Hogyan lehet visszaállítani a hokis
Ilya Melnikov V.
Jégkorong több mint két évszázad, egy játék, amely nem csak elveszíti népszerűségét, hanem a nyereség több támogatója. Ez egy csodálatos, mozgékony, gyors és ihletett sport kínál sportolók megmutatni tudásukat, amely nagy növekedési potenciállal és készségeik fejlesztését. A különböző taktikai megoldásokat, lehetőségeket a megnyilvánulása a harci tulajdonságai, a show az erő, gyorsaság, rugalmasság, intelligencia - ez egy modern hoki. Eltekintve a fenti, jégkorong és izgalmas vizuális effektusok a rajongók.
Jégkorong hozzájárul az egészségvédelem, jótékony hatással van az aktivitásra szervek és rendszerek az emberi test és aktívan hozzájárul a erőinek a szellem, az akarat, kitartás, a vágy, hogy e cél elérése érdekében. Jégkorong segíti a fiatal sportoló, hogy dolgozzon bátorságot, bátorság, tanítja az önuralom, a közösségi érzést, növeli az állóképességet, a fegyelem.
Hockey játék kiszámíthatatlan - ez a küzdelem nem csak a fizikai adottságok, a sportoló, hanem a párbaj esze. A játék lehet nyerni egyetlen, aki képes gyorsan és tisztán, még azonnal, megjósolni, és kiszámítja a lehetséges lépések a jelenlegi helyzetet, és a játék a helyes döntés. A győztes az, aki képes lesz előre és megjósolni a jövőt során a harc a jégkorong jégpálya. Jégkorong játékos, a másodpercek kérdése, hogy kiszámítja a további mozgását a korongot, ha szükséges, gyorsan át egy csapat partnere, kiszámítja a repülés a korongot, az ütközés szögét röppálya, amikor rámutatott az ellenség kapuit.
Modern jégkorong nincs a helyén, a szabályozás javítására, fokozott követelményeket támaszt a sportolók, az elméleti, fizikai, technikai, taktikai, pszichológiai tréning, szigorúbb követelményeket írnak elő a morális - erős akaratú tulajdonságait.
Az edző szeretne keresni az új és tehetséges gyermekek, valamint a fejlesztés a leghatékonyabb eszközöket és módszereket a képzés és a hasznosítás, a racionális tervezés és a jobb munkamódszerek.
Felkészülés a játékosok - ez egy hosszú folyamat, amely speciális szakértelmet igényel edző, türelem, magas elméleti képzés és sokoldalú tudást. Az információ található ezen az oktatási - módszertani útmutató segítséget nyújt foglalkozik a problémák a modern jégkorong, megtalálni a legjobb megoldásokat az oktatási - képzési munkát, és segít a fiatalabb jégkorong játékosok csatlakozhatnak, és beleszeret ezt a dinamikus sport.
Ahhoz, hogy gyorsan vissza a képzési terhelés és versenyek javítására sportok készségek, akkor tudnia kell, hogy az alapokat a higiéniai sporttevékenység, valamint a helyes választás a Biomedical és pszichológiai helyreállító eszközöket.
Egészségügyi gyakorlat kapcsolatát vizsgálja, a környezet és a szervezet a sportolók. Feladata, hogy a tevékenységek kidolgozása, amely biztosítja a megfelelő fejlesztése és támogatása az egészségügyi során a testmozgás és javítják sport eredményeket. A tréner bevezetni sportolók alapjait higiéniai fizikai kultúra és sport, mutatják a szoros kapcsolatát az elért eredményeket, a megőrzése fitness és végrehajtása higiéniai követelményeknek.
Az edző értékeli a hatást gyakorol a sportoló van a különböző környezeti tényezők. Ez különösen fontos a fiatal sportoló, és szoros kapcsolatban áll a megállapított higiéniai normák hozzáértő építeni egy edzés kell választani a megfelelő hely a gyakorlatban, hogy válassza ki a megfelelő sport cipők, ruhák, ajánlásokat tesz edzés és így tovább. D.
Különösen fontos, hogy létrehozza a megfelelő üzemmódot a nap. Ez segít a sportoló nem csak fenntartani az eredményes és hatékony képzés, hanem tervezni idejüket megfelelően. Egészségügyi gyakorlat kapcsolatát vizsgálja, a környezet és a szervezet a sportolók. Feladata, hogy a tevékenységek kidolgozása, amely biztosítja a megfelelő fejlesztése és támogatása az egészségügyi során a testmozgás és javítják sport eredményeket.
