Nyújtás a lábak otthon gyakorolja komplex

előző ◈ a következő

Annak ellenére, hogy a látszólagos egyszerűsége, stretching gyakorlatok különösen veszélyes, ha helytelenül végezte el. Ideális esetben be kell vonni őket a komplex, és kövesse után cardio vagy teljesítmény terhelés. Húz a hideg izmok és a szalagok! Ha nincs elég ideje a teljes edzést, akkor legalább az alap öt perces bemelegítés. Kezdje statikus nyújtás és kövesse az érzéseiket. Meg kell érezni az izmok dolgoznak, ez egy kellemes érzés a feszültség. Nem tudjuk elviselni a fájdalmat - ez az első jele a keresztszalag sérülés.

Egy sor gyakorlatok, hogy nyúlik a lábát otthon

A lejtők ülő helyzetben. Ezek hatásosak, de csak akkor, ha végre hiba nélkül. Nézze meg a helyzetét a hátsó, nem hagyja, hogy a gerinc, illetve a kerekítési felesleges alakváltozása. Térd kell húzta fel, és a lábak párhuzamosak egymással. Is fellépett a lejtőkön, szétvetett lábbal.
A lejtők álló helyzetben. Az is nagyon hatékony striák a lakásban. Hajolj le, és tegye a tenyerét a padlóra, majd a könyök, lassan terjed a lábát egymástól. Állj, ahol még nem fáj. Egy kis megrázta egyik oldalról a másikra.
Kitöréseket előre. Tegyen egy lábbal előre, a másik pedig egyenesen vissza térd majdnem érinti a talajt. Mozgasd a csípő előre, miközben a helyzet a kiinduló helyzetbe. Ismételje meg a másik lábát. Stretching kell érezni a comb elülső részébe, ágyék és megbénít.
Megtámadja félre. Ugrott a jobb, míg a bal lába marad egyenes, az egész láb a földön, és várakozással talpig. Most ugrott a bal oldalon.
Béka. Az egyik legegyszerűbb nyújtó gyakorlatokat végezni otthon. Ülj le, és húzza ki a sarok neki a lehető legközelebb. Tegye a kezét a földre a belsejében a térd. Kitolja könyökölt mindkét térdét.
lábát húzva. Feküdj le a földre, jobb kezét a jobb térd, a bal - a boka. Húzza a lábát, hogy a mellkas lehetséges, tartsa így 5-10 másodpercig. Ugyanez történt a másik lábbal.
Nyúlik a comb elülső részébe. Állva jobb kezével a boka, a jobb lábát, és húzza a fenék. Amikor az elülső felülete a comb gyakorlatok merőlegesnek kell lennie a padlón. Ismételje meg a másik lábát.
Nyúlik a vádli izmait és a boka. Állvány a fal felé, hivatkozhat tenyér vagy tegye a padlón (szinttől függően stretch). Nem vesz a sarok a padlóról, hogy a lábát vissza, amíg nem érzi a feszültséget a vádli és a boka. Nem ugyanaz a másik lábát.
Nyújtás a bokáját. Hozd a láb vissza, dőljön hátra (ujj) a padlón, hogy érezni a feszültséget. Ismételje meg a másik lábát.

Semmiféle gyakorlat lábak stretching a fitneszteremben, vagy otthon, biztos, hogy kövesse a helyes légzés. A belégzés felhúzza az tarkóját és lelógó kissé kilégzéskor a saját súlya. Amikor rendesen lélegezni, izmaink telítődik oxigénnel, és egyre engedelmes, a test ellazul, és megnyugtatja az agyat.