Mely izmok részt, ha dolgozik egy lapáttal
Oroszországban nagyon népszerű kertek és kerti telek. Történelmileg, hogy a lakosok a legnagyobb ország a világon próbálják nehéz pihenni a nap, és barbecue, és aktívan dolgoznak a telek! Lapát - talán a legkeresettebb eszköz területeinken, és szeretnék tudni, és amely az izmok fejlesztésére, ha dolgozik, ez az eszköz?
Mely izmok dolgoznak, amikor ásni lapát (ásás)
A bajonett ásó - ez egy igazán egyedi lövedék. Vele, kiásását az ágyak a burgonya, akkor ki tudja az ABS és az izmok a vállöv. Ezen túlmenően, a vezetés a sarka bajonett ásó a földbe, csinálsz egy térd domináns gyakorlat edzi a quadok egyedülálló mód: hip helyébe plyometric művelet leküzdésére, hogy mi történik a munka, még a púpos tréner lábtolással az edzőteremben.
Próbáld meg 5-8 sorozat 10 a legerősebb ásás mindkét lábát, és megpróbálta, hogy megfeleljen a minimális idő!
Munka: quad, fenék, ferde.
Fejleszti: robbanékony erő. (A jobb oldalon, hogy van, teljesítő éles)
Mely izmok dolgoznak, amikor ásni egy lapáttal gödör
Fontos pontokat! Ha a gödör, amit játszik, hogy mélyebb, mint fél méter, akkor lemenni, és lapáttal eltérően működik, amikor ásni, nevezetesen, hogy hajt a lapáttal a talajba a kezét, és dobja a föld felfelé egy lendületes mozgás. Ennek eredményeként, akkor ki fog derülni, csak három gyakorlat: egy hibrid pulóver és fekvenyomó le a blokk, plusz valami, mint egy hyperextension az alsó blokk. Együttesen ezek alkotják a gyakorlat - nagyon energiaigényes mozgást, amely próbára bármilyen képzett sportoló.
Aktívan 20-30 percig. További megtörni a sérülések elkerülése vállöv.
Munka: tricepsz, gerinc extensorok.
Fejleszteni: az izmok és a szív- és érrendszeri állóképességet.