Edzés otthon
Helló, lányok! Ma végre úgy döntött, hogy a maga számára, úgy döntött, a diéta mellett döntött, amit lezárja delat..ostaetsya egyik fontos része - sport. A békés úton meg kell menni az edzőterembe, de nem nem olyan sok idő, hogy mennyi pénzt. Tehát vopros..est ha vannak olyanok, akik részt vesznek a házat, és ért el kiváló eredményeket? Milyen gyakorlatok csinálni? Igen, az azonos interneten van egy csomó gyakorlatok minden testrészét, de mi a leghatékonyabb? Hogy segített közvetlen a legjobb? I szabvány, meg kell tölteni karokon, hason, lábakon és a szamár. És fogyni fogyni, és minden fog lógni. Ez várja a tanácsot!
körülbelül rezulate elfelejtettem írni), az eredmény)
házimunka) foglalkoztatási van, amire szüksége van, a nyak, a palacsinta, a különböző súlyzók tömege hengert. vízszintes sáv, cardio-fitness reggel 3-4 alkalommal hetente most) + PP) Töltse le a könyv „Anatomy of erősítő edzés”, vannak mind le, mint mi a teendő, mi a könyveket, és én) nem 5-6-szor a nedlyu)
Én már 5 éve csinál otthon a vas, de elkezdett nélkül felszerelések számára. Yaamaya egyszerű program: fekvőtámaszok / guggolás / sajtó. Tudomásul heti 3 alkalommal. Például:
H - fekvőtámasz (5 db, amennyit csak tudsz). pumpált a mellkas, a tricepsz.
Szerda - guggolás (5 db 20-30 guggolás). zokni nem leválni a padlón, a pap mozog az úton lefelé és vissza. mi szivattyú a négyfejű és fenék.
Péntek - sajtó. leghatékonyabb hagyományos hengerlési a padlón, amikor a lábak szögben 90 fok, hogy dobja néhány felületi (széklet). Ugye 4 db 15 felülések ilyen, felül, minden alkalommal egy kis késés. majd 3 sorozat 15 láb lift.
Ha ez lehetséges - hozzá kardio edzés (szobakerékpár, séta, futás) - heti 1-2 alkalommal. És legalább egy nap egy hét teljes nyugalom.
Kosha Mása. 07/03/14 16:28 (Válasz: Levin)
Levin írta (a): Én csak otthon, mondta az eredmények azt jelentik, igen, és maga chuvstvuyu.Rodiv három gyerek az ő 38 éves nem hiszem, hogy rossz színben