Gyakorlatok láb gyakorlatok erősítése a láb, a fejlesztés a láb, az ín, a lábujj
A szerkezet a láb - tartalmaz 27 csontok, ugyanazon izmok és 109 szalagok. Mindegyikük szerint négy prodolnyh és egy keresztirányú arch. Hogyan lehet biztosítani a megfelelő működése ebben az összetett, és ugyanabban az időben, a szükséges párnázó eszköz? Segíts csinálni javasolt egy cikket gyakorlására a lábát.
A szervezet hajlamos gazdaságos energiafelhasználás. Ez magában csak azokat izomcsoportok, amelyek végrehajtásához szükséges bizonyos mozdulatokat.
Ezért, ha mindet nem aktiválta Készenléti fejleszt degeneratív folyamatok, ennek eredményeként - késleltetett méreganyagok.
Ennek eredményeként, a deformált és fájdalmas láb vezethet súlyos betegségek, mint a coxarthrosis, gonartrózis, fejfájás, ischaemiás szívbetegség, derékfájás, felhalmozódása sók és még 2 típusú diabetes!
Ezért a lábizmok szükséges a rendszeres testmozgás. Még ha járni sokat a nap folyamán, ez nem jelenti azt, hogy minden a láb izmait megkapja a szükséges terhelést.
Annak érdekében, hogy visszanyerje egészségét a láb, akkor rendszeresen kell csinálni speciális gyakorlatok fejlesztésére gyalog. A teljesítmény az erő minden. Legtöbbjük új iskola, ahol a fizikai képzés leckéket az első bizonyította a tanár.
A legfontosabb - nem őket rendszeresen, fokozatosan növelve az intenzitás és hányszor. Során ezeket a gyakorlatokat, arra törekszünk, hogy a láb volt olyan rugalmas, mint egy ecsetet. Ha ezek osztályok tartanak rendszeresen, a receptorok lábánál található, fokozatosan egyre érzékenyebb.
Ez pozitívan befolyásolja az egész test, mint vetített talp a szervek, a test. Különösen az agy „felelős” a nagylábujj. Így eljárva a lábán, egy személy aktiválja többek között, és a mentális aktivitással.
Minden a gyakorlatokat végeznek a láb zokni nélkül. Kívánatos - a friss levegőn séta közben, vagy speciálisan elkülönített ebben az időben.
Jelentős egészségügyi hatást lehet elérni, ha sétál mezítláb a fűben, vagy homokos tengerpart. Azzal, hogy az előnyösebb egyenetlen hullámos felületet.
Tartósan időtartamának növelése ilyen utazások a talpak a lehető legtovább érintkezik a talajjal. Itt találkoznak az úton, hogy rögzítse a kis tárgyakat és ne emelje fel a lábujjait. Ez is egy jó gyakorlat a hallgatók a lábát.
Lehetséges, hogy helyezze osztályokba lehet otthon vagy az edzőteremben. Egy jó mellett az alább felsorolt gyakorlatok válhat masszázs vagy önálló masszázs a lábak.
el kell készíteni a megfelelő izmokat, hogy végezzen sportkomplexum. Állj egyenesen, tedd a lábad egymással párhuzamosan. Rise a bokáját, és lassan engedje a nyomában. Kezdje 10-szer, és minden nap adjunk hozzá 2 helyreállítást.
Feladat, hogy megerősítse a láb
Ülj egy székre, próbálja meg felvenni a földről néhány - bármilyen apró tárgy felváltva lábujjak egyik lábát, majd - újabb. Többszöri próbálkozás után, akkor minden kiderül.
Ismételjük ezt a gyakorlatot 5 percig naponta. Ez erősíti az inakat a lábujjak. Ez fokozza azt a képességüket, hogy egyensúly fenntartása a szervezetben.
Feladat, hogy megerősítse a láb
Állj mezítláb a vastag könyv a széles formátumú, így a lábujjak ki a szélén a könyvet. Használja az ujjait, hogy megpróbálja megragadni a szélén a könyvborító.
Ismételjük ezt a gyakorlatot naponta öt percig. Hamarosan ujjaival képesek a mobilitás. Ez a gyakorlat is erősíti az inakat a lábujjak.
A fejlesztés a láb
Ülj egy székre, hogy egy ceruza között, a lábujjak és próbálja írni bármilyen - betűket. Végzésekor ez a gyakorlat, amire szükség van, hogy elérjék a képzettségi szint, ahol a szöveg lesz írva olvashatóan. Ez segíteni fogja a fejlődését a lábát. erősítse meg a bokáját, és az egész láb izom szerkezete.
A fejlesztés a láb
Ül egy széken, lábát a comb, a másik lábát. Vegye le a lábát az egyik kezével, és a második - a nagylábujj és csavarja körül a közös, első óramutató járásával megegyező irányban, majd - az óramutató járásával ellentétes.
Hasonló gyakorlat, akkor a többi a lábujjak. Ennek eredményeként ezek a forgások növeli a mobilitást az ujj ízületek.
A következő edzés, akkor speciális masszázsgörgő hullámos felületet.
Gyakorlat görgős
Ülj egy székre, és tedd egy párna mindkét lábát. Roll a görgőt az ujjak a talpakon és vissza. Ebben a feladatban a nyomást a henger fordul lehetséges, de nem éri el a fájdalom küszöböt.
gyakorlatot roller
És állt az egyik lábát a henger, roll előre - hátra. Akkor változik a lábát.
Gyakorlatok járás közben
Meg kell erősíteni a láb gyakorlatok hengerrel. akkor folytassa a következő gyakorlat, amit tehetünk, mint egy része a fenti komplex, és órákon walking.
az egyik egy séta a külső és a belső oldalon a fék;
egyesével séta a nyomában, és lábujjak.
Ezek a gyakorlatok is jó, hogy segítse a fejlődését a láb.
Be kell, hogy vegyenek részt egy napi rendszerességgel, és nem kevesebb, mint negyven percet naponta. A szükséges többi gyakorlatok között. Osztályok próbálja meg a legtöbb időt a betegség elengedés.
Akut betegségek lehet és kell végrehajtani azokat gyakorlatok, amelyek nem okoznak fájdalmat - mind a sérült és egészséges ízületek. Alapon kiválasztott gyakorlatokat, hogy minden lehetséges stressz az ízületek, izmok és a szalagok.
Az anyagok visszanyerő rendszer Paul Bragg. Best Practices ". Sost.N.M. Kazimirchik, AV Moskin.