Helytelen testtartás felismerése és helyes
Testtartás is sokat elárulnak egy személy jellemét. És azt mondta, milyen következetesen működő izmok és ízületek. Megtanulják, hogyan kell azonosítani megsértése testtartás és hogyan kell rögzíteni!
Képzeld el, hogy szembe egy erős, sikeres, magabiztos ember. Mi lenne az ő hozzáállása? Kétségtelen, hogy az ember egyenesen álló, egy előre mellkas és felemelt fejjel. Úgy néz ki, mint ez, a szó készen áll a világ ura.
A megjelenés és a jó közérzet közvetlenül kapcsolódik a testtartás. Annak ellenére, hogy fontos a helyes testtartás, a legtöbben nem csinál semmit, hogy javítsa meg. Élünk élet egy púpos hát és a medence ferde, és szenved a fájdalomtól, mert hisszük, hogy ez egy normális megoldás.
Élet a rossz testtartás veszélyes. A kiegyensúlyozatlanság az izmok és az ízületek, az okokat, amelyek rejtve maradnak megsértése testtartás vezethet mindenféle probléma:
- Krónikus hátfájás, nyak és a vállöv
- Sérülések a láb, a térd, a medence és a hátsó
- fejfájás
- rugalmatlansága
- fáradtság
- Izomgyengeséget és atrófia
- légzési elégtelenség
- emésztési problémák
- Megsértése és a tömörítés az idegek
- A szindróma az ülőideg
- Kéztőalagút szindróma
De mi megy most kijavítani! Tudjuk, mi legyen a helyes testtartás, akkor képes lesz arra, hogy felismerjék a helytelen testtartás és korrekciós gyakorlat, hogy válasszon a helyzet orvoslására. A jó testtartás, akkor lesz erősebb, és az izmok hatékonyabb munkát. Vigyázni fájdalom megakadályozására és a sérülések, lesz egy jobb megjelenés és sokkal jobban érzi magát.
a probléma gyökerét
Hogy oldja meg a problémát, meg kell találni a valódi okát. A legtöbb megsértése testtartás okozta egyenlőtlenség az izmok veszik körül, hogy egy adott közös. Egyszerűen fogalmazva, az egyik izomcsoport van magas vérnyomás és az izom-antagonisták túl laza.
Például, az emberek lekerekített vállak gyakran feszült mellizom, hogy húzza a vállát előre, és forgassuk őket abba az irányba, a középvonalon a szervezetben. Adjuk hozzá a feszült mellizom gyengült a hátizmokat. és kapsz egy egyensúlytalanság, amely elvezet a vállöv a normál pozíciójába. Amikor ilyen egyensúlyvesztés, hiperaktív izomgyengeség kompenzálni antagonisták, ami a stressz, a fáradtság és rossz közérzet.
A legegyszerűbb és leghatékonyabb módja annak, hogy megszüntesse a ferdeség - stretching feszes izmokat és erősíti a gyenge.
Önellenőrzés
Ha nem figyelni a testtartás, akkor valószínű, hogy fogalmad sincs, hogy mennyi torzítás lehet a szervezetben. Ha nem biztos abban, hogy a testtartás helyes, vagy szüksége van egy kis munka, végre egy öntesztet.
Viselni szűk ruhát, akkor tisztán látni a helyét az összes testrészét. Állj mezítláb a földön, kiegyenesedik a hát, de ne próbálja meg szándékosan állni egy pózt, hogy fontolja meg a helyes. Ahhoz, hogy megbízható eredményeket kapjunk, csukja be a szemét, és néhány lépést a helyén. Emiatt a lábad fog természetesen. Stop és egyenesen állni. Most kérdezze meg barátját, hogy egy képet rólad frontális, oldalsó és hátsó.
Itt van, hogy néz ki a helyes testtartás:
Figyeljük meg, hogy van egy külön része a test és az ízületek. A fülek előtt a váll, az eleje a medence és a csípő - front toe. Medence és a gerinc semleges helyzetben. Ha a szervezet ugyanúgy néz ki, kész!
Helytelen testtartás: hát, váll, a csípő és a fej
Ha a szervezet nem néz nyújtva a húr, akkor lehet, hogy egy vagy több megsértése testtartás. Megmutatjuk mi a megsértése, hogyan lehet diagnosztizálni őket, és milyen nyújtás és erő gyakorlatok, hogy segítsen kijavítani.
