Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő
Hogyan lehet eltávolítani a gyomor, a fél és egy lapos has néhány nap, hét vagy egy hónap. Ez segít speciális gyakorlatok a sajtó, ferde, az étrend és ajánlásait szakemberek.
Megszabadulni a gyűlölt has nem túl nehéz. Megfelelően képzés a hasi izmok után 4-12 hét, akkor veszi észre, az eredmény: a sajtó lesz rugalmas, és a derék vékonyabb. A legfontosabb dolog -, hogy végre gyakorlatokat 4-5 alkalommal egy héten.
Mi a vonat? Közvetlen, keresztirányú, külső és belső ferde.
A gyakorlatokat ritmikusan alatt vidám zene. Gyakorolni nem egységes, alternatív gyakorlatokat. Ha a gyakorlat kell végezni a különböző irányokba, tegye meg a szükséges számú alkalommal az egyik irányba, majd anélkül, hogy pihent, a másik. Ez lesz az egyik megközelítés.
Ellenjavallatok: Ha vissza problémák és / vagy betegségben szenved, a szív-és érrendszerre, mielőtt elkezdi során, forduljon orvosához.
Anastasia Sudnik, csoportos programok, oktató fitness club "FizKult": "Ha csak a" swing”, egy lapos has nem. És mindez azért, mert a „kutatott” a sajtó egyszerűen alá rejtett egy zsírréteg, amely minden nő. Ahhoz, hogy a kívánt eredmény eléréséhez, így a testzsír finomabb és nem feltűnő, meg kell kombinálni felülésekhez kardio- és diéta”.
Hasi gyakorlatok a lapos has
1 felhúzása lábakat a mellkas
Ez erősíti az izmokat a felső és alsó sajtó.
Ülj le a földre, emelje fel a lábait, és hajlítsa be térdét húzza zokni, de ne vigye őket a földre. Hand kanyar, a könyök, tenyér a földre mellett a fenék. Érezd az egyensúlyt.
Kilégzéskor több meghajlítani a könyök, csökkenti a szervezet enyhén visszaesett, és kiegyenesedik a lába, hogy az alsó lábszár volt párhuzamos a talajjal. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
2. Közvetlen curling
Erősíti a felső gombot.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, és kissé egymástól, lábak fel a padlón. Hand kanyar, a könyök és alája a fejét.
A kilégzés, húzza a has, és emelje a fejét, és a lapocka, húzza az állát. Ne hozd a könyöke, akkor kell irányítani a különböző irányokba. Belégzési csepp a padlóra.
3 Alsó lábak
Erősíti a felső és az alsó gombot.
Feküdj a hátadra, hajlítsa be lábát a térde, így sípcsonton párhuzamosan a földre, kinyújtott zokni. Kezeket az Ön oldalán, tenyérrel lefelé.
Kilégzéskor engedje le a lábad le, anélkül, hogy kihúzta a térd, de nem ér le a földre. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ha követi ezeket a tippeket és tanácsokat, akkor el fogja érni a lapos has rövid idő alatt eltávolítja a felesleges zsírt a has és a lágyék. Legyen karcsú és szép!