A legjobb gyakorlat, hogy közepesen sugárzó delták
Öl ferde váll ...
Mi különbözteti meg a férfi a női alak? Természetesen ez a férfi széles vállát. Mondhatnánk egy adott testrész büszke férfiak, de sajnos, a vállát előre fathom felruházva nem minden. Én sem vagyok kivétel. Minden lehet hangolni, és állítsa be, beleértve a váll gyakorlat.
Senki nem beszél a fenomenális eredmények hat hónap, amire szükség van sokkal, de hidd el, megéri. Önmagában felveti a kérdést: mi az izmok csatlakoztatni kell a képzés nem volt hiábavaló? Az egyik legfontosabb izmok alkotják a váll-elhárítás, a delta és válltömése. De ne felejtsük el, hogy az egyszerű kimerítő edzések elérni semmit.
Megpróbálom elmondani a hatékonyságát a testmozgás növelése delták. A szavak a kiváló sportoló testépítés Larry Scott, aki megnyitotta ezt a fajta képzést, „Tudtam, hogy mi történt felnyitotta a szemem. Nem a súly és az alakja a fizikai teljesítményt hat az izom. "
Főként, akkor nem kell befolyásolják az egész delta, de csak a középső gerenda. A végzett hasonló gyakorlatok egy súlyzó van szó, hogy nagyobb mértékben az első sugár a delta és tricepsz, ami elfogadhatatlan.
Hogyan kell gyakorolni a közepes sugárzási delták
- Kezdeni edzőkar súlyzó, ne feledje, hogy meg kell kezdeni könnyű súly, nem is azért, mert nehéz lesz, de ahhoz, hogy tartsa a teljesítményt a technika.
- Helyezkedjen úgy, hogy a háta a lábát az ágyéki gerinc, hogy tartani az egyensúlyt és kisebb terhet a hát izmait.
- Vedd fel a súlyzó és dönthető, befelé úgy, hogy a kis ujjai fölött hüvelykujj. Ne feledd, nem tudja megváltoztatni a helyzetét a súlyzók! Ebben rejlik a titok a testmozgás. Amikor a súlyzó befelé hajlanak, tricepsz „off” a munkából. Az összes többi Delta zhimah megosztani a terhelést a tricepsz.
- Emelje a súlyzókat a feje fölött, de nem teljesen kiegyenesedik a könyökét. Ha kiegyenesedik a karját, a Delta „off”. Bent könyök nem adnak a mi gyakorlat, hogy „hagyja el a játék” közben megközelítés. Továbbá, győződjön meg arról, hogy a könyök félre, amennyire csak lehetséges vissza. Ha csökkenteni fogja a könyök enyhén, a terhelés átkerül a közepétől az első sugár delták.
- Hátracsapódásához kell végezni lassan hangsúlyozni. Ha a könyök, hogy egy egyenes vonal, állnunk egy pillanatra, és próbálja süllyedhet a könyök, hogy nyúlik a középső gerenda. Ezután visszatér a kiindulási pontját, és kezdődik a felfelé mozgás.
Hadd emlékeztessem önöket, hogy a gyakorlat kell kezdeni nagyon könnyű megtanulni.
Helyességét a végrehajtás!
Jobb lenne, ha mielőtt a gyakorlatokat állsz a tükör előtt, hogy egy súlyzó egyik kezében, és a tenyér a másik viszont, helyezze közvetlenül a dolgozó delta. Látni fogod, hogy a delta „petrifies” csak akkor, ha megfelelően hajtják végre mozgás.
Az ismétlések számát és megközelítések
Kezdjük egy kis ismétlések számát 8-12 és megközelítések ezzel ugyanaz, mint te más izomcsoportok a kezét. Azaz, mi kell átlagosan 8-12 ismétlésben 3-5 megközelítéseket.