Hogyan helyesen lélegezni futás közben az ajánlások
Ha megnyitotta ezt a cikket, ez azt jelenti, hogy érdekli, hogyan kell lélegezni helyesen, ha
A szív terhelését jelentősen csökken, ha lesz ritmikusan lélegezz, amikor a futó gyakorlatokat. Helyes légzés végrehajtása során a futó feladatok fokozza a levegő áramlását a szervezetben, és ez viszont növeli az edzés hatékonyságát.
Hogyan kell lélegezni futás közben
Légzés - Az egyik legfontosabb eleme a futó gyakorlatokat. Hogyan kell lélegezni futás közben mindenki tudja, egy személy, aki a sport. Megfelelő légzés segít elérni a magas eredményt.
Minden ember lélegzik másképp, minden attól függ, az egyén. A „jobb” vonatkozásában a légzési folyamat nagyon feltételes. De van egy speciális légzési technika rendkívül hatékony, ha a működési gyakorlatok. Ezek a technikák lehetővé teszik, hogy jó eredményeket elérni, maximálisan kihasználva az adatok a szervezetben. Légzés technikát lehet alkalmazni különböző módon, attól függően, hogy a konkrét gyakorlatok és a sport.
légzési technikát a gyakorlatban ülés
A képzés lesz sokkal hatékonyabb, ha a képzés előtt, hogy végezzen
Mielőtt elindulnak, meg kell csinálni egy sor gyakorlatok célja, hogy növelje a rugalmasságot.
Általános szabály, hogy egy ilyen bemelegítő gyakorlatokat olyan mozgalmak, amelyek során végrehajtott szokásos töltés. Könnyű rövid életű, hanem előkészíti a testet a stressz. Végrehajtása alatt a mozgás, a ritmust a légzés.
Inhalálja ha az érc ketrecben kitágul és kilégzés, amikor összenyomott.
A gyakorlatok fejlesztésére rugalmasság levegőt csinál, amikor a test felegyenesedett, és kissé előre döntve. Lélegezz ki - befejező egy sport elem.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ], például, hogy a lejtőn, belélegezni, amikor a test marad egyenes és lélegezz ki, már hajol. Abban az időben a lejárati összenyomja a mellkasi és hasi izmok, hogy nyomja a levegőt. [/ Su_note]
Sport elemei a hálózati természet megvannak a maga sajátos légzés programot. Egy olyan időszakban, amikor az izmok ellazult, a belélegzett levegő. A legnagyobb izomtónus lélegezzen ki.
A következő feladatban fontos, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét, amikor az izmok maximális feszültség. Lassú légzés szakaszosan okoz oxigénhiány, bár rövid, de ami a leállás reflexek. Vérnyomás emelkedik.
Hogyan helyesen lélegezni futás közben
Edzés közben meg kell tudni, hogyan kell helyesen lélegezni futás közben. mellkas
Kocogás gyakorlat különböző ciklusok és folyamatosság a folyamat fut szükséges, hogy ellenőrizzék a ritmust a légzés. A kivitelezés során futásnak szervezetnek szüksége van egy sokkal nagyobb mennyiségű oxigént. A ritmus, a légzés kell hangolni jogging intenzitását. Ritmikus légzés megkönnyíti a kezelését a testét. Lassú, vagy fordítva, a túlzottan gyors légzés negatívan befolyásolja a koordináció, a szervezet nem oxigént, annak a ténynek köszönhető, hogy a tüdő szellőző elég.
Futás lassú ütemben igényel légzés technika, amely belélegezve és a kilélegzett levegő kell három vagy négy lépést. Ez a legjobb megoldás a légzés. Ha fogás ez verte meg nehéz. Dolgozzanak ki légvétel keresztül két lépésben. Hallgassa meg a szervezetben, és megtanulják az optimális légzésszám lehetőség lesz rövid időn belül.
[Su_note note_color = »# ffdaa1" ] Ha a nagy sebességű futás szervezetnek szüksége van a sok oxigén elvégzésére lehelet szabályozó már nem lehetséges. [/ Su_note]
Oxigén hiány túl nagy, még a levegőt tervezésű berendezés használhatatlan lesz. Ahhoz, hogy kompenzálják az oxigénhiányt csak akkor lehetséges, a verseny után. A test elegendő energiát biztosít egy rövid verseny nagy sebességgel. Ez az oka a gyors légzés után egy nagy sebességű futás.
Elkapta távon, ritmikusan lélegezz, különös tekintettel a kilégzés. Mellkasi kiszorítja a levegőt, akkor lehet, hogy egy jó levegőt, megtöltse a tüdejét. A legjobb megoldás - légzési technika, amelyben a fény 25-40 százalékát oxigén térfogatát. Ennek útmutató mellkasi bővítő belégzés során. Mérsékelt terhelés, ami bővíti a mellkas körülbelül egyharmada a maximális hangerőt.
orr légzés
Semmiféle sportos karaktert gyakorlatokat kell lélegezni az orrán keresztül. Szabadtéri tevékenységekhez a sport, ez különösen fontos. Az ilyen légzési technika lehetővé teszi, hogy tiszta a test a mikrobák, porszemcséket és egyéb káros anyagok.
Abban az időben a légvételek száj, csírák behatolnak akadálytalan
Sok légzőgyakorlatok, lehetővé téve, hogy a legnagyobb hasznot a sport.
Edzés közben ne feledkezzünk meg a megfelelő légzés. Fontos az is, közben fekvőtámaszt.
helyes légzés
Sokan azt hiszik, hogy a sport-, meg kell lélegezni nagyon orrát. A gyakorlatban azonban, ha bebizonyosodik, hogy ez nem teljesen helyes. Futók egy csomó tapasztalat, másként gondolkodnak.
Futás közben gyakorlatok szervezetnek szüksége van egy sokkal nagyobb mennyiségű oxigént. Orrlégzés csak növeli a hiányt a levegő. Orrlégzés nem felel meg a szervezet oxigénigényét. Nagy terhelések, mint a légzés teljesen hatástalan.
A legjobb, hogy lélegezni a száj és az orr ugyanakkor, növeli a hangerőt a bejövő levegő és csökkenti az átadás időpontjában a légutakat.
Annak elkerülése érdekében, a hipotermia a hideg évszakban, amikor a kocogás, az alábbi módszerrel. Ez nem nagy ügy. A nyelvet kell olyan helyzetben, mint ha mondani a hang „L” egy szelíd hang.