Reggel meg kell kezdeni a töltést. A töltés meggyorsítja az átmenet az alvás ébrenlét, tonizálja a központi idegrendszert aktiválja munka valamennyi szerv, ez hozzájárul az energia- és a lelkesedés a hangulat. A töltés legjobb szabadban történik minden időben. Beltérben ez végre egy nyitott ablak vagy panelre.
Azt is meg kell ügyesen váltogatni a sporttevékenységek és relaxációs időben váltani egyet a tevékenység típusa a másikba. A lényege a kapcsolási hatás az a jelenség, szabadidő, amely szorosan kapcsolódik a mértéke fáradtság. A fáradtság több, az inkább könnyű feladat. Egy nagyon erős fáradtság hatékony passzív kikapcsolódásra. Ha fáradtságot fokozatosan alakul ki, a hatás az aktív pihenés magasabb, mint a fáradtság gyorsan jön.
Az érték használják aktív terhelés relaxációs hatással van a csökkentő hatása. Jellemzően az optimális közepes vagy kis teher. Nagy terhelés, bonyolult feladat adhat negatív hatással. Gyakorlatok használt szabadtéri tevékenységek, a sportoló számára jól ismert, kellemes, a végrehajtásuk feltételeiről ne okozzon a pozitív érzelmek. Aktív élet hordozza nemcsak a rehabilitációs funkció, és a coaching.
Edzések kell hatékonyan építeni és magatartás mindig ugyanabban az időben. Tekinthető a legsikeresebb edzések közepén a nap (10-14 óráig), illetve a második felében a nap - 17-20 óráig. Este edzés véget ér 2-3 órával lefekvés előtt, hogy az elmúlt gerjesztés által okozott foglalkozások.
Bemelegítés egy fontos része a képzési folyamatot. Bemelegítés előtt a játék más, és az edzés előtt. A fő célja a bemelegítés edzés előtt, hogy elérjék készen áll a fizikai tevékenység. Edzés előtt hokis meg kell magyarázni a képzés célja, céljait és azt jelenti, hogy a cél eléréséig. Ez alatt a bemelegítő megoldott általános és konkrét célkitűzéseket. Gyakori problémák a következők: bemelegítés, edzés a légző és keringési rendszer, a neuromuszkuláris rendszer és a mozgásszervi rendszer az izmos munkát, hogy teljes mértékben vrabatyvaniya. A speciális feladatok közé tartozik a készítmény az izmok, amelyek a fő terhet fog esni, mivel az orientáció.
Végezze gyakorlatokat kell lennie gyapjú sweatpants, bemelegítés, akkor lehet alkalmazni, a megfelelő dörzsölés. Azok a sportolók, akik izomsérülés viseljenek rugalmas pólya. Szünet relaxációs gyakorlatok elvégzésére jogging, csapkodó, ön-masszázs.
Lehető legnagyobb testi és lelki felkészülés a fő célja a bemelegítés előtt a játékot. Az általános része a bemelegítés, mielőtt a jégkorong ruházat, akkor a mért dinamikus gyakorlatok leküzdésére a természet a láb izmait, de ajánlott, hogy a teljes játék a kosárlabda a folyosón (8-10 perc).
Készítsünk korcsolyapálya ingyenes, dobja a korongot, a korong kezelése, gyorsulás. Ezután menj a szerencsejáték-gyakorlatokat. Egy különleges része a bemelegítés tartalmaznia kell egy rövid távú játék, mert ez a legjobb felkészülés a mérkőzés, így a lehető leghamarabb a játék, hogy elérjék a kívánt észlelés, tájékozódás, érzések, motoros válaszokat. Bemelegítés a jégen végződik minden munkát a korongot egy nyugodt ütemben. Pszichológiai mérkőzés előkészítés után folytatódik kivonását jég, az öltözőben.
A meleg időszakban, az öltözőben lesz elég megfelelő zenei kíséretet, mivel serkenti a testi és lelki folyamatok, növeli a hatékonyságot hatása alatt a zene. Azonban figyelembe kell venni az egyéni ízlés és a karakter egy zenemű. Zene lehet nyugtató, energetizáló, mozgósítása és vezető.
Az edzések során figyelembe kell venni mindent - az öltözők a felszerelés minőségét élesítés korcsolya, stb
A napi rutin lehetővé teszi, fejlesztése és megszilárdítása bizonyos reflexek. Nagyon gyakran a játékosok hozzá vannak szokva, hogy egy bizonyos módja a nap reagálnak rosszul utazni városról városra, országról országra. Ezt a tényt figyelembe kell venni a kocsi. Jellemzően, az éghajlat-időbeli alkalmazkodási jégkorong edző néz, amikor a csapat megy a válasz, a játék a városban, amelyek székhelye más időzónák és a részvétel fontos tornákat az ország határain kívül, vagy akár egy másik kontinensen.
