát neki.

3. lépés: visszatér a kiindulási helyzetbe.

Mivel az egyetemes csuklónak számtalan jótékony hatása van:

  1. Fejleszteni az egyensúly és koordináció
  2. Fejleszteni erőt, kitartást, erőt és rugalmasságot
  3. Minden szint: könnyű módosítani, és hajtsa végre a gyakorlatokat, mint komplexitás növekedését és csökkenti
  4. Ahhoz, hogy a vonat velük, meg kell, hogy, mert túl sok ember ül
  5. Állandó képző szerv: a test marad feszültséget az egész ülés
  6. Az izmok a hátsó láb: a képzés fontos, hogy javítsa a stabilitást és a testtartás
  7. Előnyök adott párt: a munka csak az egyik oldalon, a test képes eltávolítani az aszimmetria és a sérülések elkerülése érdekében

Gyakorlatok trenazhereTRX kezdőknek

1. Guggolás kézzel a feje fölött a petlyahTRX

Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
Face a kapcsolódási pontot szimulátor kinyújtott kezét a levegőben. Kezet kell átvezetni a pántokat, és tartsa őket vissza kerek.
Kezdje mozgás csökkenti a test lefelé és hátra felfekszik guggoló. Tartsa a mellkas jobb, Has a feszültség, és dönthető a fenék vissza, miközben a figyelem középpontjába a felfedezés a térde. Tartsa a fejét a semleges helyzetben, és várom a végrehajtásához minden gyakorlatot.
Ülj le olyan alacsony, mint akkor, anélkül, hogy megsértené a megfelelő rack. Térjen vissza a kiinduló helyzetbe emelésével a csípő és egyengető. Hands emelni kell a szíjak az egész gyakorlatot.

2. Backdraft petelTRX


Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
Álljon szembe a kapcsolódási pont szimulátor és fogja meg a fogantyúkat. Húzás övek és kiegyenesedett kezek, lábak előre egy lépésben több mint az irányt mellékletet úgy, hogy a test formája, a padlóval szögben mintegy 45 fokos.
Húzza a test irányába mellékletet. Miután a vállak párhuzamosak a mellkas lesz, elkezd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Az egész gyakorlat tartani a váll egyenes és forog vissza.
Megjegyzés: minél messzebb tegye a lábát, annál nehezebb lesz, hogy végre ezt a gyakorlatot.

3. kitöréseket egy ugrás, birtok TPX hurok


Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
Állj fókuszban ült le a változás a lábak, vagy abban a helyzetben, hogy a támadásokat, míg a kapaszkodót, enyhén hajlított karokkal. Tartsa a törzs függőlegesen, hajlítsa a térdét, és csökkenti a szervezet a padlóra.
Az ugrást ki, felugrott, és húzza le a karját pántok, hogy a felsőtest. A folytatásban kapcsoló lábak, hogy földet a másik lábbal előre. Leszállt pontosan a labdát a láb.

4. Egyszerű fekvőtámasz amikor a lábak petlyahTRX

Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &

Helyezze be a lábát a pántok és álljon a helyzetben push-up. Tartsa a test minden, kivéve a gerinc, a feszültséget. Kezdje mozgás hagyományos víztelenítés. Tartsa a könyök szögben mintegy 45 fokkal.
Vissza a kiindulási helyzetbe, és húzza meg mindkét térdét a mellkasa. Aztán kihúzta a lábát vissza, nem egy másik push-up. Ismételjük meg többször is.

5. Helyezze guggolás egy lábon


Miért érdemes egy funkcionális hurok TRX edzés otthon - fitness - cikkek Directory - Sport &
Álljunk meg vissza a helyére rögzítő szimulátor. Helyezze be az egyik lábát, és a szalag állni ebben a helyzetben push-up. Húzza a lábát, ami a biztonsági öv, próbáljuk a másik (szabad) lábát úgy, hogy nem ér le a földre.
Ne fekvőtámasz, élesen podozhmite szabad láb a kezét. Állj fel, és ugorj az egyik lábát, stretching karjait a feje fölött. A másik lábát továbbra is nyomást gyakorol a biztonsági öv alatt az egész feladatot.

Részletek trenirovkic trenazheromTRX

  1. Squat kezeddel a feje fölött (10 ismétlések)
  2. Feedback rúd (15 ismétlés)
  3. Megtámadja egy ugrás (8 ismétlésben mindkét lábat)
  4. Egyszerű víztelenítés (10 ismétlés)
  5. Hangsúlyt ül egy lábon (8 ismétlésben mindkét lábon)

Pihenj 30-60 másodperc gyakorlatok között, 1 perc közötti ciklusok
Ciklusok: 2 és 5

A tagok arra kell törekednünk, hogy ismételje meg a ciklust 2-3 alkalommal. Több tapasztalt sportolók is, hogy 4-5 kört.
Egy másik lehetőség - a munka időben. Ezek a gyakorlatok ajánlottak 20-30 percig. Indítsa el a stoppert, és nem annyi kört, amennyit csak tudsz.
Figyelmeztetés: nem terjedt a kezdetektől 100% -os, mert a legvalószínűbb, hogy nagyon nehéz lesz fenntartani az ilyen intenzitással. Célja stabil működés át 75 - 80% -ot ki erőit.

Előnyei TRX hurok

  • könnyű és mobil
  • könnyen kezelhető, egyszerű
  • miután egy jó utasítást minden szinten
  • foglalkozni lehetséges állva, harc így a mozgásszegény életmód
  • A szalagok folyamatosan aktivált egész testet

Kapcsolódó cikkek