Vitaminok és ásványi anyagok
Több száz könyvet és kézikönyvek, amelyek leírják a különféle ismert a tudomány és a várható tulajdonságait az összes vitamin és ásványi anyag megtalálható a természetben, és szükségesek az emberi lények. Nem fogok ezen a területen, részben azért, mert ez ugyanolyan szépen írt, részben annak a ténynek köszönhető, hogy nem megragadják a kutatás, amelyben beszélni a konkrét megállapításokat, és határozott ésszerű következtetéseket illetően rendkívül összetett és összekapcsolt természet tápanyag adatokat. Sok vitamint és ásványi anyagok hatnak kisegítő enzimek és a mechanizmus a jelen kereset nem egyértelmű. Felesleges lenne arra, hogy további hozzájárulást a csupasz érvelés - ez így elég. Én csak egy részlet a ajánlásait Nutrition bizottság a National Academy of Sciences, napi mértéke a fogyasztás, a vitaminok és ásványi sók, így a saját belátása szerint a táplálkozási szakértők, mivel ezek az ajánlások sport általában és triatlon különösen.
National Academy of Sciences javasolt napi vitamin és ásványi só fogyasztás
Az A-vitamin D-vitamin E-vitamin IU - nemzetközi egység
5000 U 400 U 15ED
Aszkorbinsav (C-vitamin) Folacin Niacin Riboflavin tiamin B6-vitamin B12-vitamin
45 MGF 400-800 mgC 20 MGF 1,8 MGF 1,5 MGF 2,0-2, 5 MGF 3-4 QGSM
Ez teljesen természetes, hogy a Nemzeti vitamin Alapítvány is érdekel elsősorban vitaminok, korlátozott ajánlásokat ezek az anyagok és nem hozott adatok ásványi sókat. Akadémia ajánlásai alapján szigorúan tudományos megközelítés a problémát vitamin, az a tényező figyelembe veszi közötti kölcsönhatások ezeket az anyagokat. Ezen túlmenően, ezek az ajánlások figyelembe veszik a kiigazítás a dózis, a testsúly függvényében, a tevékenység a bélflóra, az összeg a telítetlen zsírsavak a diéta és más tényezők. Én még nem találkoztam egy tudományos alapú és részletes ajánlásokat, mint azok, amelyek elő a National Academy of Sciences.
A legtöbb sportoló ápolják a gondolat, hogy azért, mert a „nagy emberek”, és az adagolás az összes hozzávalót a diéta nagynak kell lennie. Köztudott, hogy a szükséges vitaminokat közvetlenül kapcsolódik az egyén életében, tevékenység, életkora, egészségi állapota, és sok más tényező. Lehetőség van feltételezni, hogy ha a diéta egészséges állapotban a test és teljesen kielégítő, a további igényeket lehet kielégíteni növelésével a kalóriák számát, és nincs arra szükség, hogy tabletták vagy injekciók formájában. Ismét van egy nagy „de”. A legtöbb sportoló nem nagyon jó egészség szempontjából teljes /) fizikai felkészültség és nem a stresszes és traumás futorov. Bizonyíték van arra, hogy szélsőséges túlterhelés és feszültség állapotban fizikai szoruló személyek egyre nagyobb az adag, a vitaminok és ásványi sók.
Gondolom, hogy a fény a rendelkezésre álló adatok, az átlagos triathlete nem kell túladagolása ezen anyagok csak kompenzálni a táplálkozási alultápláltság. Azonban nem hiszem, hogy valaki fog szenvedni, ha a „just in case” elviszi a kiváló minőségű napi multivitamin és ásványi sókat. A rossz táplálkozás, azonban nem indokolhatja superdozirovki. Lehetőleg rögzítse a kiegyensúlyozott étrend alapján normál élelmiszerek és mind a szerint, a rendelkezésre álló tudományos adatokat, akkor minden rendben lesz.
Sok táplálkozási javasoljuk az adag emelésekor bizonyos vitaminok és ásványi sók alatt nyugalmi időszakot (például műtét utáni helyreállítás, valamint a műtét előtti időszakban, helyreállítását a sérülés után), annak érdekében, hogy növelje a szervezet azon képességét, hogy visszaszerezze.
A legjobb dolog, tudom ajánlani - az, hogy egy jól használható módszer a kalória (alapján a termék típusától, darabolva, kalória, vitaminok, ásványi sók), hogy fenntartsák a helyes táplálkozás. Eleinte úgy tűnik, nagyon fárasztó munka, de az erőfeszítések nem vész kárba, hanem rum, osztalék is sor kerül.
Az egyetlen lehetséges kivétel e szabály alól vannak korlátozva adagolási sportok külföldi utazás, ha nem tudom, mi lesz ott a takarmány. Ezekben az esetekben, próbálja még enni, hogy az, amit már jól ismerik. Ezen túlmenően, hogy egy sor, a vitaminok és ásványi sók mellett a tápegységet, hogy megvéd az esetleges negatív következményeket a meghosszabbított eltérés a normál étrend pasák.