Miért alszunk éjszaka, az emberi fiziológia
Tudományos utazás a mélybe a álmos királyság megállapította, hogy az éjszaka folyamán is van számos érdekes és szabályosan változik az alvás természet, nem korlátozza a jelenléte lassú és gyors változatait.
Egyrészt, hogy talált több non-REM alvási szakaszok, amelyekben a különböző néz EEG. Az első szakasz - álmosság, alvási felülettel Elektromos aktivitását az agyban hasonlít egy képet a csendes ébrenlét - alfa-frekvenciás hullámok megszokott - a sorrendben a 10 Hz. A második szakasz jellemzi a megjelenése úgynevezett alvási orsók alfa ritmus - csoportok az alfa hullámok természetes emelésével és csökkentésével amplitúdója. A harmadik és negyedik szakaszában - a dominanciája lassú delta hullámok; egy harmadik lépésben a delta-alvás átlagos mélysége, és a negyedik legmélyebb. Ezek a szakaszok követik egymást az első, a negyedik növekvő alvás depresszió.
Másrészt, azt találtuk, hogy az éjszaka folyamán még 4-6 aluszékonyság ciklus tartó mintegy 1,5 óra. Minden ciklus tartalmaz egy sor 4 NREM szakaszok és a végén egy gyors ágy, a legmélyebb formája az aluszékonyság. Ezután az alvó mélység meredeken csökken, és van egy átmenet egy új ciklus, vagy felébreszteni. Ahogy felébred gyakrabban az átmeneti időszak alatt, a végén REM alvási periódus, emlékszünk az álmainkat.
Tehát az álom - ez olyan, mint egy kerék, 5 küllős (lassú és gyors szakaszok az alvás), és a kerék többször -. Általában 4 és 6 között, vagyis ugyanazt az 5 átlagban -. Kiderült egy éjszakán át. Az időtartam a fázisok változhat, átlagosan alfa alvási kb fele annyi idő alatt (12% és 38% álmosságot szakaszban alvási orsók), delta alvás - negyede (harmadik szakasz 12%, a negyedik 14%), a REM alvás is egy negyed. Reggelre REM alvási periódusok általában hosszabbít a teljes időtartama a tartományok 10-40 percig, de csak az éjszaka folyamán a REM alvás uralkodik körülbelül 100 perc.
Miért alszunk éjszaka? A cirkadián ritmus alvási és ébrenléti változás feltételek mellett az életünk. Nature programozott, elvileg, hogy az ilyen váltakozás, de az időtartam dominancia desynchronizing és szinkronizálása mechanizmusok a körülményektől függ, nem programozott egyszer és mindenkorra. Kísérletek humán hosszú tartózkodás mély barlangok kimutatta, hogy ennek hiányában a nap és éjszakai órákban is ki lehet terjeszteni a 36, vagy akár 48 órán keresztül megfelelő hosszabbító alvó időszakok és ébrenlét.
A jelenléte az agyban aktívan működő zónák általában nem teszik lehetővé számunkra, hogy aludni a nap folyamán. Ez a három zónára.
Először is, frontoparietális központok, amelyek szabályozzák az izmaink. Miközben mi az aktív állapotban van, ez a terület nem teszi lehetővé a mechanizmusok az alvás és a jogszabály tartalmazza. Azonban ez csak normális körülmények között. Ha valaki nem alszik több éjszakára, a szükséges alvás így amplifikált amely még aludni a lábukat. A katonai gyakorlat ismert nem csak az irodai óra alvás és egy huszár a nyeregben, hanem az alvás egy katona a felvonulás - menetelés és az álmok.
.. Másodszor, a gerjesztett terület, ami miatt nem tudjuk alszik napközben - a központok kapcsolódó érzékek: vizuális (nyakszirti), hangos (időbeli), stb Ezek fontos ellensúlyt aludni. Köztudott volt, a beteg számára, amely az összes érzékek ott dolgozó csak egy füle és egy kis bőrfelületre a karját. Érdemes zárja fülét vattával, és hozott egy vastag kesztyű kéz - ő altatni egy pár órát.
Harmadszor, az alvás napközben megakadályozta a frontális központok felelős komplex szellemi tevékenység. Még éjjel a tapasztalat, gondolkodás nem ad kacsintás alvás reggelig.
A fentiek alapján világossá válik, hogy miért megyünk aludni, lefekvés este. Mindhárom nyugodt övezetben. Mi az izmok ellazítására - Nyugtató homlokfalcsonti központok. Mi kapcsolja ki a TV, világítás, rádió, beszélt az emberek azt hiszik: „Jó éjszakát” vagy „! Hagyj békén” (a körülményektől függően) - leállítja a gerjesztés zónák társított érzékeit. Végül rakjuk le, amíg a következő nap, gondolataink és a szorongás. Most aludni központ fogadja a jogot, hogy szerepel a munka, és mi elalszik.
Van még néhány dolog, ami elősegíti az alvást.
Egyrészt, mindenki tudja, a altató hatása sima, monoton inger, hogy ez egy monoton hang az eső, dimenziós hangzás a kerekek vagy a monoton hangja a tanár.
Másrészt, van egy altató hatása kapcsolódó esti körülmények között: egy ismerős szoba, ágy időben. A törvény szerint csak utalnak feltételes reflex alvás. Elég erős, ez a fajta tényező a meleg ágy. Ez sima és a monoton hatású széles bőr felületén, és a szokásos jel előzi lefekvés előtt. Ez a tényező, ezért irritáló és minden bizonnyal, és feltételes reflex.
Ismerős tényezők annyira fontos, hogy néha segít aludni, akkor is, ha ők maguk kellene, hogy zavarja az elalvás. Egyik híres zongorista mondta, hogy amikor ő és testvére befejezte a melegház, játszott késő. Telepedett le az ugyanabban a lakásban új szomszéd vált számukra, hogy kopogtattak, és kérje a megszüntetése a zaj. A fiatal férfiak jöttek rá, igyekezett meggyőzni arról beszélt, hogy a nehéz helyzetben - egy hónap vizsga, hogy csak egy zongora. A férfi kiderült, hogy jó, megállapodtak abban, hogy várjon. Csak egy hónappal a fiatal férfiak muzsikált évig 02:00-03:00 reggel. Végül az a vizsga napján. Ők már sikeresen meg, hazajött, zárt a műszer és korán lefeküdtem. De a béke megbomlott. Óráján éjfélkor kopogtattak az ajtón. Belépett a szomszéd: „Miért nem játszik? Most nem tudok aludni anélkül, hogy a zenét! "
Emberek, akik panaszkodnak rossz alvás, általában azt mondják, hogy ők alszanak nehezebb az új környezetben. Néha peresidit szokásos óra bedtimes - álmos, és az alvás nehéz.