Csavaró a padlón (felülések)
Használata csavarják (felülések)
Csavarják jó, mert nem kell, hogy végezzen drága eszközök és szimulátorok. Minden amire szüksége van - egy lapos padló vagy pad. DE! Felülések, az egyik leghatékonyabb gyakorlatok kidolgozására a hasi izmok. Meg kell lépnie a fegyvertár folyamatosan.
1. Helyezze a lábát a nő
- Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét derékszögben. Hands teheti a fejét. Nézd - a mennyezetre.
- Vegyünk egy mély lélegzetet, és mozgást, emelje fel a szervezet a lehető legmagasabban a padlóról. A tetején - egyenesen előre nézzen. Ne felejtsük el, hogy kerek a hátsó. Végén a mozgalom megpróbálja tovább feszítse meg a has és marad néhány másodpercig.
- Lélegezz ki, és simán visszatér a kiinduló helyzetbe. Pihenjen a sajtó néhány másodpercig, és indítsa újra.
A mozgás során a nyak és a test kell egységes egészet alkotnak. Ne hajlítsa a nyakát, ez sérülésekhez vezethet! A mozgalom hasonló kell legyen, amit próbálunk eljutni a mellizmok, alhas. Nem kell próbálja megérinteni a térdet a test - ez egy tévedés!
Semmiféle felülésekhez, akkor javulni fog nem csak azzal a feltétellel, és megjelenése a gyomor, hanem erőfeszítéseket, hogy megvédje a derék sérülés következtében a különböző terheléseket.
tovább
- Inverz Crunch Ez a fajta él ugyanaz a hatása, mint az előző (a padlón csavaró). A különbség az, hogy meg kell emelnie a törzs és a lábak. Sajnos, sok a naiv kezdők úgy vélik, [...]
- Orosz Twists (orosz Twists) Mi a büszkeség a neve.) Orosz sportolók mindig is híres az egész világon. Ez a gyakorlat célja, hogy a fejlesztés a ferde hasizmok. Ezek az izmok működnek, amikor fordult a test vagy a [...]
- Kardióedzéshez: Boldog Halloween elején ez a képzés, azt a célt tűzte ki, hogy majd 5 teljes kört. Az első körben olyan intenzív volt, és vett több mint 8 perc, úgy döntött, hogy „elég három.” Tudtam [...]
- Zsírégető intervallum edzés: 550 öngyilkossági Ismétlések befejeztem ezt a halálos képzés 550 éves ismétlést csak 32 perc és 46 másodperc. Nemrég tárcsázza a fizikai forma és az eredményeim egyre jobb és jobb. Köszönöm, [...]
- Interval Training: O Face Hello mindenkinek! Remélem jó volt a hétvégén, és most már készen áll, hogy sokkot edzést az új képzés. Mai edzés áll egy kerek, de nyolc különböző [...]
- Interval Training: Támadás Press Sziasztok! Itt az ígért harmadik edzést. Ha elképzeljük a skála az intenzitás a képzés 1-5, ahol 1 - egy egyszerű bemelegítő és 5 - ezt a gyakorlatot, ahol sajnálom, hogy [...]
