Hogyan kerüljük el a hátfájást közben guggolás
Kérdés: Van egy nehézség - deréktáji fájdalmak pár nap edzés után zömök. Performing készlet kemény, én szinte nem érzi a lábait fejlődni, mert úgy érzem, hogy a legtöbb terhelés a fenék és a hát alsó részén. Mit csináltam rosszul?
Válasz: zömök technika a legfontosabb, hogy megszünteti a problémát, ami nagyon széles körben elterjedt a haladó sportolók, kevés időt arra ismerete a megfelelő technikát felülést és újoncok. Azt tanítják, hogy meg kell tartani a fejét a magas és a hátát a lehető legegyenesebb, a kilépés a mély guggolás ne hajoljon előre.
Ez biztosítja, hogy sok sportoló lesz nagy megterhelést jelent az alsó hát és a gerinc összeállítói. Így, míg csökkentésével squat mindenki természetes tendencia előrehajolva. Minden nagyon egyszerű: a test reagál a terhelés, mert sokkal kényelmesebb. Ezt követően, emelkedik fel, akkor hirtelen emlékezni, hogy a hátsó egyenesen kell, és megpróbál minden erejével a kívánt helyet. Minden megismétlése adatok görbék a gerinc előre-hátra elég erős befolyást a hátán az alsó részén. A végén meg kell csinálni egy gyakorlat hasonlít a félig előre kanyarban a súlyzót a váll és a poluprisedaniya. Nagyon nagy méretű sokkal nehezebb, hogy vegyenek részt a megfelelő formában, mert a fej gyakran csökken, és ugyanabban az időben, a medence fel van emelve, ami nagyban ró nagy terhet az izmok a fenék.
Csak az utat felülés nem tartják Vince Gironda, eltávolítja a tornaterem minden terhelési keretek erre a célra kialakított gyakorlat. Úgy vélte, hogy ez csak azokat az izmokat a medence fenék és a comb. Nem tudott állni „repaobraznye” csípő azok a versenyzők, akik részt vesznek túlságosan nagy poluprisedaniyami és a guggolás. Ehelyett előnyös sissiprisedaniya gakkprisedaniya, és amely nem alakul ki, amely meghaladja a izmok a fenék és a medenceöv, és jár arányosan a csípő, amely lehetővé teszi számukra, hogy dolgozzon ki egy kiegyensúlyozottabb és esztétikai formában. Vince úgy gondolta, hogy csak azok az emberek, akik lapos fenék, meg kell igénybe a hagyományos guggolás, vagy ahogy ő nevezte őket „farfekvéses” guggolás. Ezek az emberek kaptak utasítást tőle, csinál gyakorlatot, fenék utasítsa így ezelőtt, amennyire csak lehetséges. Így a farizmok vetettük alá a legtöbb stresszt.
Vince lehet vitatkozni, ha beszélünk a guggolás. Egyik bodibildirov, akik megjárták a szobájába Észak-Hollywoodban, nem dicsekedhet ilyen fejlett lába, mint Tom Platz.
És ha megnézi az Mr. Olympia ma - a hip egyáltalán most, mint Tom. Ha végrehajtja a guggolás helyes, akkor érheti el a megfelelő alakzatot a csípő, fenék kialakítása nem modorosság.
A kezdetektől fogva, meg kell tennie, hogy mentálisan dallamot. Arch a hát alsó előtt felülést. Ne körül. Annak érdekében, hogy válassza ki a megfelelő helyzetben a hát, miközben eltávolítja a rudat a megállók enyhén meg kell hajolnia (a lábujjak vonal 10-15 fok), hajlítás a csípő ízületek, és tegyen egy zömök kiinduló helyzetbe. Egy pillantás is előre kell irányítani, vagy valamivel alacsonyabb, ha ez nem szükséges, hogy néz ki. A fő cél az, hogy fenntartsák a vályú a hátsó, mint az idő guggolás, és a helyreállítás során.
Gyász a trapéz lehet helyezni egy kicsit alacsonyabb, mint máskor. Nagy a nyakán, hogy ne legyen. Annak érdekében, hogy simább, csavarja a törülközőt, ha akarja.
Amikor ívelt, és rögzíteni ebben a helyzetben ágyék hátad formák a padló 60 szöget körülbelül 70 fok, de nem 90, ha leengedjük zömök sajtó stressz párhuzamos a padló szintje a csípő, vagy kicsit alatta. Akkor nem lesz a vágy, hogy emelje fel a fenekét, és csökkentheti a fejét, amikor a teljesítményszint szerint a súlyát. Csökken a padlóra vagy az alatt a párhuzamos zömök, csípő hozza elő, az alkalmazott erő mentén függőleges vonal a vetítési rúd.
Ha a fej kezd, és a fenék mászni az első fordulóban, amikor a vágy, hogy a hát alsó - szem előtt tartani, hogy a súly elég nagy az Ön számára. Meg kell csökkenteni, hogy amíg ezek a tendenciák fennmaradnak.
Ha helyesen tette, a gyakorlat közötti szög a törzs és a padló ugyanaz marad az egész készlet, és hamarosan kap egy érzés nem az alsó hát és fenék a stressz, és négyfejű. Terhelést a hát alsó jelentősen csökken. Ugyanakkor tudatában kell lennie, hogy ha a guggolás mindig megfigyelhető a jelenlétét, és biztos, hogy működni egyenirányítók vissza, mert akkor a vállán néhány tíz kilogramm. Akkor is, ha áll a teljesítmény rack egy súlyzó, csontváz van kitéve jelentős stresszt. Annak érdekében, hogy a terhet a hátad, van egy jó teljesítmény övet.