Jellemzően a sportolók nem kapnak időben alkalmazkodni a különböző éghajlati viszonyok között. Ezért, mielőtt megy 2-3 napig az edző kell generálni a napi rutin a játékosok, és vigye el egy új rutin más körülmények között. Tanulmányok kimutatták, hogy a sportolók - a résztvevők sport játékok előtt fontos versenyek tartott földrajzi övezetek 6-7 óra különbség az éghajlat-időbeli adaptálás 5-7 napig.
Motor mód sportolók a megváltozott körülmények között is meg tudják szervezni a következő. Ha a játékos a képzés háromszor egy nap, akkor el kell távolítani egy edzést (első), ha a sportolók képzett naponta kétszer, szükséges, hogy megszünteti az esti edzés. A második naptól van szükség, hogy fokozatosan növeli a terhelést az esti edzés. Két nappal később, egy átmenet a szokásos képzések száma naponta.
Ha a lépés előzte az elmozdulás motor üzemmódban, a megszállás ideje egybeesik az a verseny az úton, a változás után időzóna napközben ajánlatos intenzitásának csökkentésére a terhelést. Ezt követően tervezett vezetési mód megmarad. Az ötödik vagy hatodik napon kell a képzés elvei alapján a színpad közvetlen felkészülés felelős versenyeken.
A fő feladat a felkészülés a közelgő játékot az új időzóna feltételeinek megteremtése, hogy biztosítsák a legkisebb csökkenést a hatékonyság hátterében napi sztereotípia motoros és autonóm funkciók sportolók. Ilyen körülmények között különösen fontos a megfelelő alvás, amely pihenésre és a hatékonyság az agykéreg sejteket. Lefekvés előtt meg kell kerülni mindent, ami okozhat a központi idegrendszeri izgalom.
Jégkorong játékos végez a sok munka, ezért fontos, hogy tartsa a jó személyes higiéniát. Higiéniai biztosít bőrápolás. A bőr fontos szerepet játszik az életében a szervezet. Ez védi a belső szerveket a káros a különböző környezeti tényezők, véd a penetráció a baktériumok is részt vesz a hőszabályozás és a gázcserét. Fontos szerepet játszik a birtokában a cseréje sók és folyadékok. Ha a rossz és a rossz bőrápolási sérülhet a fontos funkciókat.
A fő megelőző intézkedés a betegségek megelőzésére, a bőr, hogy rendszeresen (legalább hetente egyszer), mosás a fürdőben. A fürdőt is törlődik bőr váladék a verejték és faggyúmirigyek, amely segít enyhíteni a gázcsere és meggátolja a gombák. Edzés után és a verseny a játékosok kell, hogy a meleg zuhany (körülbelül 33 Celsius fok). Forró zuhany nem ajánlott, mivel a gyakori használata melegvíz szárítja a bőrt, csökkenti a fertőzésekkel szembeni ellenállóképességét. Melegvíz kezelések ellenjavallt iskola előtt, így gerjeszti a szívet és csökkenti az izmok erejét. Miután az összes víz, gondosan meg kell törölje le a bőrt, különösen a láb és a interdigitális redők. Bőrirritációk és izzadás láb hozzájárulnak a gombás betegségek.
Amikor a túlzott izzadás láb hideg és hasznos kontrasztos kéz és láb fürdők. Jó hatással, és ad alkalmazását jelenti medikomentoznyh: letörölte lábak és ujjak közötti terek 5% -os formalin oldatban.
Meg kell vigyázni a szájüreg sérült és beteg fogak fokozott elterjedése lehetséges forrásait fertőzések és zavar okozza a gyomor - bélrendszer. Reggel és este lefekvés előtt fogat alaposan meg kell tisztítani. A fogkefe kell lennie a távolodó irányban az íny a fogak. Minden fogadás után szája étel legyen meleg vízzel öblítse le.
Sport ruházat és lábbeli védenie kell a sportoló hipotermia és túlmelegedést, segít fenntartani a termikus egyensúlyt. A ruházat legyen kényelmes és könnyű, a szabad mozgás, és nem zavarja a légzést és a vérkeringést, hogy teljes mértékben megfeleljen a sajátosságok a hoki játék. Gondozó sportruházat területén Különösen óvatosnak kell lennie, mert a szennyezett, nem csak kívülről, hanem belülről. Miután minden egyes munkamenet, a ruhák, közvetlenül szomszédos a testet kell mosni.
Vége a tárgyalás töredék. teljes verzió