Megsértése 1: görnyedt vissza
A medence előretolva elé a bordák
Nyújtás: stretching futók, a legjobb szakaszon a világon, stretching fenék ülő, fekvő crossover, stretching az izmok, a háti felületén a comb és myofascial relaxáció (egy tekercs Pilates)
Meggyengült izmok: iliopsoas izom, külső ferde izom, egyenes izom a comb (csípő flexorok és alhasi)
Megsértése 2: alsó kereszt-szindróma
Túlzott kitérés a hát alsó részén, a medence előre dőlnek
Hiperaktív izmok: iliopsoas izmok és az izmok, a gerinc extensorok (csípő izmok és a hát alsó részén)
Nyújtás: stretching „piramis” a fitball, stretching a hip flexor, tricepsz nyújtás és myofascial pihenés, húzza a térdét a mellkasa
Meggyengült izmok: hasi izmok és a gluteus maximus
Gyakorlatok: A híd, a híd a farizmok az egyik lábát, a híd fitball, csavaró lábukkal. „Béka”
Megsértése 3: lekerekített váll
Vállak előtt fülek
Hiperaktív izmok: nagy és kis mellizom (mellkas)
Nyújtás: stretching az első a delta, nyúlik vissza az átirányított könyök, stretching a mellkas fitball, dinamikus stretching a mellkas, stretching a testet a széken
Meggyengült izmok: a váll rotátorköpeny, alsó szakaszán a trapéz elülső fogaskerék (hátizmok körülvevő lapocka, hátsó delts)
Gyakorlatok: Berántókötél ül hígítás bővítőnél külső forgatás a váll, tolóerő a hátsó delta
Megsértése 4: Headfirst
A fülek messze megelőzve a vállak
Hiperaktív izmok: extensorok a nyak, a felső trapéz és lapockaemelő izom (az izmok a nyak hátsó részén, amely meg van döntve a fejét)
Striák: myofascial pihenés a nyak és az áll a mellkas, stretching sternocleidomastoid izom (a tenyerek felfelé, távolítsa el a karjait, amennyire csak lehetséges, fordult a fejét, és keresi az egyik oldalon)
Meggyengült izmok: hajlító a nyak (az izmok az elülső felület a nyak, ami meg van döntve a fejét előre)
Gyakorlatok: izometrikus gyakorlatok az elülső nyaki izmok
Report 5: felső keresztmerevítő szindróma
Lekerekített váll túlzott görbülete a felső hát és a fej előre elmozdulás
Hiperaktív izmok: trapéz, lapockaemelő izom, kis és nagy mellizom, nyak extensorok (a nyak hátsó, trapéz, a hát felső és a mellkas)
Striák: myofascial pihenés a nyak és az áll a mellkas, stretching elülső delták, nyúlik vissza az átirányított könyök, stretching a mellkas fitball, dinamikus stretching a mellkas, stretching a testet a széken
Meggyengült izmok: váll rotátorköpeny, az alsó gerenda trapéz, rhomboid, serratus első és a mély nyaki flexorok (hátizmok körülvevő penge, delta és a hátsó izmok a nyak elülső részén)
Gyakorlatok: izometrikus gyakorlatok a nyak elülső részén, kötél húzza ül hígítás bővítőnél külső forgatás a váll, tolóerő a hátsó delta
Megsértése 6: fejdöntés
Dönthető a fej az egyik oldalra; Meg lehet kombinálni egy rotációs azonos irányban
Hiperaktív izmok: sternocleidomastoid izom ugyanazon az oldalon (sternocleidomastoid izom fut a fül a kulcscsont, a funkciója - dönthető az álla lefelé nyomja a fül előre, és kapcsolja be a fejét.)
