Gyakorlatok kötéllel
Használd a kötelet, hogy végezzen átfogó képzést, amely lehetővé teszi, hogy az izom. zsírt éget, és erősíti az egész testet.
Ha valamit, mint mi, mindig keresi az új, hatékony edzést. Nos, a jó hír - van ez a képzés az Ön számára, és még a nevét idézi bennünk a vágy, hogy viseljen sportruházat és fut a szomszéd szobában Gold Gym.
„Képzési kötelek - ez egy nagyon dinamikus edzést, hogy felgyorsítja a pulzusszámot, miközben erősíti a test”, mondja Anton Vostryakov, Gold Gym Dinamo edzője. „Itt minden egy stabil ház és egy lapos gerincet végzésekor mozgását karok és lábak.”
Előnyök kötelek
- Képzési kötelek használata egyszerű, képezzék magukat kapott vidám és hatékony.
- Tanulmányok kimutatták, hogy fél óra töltesz 300-500 kalóriát, míg a fokozott anyagcsere megmarad 36 órán edzés után.
- Mozgás képzés kötelekkel ismétlődő mozgásokat, hogy hajtsa végre a mindennapi életben, akár sportolás közben, vagy vezetés dolgozni.
Melyik képzést igényel kötelek
- Meg kell erősíteni a bicepsz és a váll
- Meg kell erősíteni a stabilizáló izmokat
- Kap egy jó szív-terhelés
Anton ötféle gyakorlatok a közönség. Minden gyakorlat azt javasolja, három 30 másodperces megközelítés 30 másodperc pihenés a sorozatok között. Kezdés képzés!
Megjegyzés: Anton tanácsolja minden érdeklődő képzésben kötelekkel, kérje az edző segítségét elején osztályok. Ő gyakran szembesülnek az emberek fájdalom a vállban vagy más ízületek, ha nem követi a helyes légzés és ennek a gyakorlatokat helytelenül. Konzultáció a szakember képes megakadályozni az ilyen problémákat, és biztosítja, hogy egy érdekes és biztonságos edzést.
kettős hullám
Kezdődik a gyakorlat, állni a félig guggoló helyzetben tartsa a gerinc stabil maradt, és a lábai egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége, lábujjak mutat előre. Vegye ki a kötelet mindkét kezében, és mozgassa a kezét fel-le együtt egy hullámszerű mozgása a kötelet. Anton magyarázza, hogy a szervezet továbbra is mozdulatlan, és minden kell összpontosítani egy egyenletes tempót, ha verte a dobot. Ez a mozgás segít a munka az alkar és a vállak, valamint a stabilizáló izmok a test.
váltakozó hullám
EMELÉS, és dobja
Állni egy félig guggoló helyzetben, hogy minden kéz a kötelet, és húzza szorosra. Vedd fel a kötelet a feje fölött, majd gyorsan dobja le őket a jobb és a kiadás. Ismét emelni, megállás egy pillanatra, hogy ellenőrizze egyenes hát, és élesen csökken a padlóra, a bal oldalon. Anton azt mondja, hogy meg kell küldeni a zokni felé kötelek. Ez a gyakorlat különösen jó dolgozik stabilizáló izmokat, és magában foglalja a munka a külső ferde, amellett, hogy a karok és a váll.
KETTŐS KÖTÉL
Emlékszel, amikor ugrott át egy dupla kötél volt, amikor egy gyerek? Nos, a felnőttek számára is van egy ugrókötél. Vegyük mindkét kezében a kötelet, és elkezdi végrehajtani, körkörös mozdulatokkal. A jobb oldali mozog az óramutató járásával ellentétesen, a bal - az óramutató járásával megegyező. Miután minden változik a szemlélet irányába kéz mozgását. Ez a gyakorlat ki a váll és alkar mellett stabilizáló izmokat.
Kettős hullám VÁLTOZÓ futószáron BACK
Ez a legnehezebb a feladat, hiszen egyesíti a kettős hullám a második feladat. Hands dupla hullám, hanem mozdulatlanul lábak, egy lépést vissza a jobb lábát, és érintse a padlót térdén. Menj fel, és visszatér a jobb lábát a kiinduló helyzetbe, majd ismételje meg a gyakorlatot a bal lábát. „A test megy fel és le, miközben a kezét, és tündöklése és bukása”, - mondja Anton. „Tehát, ha a munka az alsó és felső része a test.” Ez kétségtelenül egy összetett feladat, hogy az egész testet, amely lehetővé teszi, hogy a munka a quadok a karok, a vállak és a stabilizáló izmokat.