iskolája skiran a teljesítmény és a cross-képzés
.? Jó napot szeretnék, hogy a tanácsot, ha lehetséges én már a szobában hetente 3-szor (dolgozik a súly bar, stb után naponta).? 90 percig (5-7 perccel edzés előtt, hogy felmelegedjen / kerékpárral vagy 10 perc). Továbbá hetente 3-szor (minden nap) 40-60 perc, + nagyon könnyű sajtó távon 15 perc 5 percen át 116-120 bpm, 140+ 5perc, 5perc 120 bpm). A hatás a túledzés nem vette észre, bár hogy eltörik minden 4. héten (egy hétig).? A kérdés ez. A 6 nap, hogy költök a foglalkoztatásra a hall, 3 nap egy héten szeretnék szánni termelékenyebb kocogás. Mennyi és milyen pulzust (úgymond), azt kell futtatni, mint mondják, hogy ne „ölni”, és hasznos lenne, hanem a negatív. Hogy szükséges-e, hogy összekapcsolják a hetes képzés súlyok (figyelembe kell venni, hogy van-futás bemelegítő 5-7 percig szükség?) És futni.
p.s Csak el akartam olvasni a jövőben a honlapon részletesen a munkát a pulzus, és hogyan kell vele dolgozni a képzésben.
Interferencia teljesítmény és a határokon képzés rendkívül nehéz, de mindegy, próbáljuk megérteni, legalább röviden.
A fő kérdés - milyen magas célokat saját magát az erősítő edzés. Ha dolgozik az építőiparban, a test (body-building), vagy felépíteni az erőt (súlyemelés minden esetben), akkor az összes futó edzések kell egy támogató és regeneráló szerepe az edzést. Ebben az esetben a termékenység fejezzük fenntartva a lehetőséget, hogy mozogni a lábán, mint egy normális ember, nem ozhivshemu szekrény)) (a film „szivattyú a vas”, amikor Arnold alig illik egy autó, és nem tud a víz a váll annyira sokkolt, hogy eddig alig kényszeríteni magam, hogy a rúd alatt). És, persze, segít a szív vért pumpáljon keresztül az izmokat raskachennyh vas. Csak akkor a fény áthalad egy alacsony pulzus - szívfrekvencia nem nagyobb, mint 130 és jobb visszanyerés CHSS120 időtartama 30-60 perc.
Ha nem fanatstva testépítő és súlyemelő nem pihen, akkor hatékonyan kombinálja a futás és ringató. De itt van, hogy fontossági sorrendet - Jim vagy futás. Ha azt szeretnénk, hogy gyakorolja produktívan a futás, a rocker érdemes legalább egy kis „lépés” irányába csökken. Ie Jim mindig emlékszem, hogy párhuzamos legyen a futó képzés és kell, hogy legyen ideje a regenerálódásra.
Teljesítmény munkát nagyon hatékonyan ötvözték a fejlesztési sebességet, de azért vagyunk itt nem vitatkoznak a sprint, és beszélt a fejlesztés a kitartás, hogy a közvetlen és egyértelmű hatalomátvétel a futás nem fog működni. Tudok ajánlani 2 opció egyesítő ereje dolgozik sífutó képzés.
1.. A jól képzett sportolók, akik bizalommal run (teszt CHSS120 a baba beszélni, szabadon futó körülbelül egy óra alatti pulzusszám 130 nem alacsonyabb, mint a sebesség 5 perc / km). Napok szerint:
1) A vonat a súlyokat;
2) futás állóképességet képzés fejlesztésének a vegyes terület a szívritmus-intervallumban 150-160 20 perc alatt 3-szor, 6 perc után 3 perc pihenés lassú futás (még 10 perc és 10 perc bemelegítés rántás);
3) A redukáló kereszt CHSS120 30-40 perc;
4) A hosszú távú képzési szívfrekvencia 130-140 in alap állóképességet 50-75 perc;
A ciklus megfelelően némileg eltérő terhelés nagysága, de a hangsúly azonosnak kell lennie.
2.. Futók, akik az elején a sport az utat, de már elérte a stabil eredményeket CHSS120 teszt:
1) A vonat a súlyokat;
2) Running átlagos időtartama (30-45 perc), hogy a HR 130-140;
3) A redukáló kereszt CHSS120 30 percig;
4) Hosszú távon (30-60 perc) a szívfrekvenciára alább 130;
Elleni biztosítás túledzés korai szakaszában lehet beiktatni képzési napok pihenőnap. Miután egy ciklus pihenni 2 napig.
Kereszt edzést nem kell figyelembe venni a képzési tervek, amennyiben azok valóban az Ön számára csak a bemelegítés - egyszerű, lassú és rövid jog, hogy felmelegedjen az izmokat minimális nargruzkoy az SCA.
Határozottan javasolja a 2. lehetőséget a legbiztonságosabb az egészségre.
üdülési hét egy jó ötlet! Folyton azt egy kis korrekció - ne csináld teljesen üres a sport. Vegyünk legalább egy napos felépülési rövid kereszt, csak segít talpra a stressz hét.
Ui A részleteket az impulzus beszélni részletesen!