Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír a szülés után és a testmozgás
Hogyan lehet eltávolítani a hasi zsír a szülés után, és megszabadulni a striák - a második legfontosabb kérdés a fiatal anya. Ebben a cikkben, közelebbről megnézi egy sor gyakorlatok a szép has szülés után.
Amely segít eltávolítani a hasa a szülés utáni
„Terhes” gyomorban maradhatnak hosszú ideig, mert az instabil érzelmi állapot, túlzott evés, hasfal stretching a terhesség alatt diastasis izom és alacsony fizikai aktivitás.
De ne aggódj. A legfontosabb dolog -, hogy magát a kezében. Vesztes hasi zsír a szülés után segít a megfelelő táplálkozás és a testmozgás. Mint egy szép bónusz maguknak is csinálni masszázs és testpakolás - ők túl kevés, hogy siettesse a nap, amikor admired'll nézd meg a tükörben nélkül „terhes” hasa.
By the way, hogy lefogy szülés után könnyebb szoptató anya. akik szülni az első alkalommal, és a terhesség alatt „bedugult” több, mint 13 kg-ot.
Mikor indul képzés a szülés utáni
Egy nő lehet kezdeni, hogy hajtsa végre a gyakorlatokat után 6-8 héttel a szülés után. Ha az újonnan készült anya császármetszéssel. testmozgásra kell halasztani 2-2,5 hónap. Nem kell sietni. Még jó egészséget korai terhelés lehet negatív hatása - például egy ellentmondás varratok süllyedés a hüvely falát. Ez az első alkalom, hogy hangsúlyt a megfelelő táplálkozás szoptatás alatt. És kívánatos, hogy konzultáljon orvosával, aki megmondja, hogy pontosan, akkor kezdődik, hogy vegyenek-e vagy sem, mielőtt a gyakorlat.
5 gyakorlatok eltávolítani hasi zsír
Kezdés képzési költségeket a kis „adagokban”. Azonnal akkor nehéz lesz végrehajtani a szükséges szabályokat, így hallgatni magad, és ne vigyük túlzásba.
Feküdjön vissza, és hajlítsa be térdét húzza a gyomor és szüntesse meg a medencét. Maradj ebben a helyzetben 10 másodpercig. Kezdje 5 ismétlésben, és végül, hogy 10, majd 20 ilyen mászik.
A harmadik gyakorlat keményebb, „curling”, itt meg kell emelni az egész testet. Kiindulási helyzetben, mint az előző kiviteli alakoknál, a vissza térd hajlított lábak. Tegye a kezét a mellkas, és helyezze a lábát valami stabil és szilárd (ez lehet egy kanapé vagy szekrényben). Most emelje a szervezet ülő helyzetben, teljesen tiszta a padló hátsó. A hátoldalán legyen lapos. Ismételjük ezt a gyakorlatot 5-ször, hogy szükség van, és a 20. Ha lehet több - nagy! Napról-napra növeli a számos megközelítést.
Feküdjön hasra, helyezze az alkar a padlón, hajlítsa be karját a könyök 90 fokban. Emelje fel a csomagtartót. Most már támaszkodva csak az alkar és láb kopás. Ebben a helyzetben, a hátad legyen egyenes és a medence nem „húzza” fel. Tartsuk ezt a jelent, mint sok. mint te. Hogy több megközelítéseket.
Szintén figyelni összetett gyakorlatok, a vonat nem csak a hasi izmok. Például, lehet, hogy a guggolás. Ők segítenek, hogy annak érdekében, hogy az összes hasi izmok, küldjék a „munka”, hogy fenntartsák a gerinc és a „razomnut„láb és a fenék. De már most is érdemes zömök ha könnyen elvégezhessék a korábbi gyakorlat, és készen áll, hogy lépni a képzési növelését célzó mennyiségű izom. Ismételje guggolás kell 15-szer 2 db.
Alapján anyagok wikiHow
Legfrissebb hírek:
- 6-9 év Mini Kaleidoszkóp saját kezébe: egy lenyűgöző lelet gyerekeknek
- család Dekoráció Halloween: füzér tykovok saját kezűleg
- grudnichok Miért nem rázza meg a baba, vagy mi megrázott csecsemő szindróma
Ez a honlap megfelel minden elveinek HON kódex megbízható egészségügyi információk: lásd a tanúsítványt.
vagy
Belép:
vagy
Belép:
Vissza az előző oldalra
Vissza az előző oldalra
Vissza az előző oldalra
Köszönjük, hogy regisztrált!
Vissza az előző oldalra
Vissza az előző oldalra
SZABÁLYOK WEBOLDAL
Vissza az előző oldalraVissza az előző oldalra