10 módszerek kidolgozása a lábát sebesség
Lábmunkája - az egyik fő részből bármilyen sport. Ha van egy nagy vágy, hogy a legnagyobb sportoló, szüksége van gyors láb. A boksz meg kell, hogy mozgékony és képes arra, hogy egy pillanatra mozgás, csak akkor leszel képes ügyesen dolgoznak a távolság, és ne sztrájkok. Arra koncentrálunk, hogyan lehetne javítani a sebességet az izmok, valamint a hatalmukat árak. Miután megtanult néhány új gyakorlatokat, akkor van esélye, hogy lesz egy jobb sportoló.
1.Beg dombok
Növeli az erőt és a láb sebessége
Keressen egy megfelelő lejtő jó felületi (ideális esetben - ápolt pázsit) és egy lejtőn 15-25 fok.
Futás a gyorsulás
Tedd gyorsulás 5 másodpercig. 30. Ne majd pihenni 5-15 ismétlést. szinttől függően a készítmény. Rövid túlterhelés együtt rezisztencia alakul ki nemcsak az erő a lábában, hanem mindenekelőtt a sebesség, ami elengedhetetlen a teljesítéséhez egyetlen gyors mozgásokat.
Részhajrák az úton lefelé
Ha szeretné, hogy kihívást magad gyorsulás után fel a dombra, akkor ahelyett, hogy pihenés, megfordul, és nem egy sprint az úton lefelé. Akkor vessen egy 30 másodperces szünetet, és indítsa újra megismételve a folyamatot 5-15 alkalommal.
Feladat a lábak - fut a hegyek
2. Futás a lépcsőn
Feladat a lábak - fut fel a lépcsőn
Növeli a láb erőt
Ön valószínűleg már látott sok bokszoló volt ez a módszer, hogy erősítse a lábak a karját. Futás fel a lépcsőn egy nagy intenzitású edzés során, ami szintén kalóriát éget. Szükséged lesz egy nagy, hosszú lépcsősor, amelyen lehet futni legalább 10 másodpercig. Miután elérte a felső, hogy egy rövid szünetet (ha szükséges), és fuss vissza. Vegyünk egy kis szünetet alján újra. Ne felejtsük el, hogy építsen az egyes lépéseket.
3. Jumping kötél
Feladat a lábak - jumping kötél
javítja lábmunka
Láttam Floyd Mayweather Jr. végez mutatványokat egy kötelet? Ez nem csak úgy néz ki, nagyon klassz, hanem javítja tudása. Megtanulod, hogy megfelelően koordinálja a mozgását, a láb, így mindent automatizmus. Ugráló kötél segít gyorsan mozoghat a gyűrű miatt a képességét, hogy végezze el a különböző manőverek, a lábak sokkal gyorsabb lesz reagálni a különböző helyzetekben.
4. Mirror
Segít javítani a válasz lábát
Helyezze be a két darab, a parttól 5-10 méterre egymástól egy egyenes vonal. Keressen egy partnert, lehetőleg valaki, aki sokkal gyorsabban és gyorsabban, mint te. Te és az ellenfeled kelni egymással szemben, a parttól 50 cm mindkét oldalán a vonal. Partner meg kell próbálnia, hogy áttörje akkor (de nem ért), és ne takarja el az útját, ami, és így az ő mozgását. Ez a gyakorlat gyakran használják a kosárlabda és a labdarúgás.
5. Gyakorlatok a lépcsőn
Gyakorlatok a lábát a képzési létrán
Növeli robbanásveszélyes láb erejét
Keressen egy képzési létrán, és helyezze vízszintes felületre. Az ötlet az, hogy gyorsan ugrik be minden doboz különböző módokon (az oldalsó vagy elülső). Ez elősegíti robbanékony erő és a sebesség a lábad.
6. Gyakorlatok expandereket
Leg gyakorlatokat expandereket
Koordinálásának javítása lábizmok
Megvásárolhatja az expander a munka az erőssége lábak, erősíti az izmokat, javítja a koordinációt, valamint javítani az egyensúlyt, mert ez a szimulátor megkönnyíti a helyes terhelés a legfontosabb izomcsoportok elkövetésében résztvevő a gyors mozgásokat. Ezek olcsó, biztonságos és kényelmes otthoni használatra. Hatékony felhasználása a Expander volt az oka az ő megjelenése az Arsenal a kocsi. Használhatja a bővítő bármilyen módon, és ez hasznos lesz az Ön számára, nem számít, milyen sportot csinálni.
7. Jumping on boksz
Feladat a lábak - ugrik boksz
Segít növelni a tavaszi lábak
Ugrás a doboz - egy nagy formában plyometric képzés, amely hozzáteszi, robbanékony erő és rugók csontokat. Használhatja a doboz bármilyen magasságban, attól függően, hogy a képzés szintje.
8. Mini akadályok
Foot gyakorlatokat mini akadályok
Növelheti láb sebesség
Mini akadályok - gyűjtemény kis barerchik, darabonként 500 gramm. Rajtuk keresztül lehet lépni, és ugrik. Van egy hasonlóság gyakorlatokat a létrán, de ezzel őket, akkor sokkal razovosh agility, amely, mint semmi más nem befolyásolja a láb sebességét.
9. alapelemei brejk dance
Break dance, mint egy gyakorlat a láb
Javítják a koordinációt a lábak
Igen, ez nem vicc. Talán nem ez a legjobb módja annak, hogy gyors lába, de a tanulás néhány alapvető elemei a break dance (nem alacsonyabb, és amely tartalmazza a mozgás a lábak és a csípő) jól fogja szolgálni bizonyos tekintetben. Itt pvklyuchaetsya ritmus, egyensúly, a koordináció, a láb, valamint a helyzetüket. Sokasága mozgások, figurái és lépései nagyon hasonlóak ahhoz, amit meg kell tenni, hogy nem a gyűrű.
10. A munka rugalmasság
Ez segít, hogy kevesebb láb sérülések
Az utóbbi módszer úgy tűnik, túl egyszerű, de az igazság az, hogy minél fejlettebb segítségével rugalmasan, annál több lehetőség van a helyzet lefelé. És így lesz kevésbé valószínű, hogy megsérült. A nyújtás csak javítja azáltal, hogy a szokást csinál nyújtó gyakorlatokat napi rendszerességgel. Ez azt jelenti, hogy meg kell ezt csinálni minden reggel, edzés előtt és után, és lefekvés előtt. Tedd a különböző gyakorlatok, a nagyon egyenletesen és fokozatosan növekvő erővel. Készítette: Mark Kiriyenko
is olvasható
- Titkok fitness és erejét Muhammad Ali
- 5 képzési tippeket a csapat Ricky Hatton
