Elvesztettem 20 kg, és ő maga is öntött a tökéletes alak
Hogyan lehet fogyni 20 kg?
A nevem Oksana vagyok 32 éves, és én vagyok a két gyermek anyja. Soha nem voltam vékony, hanem a teljes nevet nekem nehéz volt: kövér lány a has és lágyék - tipikus ökörszem.
Az első terhesség, ettem, őszintén szólva, elég négy. De Szerzett nem annyira - csak 14 kg. De a legrosszabb az, hogy a szülés után a gyermek megáll Zhor sikerült és növekedni kezdett a szélessége, ugrásszerűen. Mindaddig, amíg az anyám tette ezt a képet (balról):
Így, láttam a horror. Szégyelltem, és félek - Én 26 éves, és én vagyok így ... Mi a következő lépés?
Egy vékony tehén - de nem egy karcsú őzsuta
Akkor vettem én élelmiszer és három hónap megszabadult 10 kg túlsúly. Én vékony volt és szép, de a test maradt petyhüdt elég, mert nem vettem részt a sportban.
Születése után a második gyermeke (lánya), rájöttem, hogy nem adtam a terhesség súlyt veszíteni tudok, de a test minősége gyenge. Általában a vékony tehén - de nem egy karcsú doki. És a legrosszabb, nem voltam.
Meg kellett húzza a lusta seggét az edzőteremben. És most, négy év heti 4 alkalommal, esőben és napsütésben, veszem sporttáska, és húzza a még lusta, de sokkal szebb, szamár a teremben).
És legújabban, azt megjegyezte, a harmadik napon az új élet született. Most nem tudom megérteni, hogy mit vár az összes előző 28 évben?!
Később évesen 31, vettem fel kérdéseket az egészséges táplálkozás, és kap hatalmas öröm belőle.
Termékek, amit el kell hagyni a diéta:
Saját menü 1 napon az alábbiak szerint:
Reggeli előtt egy nagy pohár vizet egy citrom.
Reggeli: zabkása, párolt forró vízzel, mézzel, olívaolajjal, a lenmag és bogyók.
Vagy rántotta paradicsommal és sajttal.
Snack: joghurt diófélék és szárított gyümölcsök, vagy lekváros kenyeret vagy gyümölcsöt.
Ebéd: leves brokkoli garnélák és a zöldek.
Snack: kávé fölözött vagy mandula tej és a sajt
Vacsora: sült csirkemell és saláta növényi olajat.
Azt törekszenek 6 után nem eszik, de ez nem mindig működik.
Igyál sok tiszta vizet: 2-2,5 liter.
Néhány részlet az ételem
Néha megengedem magamnak, hogy igyon 1-2 pohár száraz bor.
Eszem egy csomó összetett szénhidrátok: hajdina, durumbúza tészta, quinoa, bulgur, lencse, teljes kiőrlésű kenyér és kenyeret.
Eszem sok zöldséget és gyümölcsöt.
Édes teszi, hogy támogassa a tömeg a színpad (vagy reggeli egy kicsit, vagy hetente egyszer).
Saját fizikai aktivitás
Én foglalkozó táncok, kezdve a Zumba, befejező egyéni órák latin programot. Két súly képzés az edzőteremben. És egy edzés nyújtás. Azt össze őket.
Például hétfőn tánc és nyújtás (2 óra) közepes táncok és a teljesítmény (2 óra), péntek táncok és a teljesítmény (2 óra), szombat táncok csak 1 óra. Igyekszem a sok gyaloglás, például az edzőteremben soha nem fog autóval, gyalog megy bármilyen időjárási és bármilyen körülmények között.
Összességében, azt elvesztette 20 kg. És a maga kezébe vágású magának egy új szép szám!
Aki akar fogyni, én nem tanácsolom, hogy szigorú diéta. A megfelelő táplálkozás - ez az élet! Igyál sok vizet, egyél sok zöldséget. És még a sport, és általában minden olyan tevékenység: séta, úszás, a görkorcsolya és a kerékpározás.
Ne várjon csodát, építünk tested és az életed.