Gyakorlatok a hátizmok - Iron osztott
alapfeladatok
húz
Ez a gyakorlat az alapja a fejlesztés a lat.
Kiinduló helyzet:
- Várj egy kereszttartó
- Hands kissé szélesebb, mint a váll szélessége
- Normál markolat tetején
- Ahogy kilégzéskor meghajlítani a könyök, húzza a testet a mezőnybe.
- Próbáld megérinteni a mellkas felső részén
- A kilégzés, lassan alsó test egyengető karok
- Nem kell, hogy dobja a test vniz.Staraytes élesen húzza a testet a bárban, hogy csökkentse a hatalom a legszélesebb, a legtöbb letiltása bicepsz munkáját.
- Hajlítsa be térdét, hogy a szervezet nem megingott vezetés közben.
- Hogy növelje a terhelést a terhelés szíjazott övet.
- Húzódzkodás - nagy alapedzés. Azonban sokan nem tudnak fogni több mint 5-8 alkalommal egy megközelítés. Ebben az esetben az újonnan kell cserélni ezt a gyakorlatot a felső blokk sóvárgást mell, amely kidolgozza lat.
pulldown gyakorlat mellkasi
Ez a gyakorlat is szolgálhat, mint helyettesíti a pull-up. Ez is fejleszt a szélessége a hátsó.
- Ülj a gyakorlat gép
- Fogjuk meg a fogantyú egységet szélesebb, mint a váll szélessége fogást
- A kábel közvetlenül a feje fölött
- Tartsa egyenesen a hátát
- A kilégzés, kissé hátradőlve, meghajlítani a könyök, csökkenti a fogantyú egységet a tetején a mellizom
- A belégzés lassan egyenesbe karod vissza a kiindulási helyzetbe
- Amikor az edzés fontos, amennyire csak lehetséges üzemen bicepsz és húzza ki az egységet csak az erő a lat.
- A tetején, amikor teljesen kiegyenesedett karok szimulátor egység ne váljon a helyén.
- Az utóbbi eljárás elfogadható elvégzésére kényszerített (részleges ismétlés) ismétlés, befejező lat.
Hajtórúd a lejtőn
Nehéz alapedzés, ami egy vastag a hát izmait.
- Vedd fel a súlyzó valamivel szélesebb, mint a váll markolat
- Álljunk meg láb váll szélessége vagy valamivel keskenyebb
- Hajolj előre enyhén hajlított lábak
- Tartsa egyenesen a hátát, a hát alsó prognuv
- A látvány irányul előre
- Ahogy kilégzéskor, hajlítsa be karját, húzza a rudat az övéhez
- Könyök gyakorlása közben kell hátrafelé helyett oldalvást
- Kilégzéskor engedje le a lefele
- Nem élnek nehéz súlyokkal, amíg kipróbált technikája végre a gyakorlatokat
Hivatkozás T-nyakú (hajtórúd a lejtőn az egyik végén)
A másik alapvető gyakorlat fejlesztése a vastagsága a hát izmait.
- Stand a T-bélyeg, hogy ő volt a lábai között
- Láb váll szélessége vagy kissé keskenyebb
- Fogjuk meg a nyak mindkét kezével. lábak kissé behajlítva a térd
- Vissza az arch hátad, szemek előrefelé
- A kilégzés, húzza a sávot a mellkas, hajlítás a karok és csökkenti a legszélesebb
- Nem kerek vissza az edzés közben
- A kilégzés, lassan engedje le a sáv a kiindulási helyzetbe
A lejtőn a hátsó gyakorlása során egy kis, párhuzamosan a földre. Ne használja a nehéz súlyok, amíg kipróbált technikája végző gyakorlatokat.
felhúzás
Ez az állapot a legnehezebb egyszerű gyakorlatokat a hátad. Ez létrehoz egy vázszerkezet az egész test továbbképzésre.
- Állj közel a bárok, láb váll szélesség mellett
- Hajolva megragad bár felső markolat
- Kissé hajlítsa be térdét
- Kiegyenesedik a hát, beszakadt a hát alsó
- Menj fel, szeme előrefelé
- Kilégzéskor lassan egyenesbe, tartja a súlyzó a kezében
- A felső amplitúdó pont hajoljon hátra, tartsa vissza egyenes
- Belégzési óvatosan csökkentette a kiindulási helyzetbe
- A legalacsonyabb pont, vagy helyezze a bejegyzést a padlón, és azonnal hátramenetet simán induljon
elszigetelt gyakorlatok
A képzés elérhetőnek kell lennie legalább két alapvető gyakorlatok a hát izmait. Az izolált gyakorlatok csak a részletesebb munkát, és nem lehet használni, mint az alap izomépítésben.
Összekapcsolása vízszintes blokk a biztonsági öv ülés
Ez a gyakorlat nem egy bázis. Ez kiválóan alkalmas a „befejező off” a hát izmait után nehéz
- Ülj egy szimulátor
- Uprites speciális stand enyhén hajlított lábak
- Vegyünk egy tollat tréner két kézzel, és igazítsa
- Tartsa egyenesen a hátát, barlangászat derék
- A kilégzés, húzza a fogantyút, hogy a derék, hajlítás a könyök és így a pengék
- Maradj ebben a helyzetben egy második, legfeljebb feszülő latissimus
- A kilégzés, kiegyenesedik a karját vissza a kiindulási helyzetbe
Tolóerő súlyzók a lejtőn az öv egy kézzel
Alapvetően az összes gyakorlatot a hátizmok végzik mindkét kezével. Ez egy gyakorlat ezzel szemben azt egyoldalú. Mivel a nagyobb amplitúdójú lehetővé teszi a jó
- Tedd az egyik térd a padon, és támaszkodj neki névadó kezét
- A másik viszont, hogy a súlyzó
- Tartsa egyenesen a hátát, a derék prognuv
- A kilégzés, húzza ki a súlyzó a derék, forgalomba könyökét vissza
- Megpróbálja minimalizálni a legszélesebb a tetején a mozgás
- Corpus tartsa egyenesen bekapcsolása nélkül
- Kilégzéskor lassan engedje le a súlyzó lefelé, egyengető a kar
hyperextension
Ez a gyakorlat irányított hatása az izmok az ágyéki gerinc.
- Feküdj a futópadot, hurkokkal lábak görgők
- Csavard fel a kezét a feje
- A belégzés, a test alsó lefelé
- A kilégzés simán emelje a ház
- A tetején nem hajlik vissza, hogy a test párhuzamos a talajjal
- Tartsa a második a legfelső pozícióban
- Aztán megint merítse a testét
- Ebben a gyakorlatban az alsó tartod a kezed, annál kisebb terhelést. Minél nagyobb és közelebb a fej, a terhelés nagyobb lesz.