Nyújtás: stretching a nyak oldalán, myofascial pihenés, nyújtás sternocleidomastoid izom
Meggyengült izmok: sternocleidomastoid izom a szemközti oldalon
Feladat: végezni a mindennapi tevékenységek (rágás, melyen a nehéz terhek, hordtáska, húzás, emelés tárgyakat, beszél mobil), mindkét oldalon egyformán, izometrikus gyakorlatok erre fele a nyak
Megsértése 7: egyenetlen vállak
Egy váll magasabb, mint a többi
Hiperaktív izmok: trapéz (izom felé haladva a hátsó felülete a nyak a váll öv) a kiemelkedő oldala
Nyújtás: stretching a nyak oldalán és myofascial relaxáció
Meggyengült izmok: Első futómű (izom, amely kiterjed a felső élei a pengék alatt a mellkasi) a kiemelkedő oldala
Feladat: elvégezni a napi tevékenység (szállító nehéz terhek, hordtáska, húzás, emelés tárgyakat, beszél mobil), mindkét oldalon egyformán; nagy tolóerő egyik karja
Megsértése 8: ferde a medence
Egy hip magasabb, mint a másik, ami az illúziót kelti a különbségek szárhossz
Hiperaktív izmok: belső és külső ferde izmok, a kilépő combizom kiegyenesíti a gerinc és a quadratus lumborumhoz egy emelt oldalán (hasi izmok, derék és a csípő külső felületén a kiemelkedő oldala). Sok más szövet a térd, boka, a vállöv, a nyak és a hát alsó részén is hiperaktív.
Nyújtás: stretching futók, a legjobb szakaszon a világon, stretching iliotibialnogo traktus myofascial pihenés iliotibialnogo traktus, stretching a fenék ülve, fekve crossover, myofascial stretching a körte alakú izom, nyújtás táncos
Meggyengült izmok: változóan függ az egyéni jellemzőit
Gyakorlatok: gyakorlatok elkerülése érdekében egy nagy lökés és az ismétlődő mozgások (futás, plyometrics, stb ...) Hogy teljes összehangolása a medence. Ez csökkenti a kockázatot a kapcsolódó sérülések boka, térd, csípő és a hát alsó.
Helytelen testtartás: láb és a boka
Csakúgy, mint a váll, a csípő és a hát, láb és a boka kell lennie a megfelelő helyzetben, hogy az, hogy várom, és nem belül vagy különböző irányokba.
Megbeszéljük a fő megsértése a helyzetben a láb és a boka. Ha azt veszi észre, hogy szembe egy vagy több kihívást jelent, próbálja nyújtás és erő gyakorlatok, hogy megoldja a problémát.
9 megsértése: Ne nézz befelé
Hüvelykujját mutatva a középvonalon a test
Hiperaktív izom: izom, fascia lata erőlködés hip (a külső felületén a combcsont)
Nyújtás: stretching iliotibialnogo traktus myofascial pihenés iliotibialnogo traktus
Meggyengült izmok: közepes és kis farizom
Gyakorlatok: az ellenállás híd (s bovítok a csípő körül), elindult a használata egy expander, guggolás bovítok a csípő körül
Report 10, egy vagy mindkét lába kifelé
Kifelé telepített a középvonalon a test
Hiperaktív izmok: körte alakú és más mély forgási izmokat (mély izmok a medencéje, amely összeköti a combcsontot a keresztcsont)
Nyújtás: stretching a fenék ülve, fekve crossover, myofascial enyhítését a körte alakú izom, nyújtás iliotibialnogo traktus myofascial pihenés iliotibialnogo traktus, stretching táncos
Meggyengült izmok: csípő izmok és a ferde
Gyakorlatok: báb, csavaró a fitball, felemeli a lábát a satu
Kiút!
Most, hogy tudod, mit kell keresni, itt az ideje, hogy értékelje a saját testtartás. Ha bármilyen ilyen rendellenességek használata nyújtás és erő gyakorlatok kijavítani.
Integrálja a szükséges erőt gyakorol be képzési programot. Például ha a felső határon szindróma, végre erőt gyakorol, mint rudak és forgatható a vállak vissza a nap. Azt javasoljuk, 3 sorozat 8-12 ismétléssel.
Hagyja statikus nyújtás végén az edzés. Végezze stretching, hogy adnak egy érzés feszültség az izmok, de nem okoz fájdalmat. Tartani minden szakaszon 15-30 másodpercig, és nem 3-5 készletek.
Folytatás ugyanebben a szellemben, és nagyon hamar észre fogod venni, nagyszerű eredményeket: akkor jobban érzi magát, jobban néz ki, és emelni több súlyt!