Hogyan megfelelően előkészíteni turmixokat
Turmixokat olyan tendencia, hogy nem meglepő: ez étel és ital, ugyanakkor - a jó hangulat és a karcsú alak.
Smoothies - egészséges és hasznos változata a klasszikus milksheyka: tej helyett - joghurt, kókusz tej, gyümölcslé, jég, mint fő komponensei - gyümölcs, bogyós gyümölcsök és zöldségek még. Felveheti dió, méz, fűszerek és gabonafélék - bármi a képzelet.
Alapelvei előállítására turmixokat:
1. Vágjuk a alapkomponensek (előnyösen kis darabokra);
2. Adjuk hozzá a joghurtot előforma / gyümölcslé / joghurt (kontroll vastagság ital), bogyók, diófélék, gabonafélék;
3. Beat minden összetevő egy mixer vagy turmixgépben simára.
Ez a koktél lehet egy nagy élénkítő reggeli, egy kiadós uzsonna edzés után, vagy egy könnyű vacsorát. Minden attól függ, milyen összetevők vannak hozzá.
1. élénkítő reggeli: zabpehely turmix
Recept: 2 banán, 1/2 csésze joghurt, 1 evőkanál méz, 1/2 csésze főtt zabpehely, néhány mandulát. Minden zavarja turmixgépben 60 másodpercig. Zabpehely - friss alapanyagokból reggelire, ad energiát az egész reggel.
2. a gyors snack: gyümölcs és bogyós smoothie
Recept: 1 banán, 1/2 csésze joghurt, 1/2 csésze narancslé 1/3 csésze fekete áfonya. Banana feldarabolt és fagyasztva, vágjuk a hozzávalókat egy turmixgépben és szolgálni egy magas pohár. Az ilyen táplálékra energiát díjat, biztosítja a szervezetet vitaminokkal és jó hangulat.
3. Egy könnyű vacsora: kefir-banán turmix
Recept: 3 banán, 300 ml zsírmentes joghurt, méz 1 evőkanál. Valamennyi hozzávalót keverjük össze egy turmixgépben simára. Alacsony kalóriatartalmú recept - egy nagy lehetőség azok számára, akik törődnek a szám, de szereti édességet lefekvés előtt.
4. Szokatlan ízek: menta turmix gyümölcs
Recept: 3 kivi 1 banán 1 alma, menta gerenda 2 evőkanál citromlé, fahéj csipet. Gyümölcs és menta zúzott egy turmixgép, adjunk hozzá citromlevet, keverjük és díszítsük fahéj és menta.
5. Fehérje Charge: túrót őszibarack turmix
Recept: 200 g obezzhi-ek-CIÓ túró (1 csomag), 1 barack, kefir 150-200 ml (1-3% -os oldat), a méz ízét. Keverjük össze mindent egy turmixgépben simára és ital előtt vagy edzés után. Őszibarack lehet helyettesíteni bármilyen más gyümölcs vagy bogyók, add dió. A fő összetevője a fehérje - sajt (valaki hozzáad egy nyers tojást -, de ez egy amatőr). A nagy lehetőség azok számára, akik a teljes fehérje ablakon, de tagadja sporttáplálkozás.
6. vitamin mix: zöld turmix spenót
Recept: 1 zöld alma, 1 mangó, 1 banán, 2 csésze spenót, 1/3 csésze tej, 1/3 csésze joghurt, 1 1/2 csésze jég, méz vagy más édesítő ízlés szerint. Foszlány a spenót levelek, adjunk hozzá apróra vágott alma, őrölni. Adjuk hozzá a banán, mangó, joghurt és a tej - keverjük simára. Add jég és habverővel addig, amíg készen áll (körülbelül 1 perc).
Miután elkészítettük turmixokat ajánlom, hogy ne szép design: egy magas pohár vagy literes üvegben, bogyók, fahéj, menta - legyen a fantáziáját, és ne felejtsük el, hogy a teremtés Instagram:
