Kiküszöböléséről izomegyensúly

Sok sérülés fordulhat elő, ha az egyszerű mechanikai kapcsolatos problémák izom egyensúlyhiány. Ha idő előtt abbahagyja egy időre fut, a legtöbb sérülés elmegy magukat. De ha a kár oka egy izom kiegyensúlyozatlanság, a probléma újra megjelenik, ha folytatódik a képzés. Sajnos, hogy meghatározza az izom kiegyensúlyozatlanság önmagában általában nem lehetséges. Ha kapsz fájdalom futás közben, egy gyógytornász képes lesz próbára az izmokat, és meghatározza, hogy a problémát az izom egyensúlyhiány.

Például, a fájdalom alatt a térdkalács gyakran társul egyenlőtlenség a négyfejű izom (négyfejű) elülső oldalán a comb. A négyfejű izmokat amely négy, amelyek mindegyike nyomást fejt ki a térdkalács. Mindezek izmok húzza a térdkalács felfelé, de a kettő és húzta kifelé a lábak, és kettő a belső. Problémák merülnek fel, amikor két izmok húzza a térdkalács belső oldalára, túl gyenge. Térdkalács nyúlik kifelé a lábak és a gyulladt. A probléma megoldásához, meg kell erősíteni a négyfejű izmok húzza a térdkalács belső oldalára. Hogy megerősítse ezeket az izmokat is elvégezzük egy speciális erő gyakorlatok, mint szorította egy párnát a lábai között helyezkedik vagy felemeli az egyenes láb csípő kiderült.

Izomegyensúly gyakran társul gyenge mobilitás más testrészekre. Például, a probléma a hát alsó részén gyakoriak a futók miatt merevség térdinak és elégtelen erőssége a hasi izmok.

Izomegyensúly általában fokozatosan alakul ki. Azonosító izom egyensúlyhiány az első a fájdalom, lehet távolítani, mielőtt ez vezet a súlyos sérülést.

Diverzifikálása a test a jóga

Jóga javítja a rugalmasságot, a testtartás, a koordináció és fejleszti az erőt. Ő is egy pihentető és terápiás szer. Jóga - egy sor fizikailag fejlődő testhelyzetek, amelyek növelik a szilárdságot és rugalmasságot és ezzel egyidejűleg a stressz feloldásában. Bár néhány formája a jóga közé tartozik a meditáció, a puszta fizikai előnyök a jóga

Jóga azt jelenti, „unió”. Jóga órák tartalmaz egy sor testhelyzetek, mely magában foglalja az egész testet. Ezzel szemben a szokásos nyújtási, amely húzódik az egyik izomcsoport egy időben, jóga egyszerre használni több izomcsoportok. Például a klasszikus kutya póz, arccal lefelé aktiválja az izmok az alkar, váll, hát, csípő, láb. Különböző jóga pózok közé függőleges testtartás, ülő testhelyzetben, előre kanyarban, és inverzió.

Helyes légzés elengedhetetlen része a jóga. Helyes légzés hozzájárulhat a gyorsabb fejlődés rugalmasság és jobb érzés, a kikapcsolódás. A jóga segít csökkenteni a teljes stressz terhelés a mindennapi élet. Kiegyensúlyozott nyújtás és izmok megerősítésével, a jóga az egyik több technika megakadályozza a problémákat, hogy a sérüléseket okozhat. Teljesítő gyakorlatok jóga és egyre erősebb és rugalmasabb, akkor elkezdi élvezni az elem, hogy a korábban szükséges feszültséget, és úgy tűnt nehéz elérni.

Növeli az izmok rugalmasságát a masszázs

Izomsérülések előforduló esetekben, amikor izomrostok terhelésnek van kitéve elégtelen fellendülés után a korábbi kemény munka. Függetlenül attól, hogy lesz egy görcs vagy rándulás, túlterhelt izmok függ a megközelítés, hogy hasznosítás. Ha van elég türelme, hogy időt adjanak az izom, hogy meggyógyítsa a saját, mielőtt kiteszik azt egy új nagy terhelés, akkor valószínűleg nem kell a masszázs. Azonban a legtöbb futók még nem figyelni, hogy az izom panaszok.

Sport masszázs felgyorsítja a helyreállítási folyamat. Sok fajta masszázs, hanem egy sport masszázs kifejezetten a visszatérés a túlterhelt izmok a kezdeti harci állapotban. Sport masszázs végre erőteljes módon, azzal a céllal, hogy egy mély tanulmány izmokat. Kis lehet összehasonlítani annak használatát a képzési folyamat mély masszázs. Legend jogging Bill Rodgers vette heti masszázs 1980 óta. Úgy véli, hogy azért, mert ez a hagyomány, harminc éves képzés és előadások a verseny, ő csak egy súlyos sérülés.

Ha nem tudja, hogy rendszeresen használja a szolgáltatást a masszőr, egy jelentős előny származhat ön-masszázs. Akkor magát a masszázs a comb, vádli és láb enyhíti a feszültséget az izmokban, a kár megakadályozása fejlődését. Ez hasznos lehet speciális eszközök önálló masszázs.

A sérülések megelőzése csökkentésével lengéscsillapítás

Eddig már beszéltünk, hogyan lehetne javítani a szervezet azon képességét, hogy elviselje a sokk futó terhelést. Most nézzük meg, hogyan csökkenthető a terhelés, hogy van, hogy a szervezetben. A legegyszerűbb megoldás -, hogy leáll. Sérült futók gyakran adják csak ilyen tanácsot. Szerencsére vannak kevésbé drasztikus megoldás.

hatása terhelés a test változhat állapotától függően a cipő. Párnahatású cipőt, hogy létezik a piacon ma már elvesztette sokkal kevesebb, mint 1300 km-es futás. Így a kifejezés szolgálatába cipő futók, fut át ​​a héten 40 km, alig több mint 30 héten át. Futók kilométerrel 150 kilométeres hetente töltenek erőforrás cipők kevesebb, mint 9 hét. Méretétől függően és a modell cipő, valamint a mechanika fut, akkor esetleg meg kell változtatni cipő után 600 km.

Logikus, hogy egy másik pár cipő különböző napokon. Terhelések van, hogy a test egy kicsit eltérnek az egyes pár cipőt. Változó cipő, akkor kicsit változtatni a természet a sokk, a csökkenő gyalog, láb és a hát, hogy az volt, hogy kevésbé reprodukálható. Ez a csökkenés a terhelés megismétlődik kialakulása megelőzhető a sérülés.

A felület, ami történik, fut, továbbá függ a teljes erejét a hatás terhelés szívódik fel a szervezetben. Beton kevésbé elnéző a futók - a tünetegyüttes „shin sínek”, és a stressz törések eredő futó beton, megelőzhetők futó másik felületre. Aszfaltburkolat, míg a puhább beton, de még mindig messze van az ideálistól futó felület. (A szervezet célja nem fut aszfalton). Próbáld futtatni természetes felületek - futópadok kosz, fű, fa pályák és egyéb felületek, amely lehetővé teszi, hogy futtatni kevesebb lengéscsillapítóval és alsó sérülés kockázatát. Minél több képzési idő

töltöd a terepjáró, annál kisebb a valószínűsége a kár átrakodás. Egy sérülés, megállt pályafutását az időt Bill Rogers jött, amikor Bill elkezdett végre a legtöbb az edzések aszfalton, és nem a gyepen, mint ahogy tette korábban.

Ha úgy érzi, hogy Ön a határán sérülés elkerülése fut lefelé. Lökéseket, amikor fut az exponáló lényegesen magasabb, mint a lapos részeket. Elkerülve így a lejtők, védheti meg magát a sérülésektől.

Kereszt-képzés

Határon képzés lehetővé teszi, hogy fenntartsák a funkcionális állapot a kardiovaszkuláris rendszer hatását leszámítva terhelés a lábakon. Mint azt a cross tréning, amelyek nem károsak a láb, akkor a kerékpár, evezés, úszás, futás víz, görkorcsolya, síléc, lépcsőzés, munka slaydborde, kinyúló karok és így tovább. Ezek az alapok, azonban van egy jelentős hátránya - nem utánozzák a távon. Futás - ez kocogás, kerékpározás - ez a motor, és így tovább. Mivel az izmok alkalmazkodni bizonyos terhelés előtt tartva a legmegfelelőbb helyettesíti futó fut a vízben lebegő mellény. Azonban még folyóvíz hiánya miatt érintkezik a talajjal, nem tudja pontosan reprodukálni izom működési követelmények egy szilárd felületre.

Durva becslés az expozíció szintje különböző formáinak cross tréning a szív- és érrendszerre lehet a pulzusszám edzés közben. A kapcsolat a pulzusszám és az intenzitás a munka ugyanaz futásra, kerékpározásra, Gyorskorcsolya, síelés, csónakázás, slaydbordinga és lépcsőzés. Például, ha azt szeretnénk, hogy kiad egy redukáló képzés a pulzus 130-140 ütés / perc, alkalmazásával a fenti típusú cross tréning, élettani hatása van a szervezetben hasonló fut ugyanazon a pulzusszámot. Kevésbé egyértelmű összefüggés figyelhető meg, amikor fut a víz, vagy úszás, mert jelen van további vízállóság. Az úszás, ez a kapcsolat tovább csökken, mivel a vízszintes testhelyzet. Az alacsonyabb lesz, mint futás közben fürdés és jogging a víz pulzusszámot.

Kereszt képzés egy kiváló lehetőség, kármentesítés. Cross tréning felgyorsítja a helyreállítási folyamat, eloszlassa a vér útján az izmok, és ezzel egyidejűleg megszünteti a hatást terhelést a szövet. Között a világszínvonalú futók, van, mint általában, a nagy heti futásteljesítmény, van egy növekvő kisebbség, aki a helyreállítás során ülések