Hogyan távolítsuk el a „fülek” a kezében
Hogyan távolítsuk el a „fülek” a kezében
Segítség gyakorolja tricepsz és deltoidok.
Egy sor gyakorlatok célja mindössze 20 perc alatt. Tartalmazza ezeket a gyakorlatokat az edzés, és a karok és a vállak is köszönöm.
Összesen hat alapfeladatok. Azok végrehajtására van szükség: súlyzó 1-2 kg, kötél. Ez a berendezés segít megtalálni szép kezét minimális időtartamát.
Minden gyakorlatokat végzünk nincs pihenés gyakorlatok között (egy kis szünetet a feltétellel extrém fáradtság). Majd hajtsa végre ismételni. Azaz, minden gyakorlatot kell fejezni 2 percen belül.
Ez az gyakorlatok a karok és a vállak kell végezni hetente háromszor. És akkor a vállad lesz szép, és a keze megfeszült kevesebb, mint egy hónap.
Gyakorlatok - kéz aeroboks
Felváltva húzza meg a kezét súlyzókkal párhuzamosan a földre.
Gyakorlatok - kezét gyors forgás
Hands súlyzókkal párhuzamosan a földre. Tedd körkörös mozdulatokkal a kezét anélkül, hajlítás őket ugyanabban az időben. Meg kell mozgatni a kezét, és nem a kezét.
Gyakorlatok - kézzel: alternatív fejlesztések
Kézi súlyzó behajlított könyök és a váll nyomódik. Felváltva emelje fel a kezét a feje fölé
Gyakorlatok - kézzel: szép mellek
Állvány fekvőtámaszok. Alternatív módon, mozgassa a súlyt az egyik kezéből a másik
Gyakorlatok - kéz aerokross
Futunk a kötelet