őrzött éjjel
Hogyan kell alkalmazkodni a szervezet dolgozni az éjszakai műszak
Minden ember az életedben időről időre úgy érzi, hogy szükség van a szakemberek bizonyos szakmákban, forduljon, akik bármikor a nap. Guard éjjel-nappal kell az orvosok, őrök, rendőrök, tűzoltók és más mesterek a jármű. Ha egy menedzser az emberek, mint például a rendező egy magán biztonsági cég, akkor meg kell tudni, hogy mi a dolgozók veszélyben vannak, a munka az éjszakai műszak, milyen következményekkel kell várni, ha éjszaka dolgozni. A választ ezekre a kérdésekre segít eldönteni, hogy milyen intézkedéseket kell tenni, hogy csökkentsék a káros hatások ilyen körülmények között az egészségre az alkalmazottak.
A hatás az éjszakai műszakot az egészségre
Egy férfi jön dolgozni az éjszaka hetente 2-szer vagy több, gyorsan rájön, hogy a teste valami baj. Azonban ő nem tudja, hogy milyen erős hatással van a munka az éjszakai műszak. Harm hatással van szinte minden rendszer és szerveket. Íme néhány a következményeit éjszakai munka.
Hormonális zavarok. Gyártás zavart néhány hormon: inzulin, felelős anyagcsere leptin, amely szabályozza a teltségérzet; A melatonin, a hormon a fiatalok és a hosszú élettartam; kortizol, amely vezérli a szívizmot és az idegrendszer; szerotonin, amely attól függ, hogy a hangulat. Nyomokban ilyen rendellenességek benyomást a szervezetben, és gátolná rendeltetésszerű működését. Man korai öregedés, a rendszeres hibák a ritmus alvási és ébrenléti tükröződnek a bőrre és szerveket. Ezek a tények is megerősítette a brit és argentin kutatók egy sor különleges kísérletek.
Megsértése miatt a napi bioritmus csökkent védekező képességét az immunitás. Ő gyengíti, és többé ellensúlyozni a rosszindulatú sejtek növekedését.
Álmatlanság. Amikor a test ébren éjszaka egy természetellenes ideje rá. Aztán délután ő tetszik, és szeretnék aludni, de nem lehet. Még ha sikerül elaludni, akkor először is, az időtartam a nappali alvás rövidebb, mint az éjszakai, másrészt ez felszínes, felületes. A test nem tud könnyen lazításra és pihenésre a nap folyamán éjjel.
A romló jellegű. Fáradtság és az alváshiány halmozott, és a test nem bocsátja meg a tartozást. Mindez azt eredményezi, hogy nő a belső feszültség, ingerlékenység és kitörések eredményeként egy idegösszeroppanást. Ezen a ponton a hatását az éjszakai műszak nem csupán a munkavállalók, hanem a családtagjait. Még mindig szeretem őket, de az erők a érzelmek, a melegség és gondoskodás egyszerűen nem marad. Ellenőrző érzelmi kitörésekre fordul minden alkalommal kevesebb, és ennek eredményeként jelentősen ronthatja a kapcsolat közted és a szeretteit.
Többek között az egészségügyi problémák. átrendeződés által indukált a szervezet az éjszakai munkával lehet nevezni növekedést vagy csökkenést a nyomástartó edények és az artériák (magas vérnyomás, alacsony vérnyomás), a gyakori légúti fertőzések, asztma, rendellenességek az emésztőrendszer.
Fontos # 33; fáradtság, halmozott az egész éjszakai műszakban, veszélyes nem csak az egészségre. Állami váltás után azonos szundikál nyitott szemmel. Az ilyen ember sohasem tudhatja, mikor álmában smorit, hogy ez vezet a baj: a kormány mögött, vagy a következő műszak, amikor a felelős feladata. A valóság ennek kockázatát támasztja alá az a szomorú statisztikát a balesetek miatt elalvás vezetés közben, valamint súlyosabb esetekben - a csernobili atomerőmű felrobbant, csak éjjel.
Minden hatásmechanizmusa az éjszakai műszak, a személyi sérüléssel nem teljesen tisztázott. Egy dolog világos: a változások zajlanak megsérti normális alvás, előfordulhat egy nagyon mély, a molekuláris szinten, és ezért sajnos visszafordíthatatlan.
Vannak olyan körülmények, amelyek miatt úgy tűnik, lehetetlen az elutasítás az éjszakai munkát. Például, ha egy személy nem működik egy, hanem 2-3 munkahely, vagy ha felhívást intézve vezette őt, hogy válasszon egy szakma, követelte bármikor a nap, így a szakma saját biztonsági őr. Ha nincs más lehetőség, meg kell igazítani. Szerencsére, az emberi test erősebb, mint amilyennek látszik, és nagy lehetőségek rejlenek.
Hogy biztosítsuk, hogy a kár az alváshiány nem fáj visszavonhatatlanul?
Szakértők azt javasolják, a következő irányelveket:
1. Próbálj meg aludni legalább 7-8 órát naponta. Lesz egyszer élünk, de nem tartozom a test túl sok. Ez a legjobb, hogy nem veszik észre a teljes határ alvás érkezéskor haladéktalanul a változás. Osszuk két részre: 5-6 óra a nap folyamán, és a fennmaradó 02:00 Dospey mielőtt bemegy az éjszakát.
2. Végezze el a megfelelő sorrendben az életét. Ha dolgozunk azon az éjszakán ért egyet a főnök, így nem változik a menetrend műszakban. Ez nem jó fog történni, ha egy éjszakai műszak, akkor indul 21.00, és a többi - éjféltől. Hasonlóan káros nagy ugrásokat egy hónapon belül: például éjjel egyenetlen ütemezés váltakozik éjszaka után három. Szükséges, hogy az volt a ciklusban az életed legalább néhány módot.
3. Ne hagyatkozzon kávé és egyéb stimuláló italokat. Először is, a koffein nem segít mindenkinek ébren maradni, valamilyen okoz az ellenkező hatást - ellenállhatatlan álmosság. Másodszor, ez teszi munkaruházat az idegrendszert, és anélkül, hogy alávetették óriási stresszt. Sokkal jobb, mint a kávé, üdítő alma vagy más lédús, édes-savanyú gyümölcs.
4. Nagyon fontos, hogy vigyázzon az éjszaka folyamán műszakban mintegy megfelelő táplálkozás. A kereső az energia a test kérheti több glükózt, majd búcsú, harmónia # 33; Szia, a cukorbetegség és az elhízás # 33; Egyél egy kiegyensúlyozott, kiváló minőségű előre készül, de könnyen „tormozok”. A munka megkezdése előtt a legjobb, hogy elkerüljék a nehéz vacsora.
6. A munka során megáll pihenni. 15 perc csak ül, vagy egy nap. Ez jelentősen csökkenti a kockázatot a súlyos hiba.
7. Viseljen napszemüveget. Hazafelé, hordjunk napszemüveget, különben a napfény itt te és megfosztják az alvás otthon.
A legtöbb ember nehezen megszokni az állandó éjszakai munka, de vannak kivételek. Vannak emberek, akik könnyen megy ki éjszaka. Szakértők hívja őket „az emberek egyéni alkalmazkodóképesség, hogy az éjszakai munkát.” Egy ember, egy ilyen tulajdonság tud aludni mélyen és hosszú ideig naponta tartani illik, és tiszta fejjel éjjel. Menedzserek ajánlott pick esti műszakban dolgozók pontosan ilyen.
Azonban meg lehet szokni, hogy éjszaka dolgozzam. Ehhez végezze el az úgynevezett fáziseltolódás: hogy ágyba egy kicsit később minden egyes alkalommal, amíg van egy szokás, hogy ébren maradjon éjjel, és aludni a nap folyamán. De még ebben az esetben az a személy, hogy keményebben dolgozik éjjel, mint nappal, mert eredetileg kialakítva, hogy legyen aktívabb a nappali.