Hogyan lehet megölni a fájdalmat az izmokban edzés után
Miért fájó izmokat edzés után
Izomfájdalom többnapos tejsav nem okoz!
Mi tejsav, és ez „fáj”
Ez ad a testünk energia glükóz. A végtermék a bomlási - laktát (tejsav-ion).
Minél nagyobb a terhelés, annál több tejsav szabadul. Ha a vér áramlását nem megbirkózni a kiválasztás a májban, úgy érezzük, egyfajta égő érzés, és izomfájdalom (például tejsav hatással van az izom receptorok).
A tejsav nem marad sokáig. Pár órával azután, hogy a lezárás a magas mozgási aktivitás száma visszafordulás. És többé fájdalmat érez az izmokat.
Mi tehát okozta hosszú távú izomfájdalom edzés után?
Szokatlan fizikai aktivitás okozza mikrotrauma a izomrostok. A kapott megsemmisítése a „maradékot” sejtek kezdenek szomjas. Kellemetlen mikro traumák és a vízhiány, hogy izomfájdalom.
Itt a fájdalom, amit félek kezdő és tapasztalt sportolók nem félnek. Miért nem félnek?
Használata izomfájdalom edzés után
Mikrotörések serkentik a hormonok szintézisét, „rendezésére” gyógyító és anti-gyulladásos folyamatok. Ennek eredményeként a gyógyulását az izmok hosszabb, vastagabb és sűrűbb, ami mit szeretnénk kapni a tornaterem.
„Through the Pain” ez nem csak az izmok fejlődését. Splash hormon serkenti a szervezet e területek, ahol a „vékony”. Javítja az általános egészségi állapotát és a haj és a bőr megerősíti a kedvező hatásokat gyakorolja.
Kiderült, hogy az intenzív sport van egy egészségügyi javító és fiatalító hatása.
Ez nem azt jelenti, hogy minden edzés akkor be kell kapcsolnia a „korbácsolás”, különben „keresni” túledzés. Között az új terhek kell megközelíteni fokozatosan. Ez különösen igaz a kezdőknek.
„Ölés” az izom edzés engedheti meg magának a tapasztaltabb sportolók, a jelenlegi sor gyakorlatok történik nem az első alkalommal. Lökéseket tudnak „meglepetés” az izmokat, és ösztönözze őket a további fejlődést.
Egy másik módja a „meglepetés” - a változás összetett gyakorlatok. Egy ilyen változás ajánlott prodelyvat legalább egyszer 2 hónap, és még jobb - havonta egyszer, vagy még gyakrabban, céljától függően és típusa fitness.
Hogyan lehet megelőzni vagy csökkenteni izomláz edzés után
1) a fokozatos növelését terhelések fent említett.
3) Legyen biztos, hogy bemelegítő és lehűl, mielőtt megy - utána.
4) A „izomláz” nem állt képzés. de csak, hogy csökkentsék a intenzitását.
5) Edzés után nagy segítség „hogy eloszlassa a vér”, egy forró fürdő, zuhanyozó, fürdő, szauna és masszázs.
7) Kap elég alvás lehetővé teszi a szervezet, hogy küldjön több erők a gyógyulás mikro traumák és a kiválasztás az anyagcsere termékeket.
8) C Vitaminok, A, E és P segítségével gyorsan kezelni a szabad gyökök képződnek a szövetek során azok megsemmisítését. Sok ilyen vitaminok - a zöldségek, gyümölcsök, zöld és fekete tea.
9.) „ízét” fájó foltok felmelegedés gyulladáscsökkentő krém (olvassa el a kenőcs nyomásfoltoktól, ficamok és izomfájdalom).
Izomfájdalom edzés után nem ijesztgetni, ha tudjuk, honnan származik és hogyan lehet legyőzni azt. Vonat a szív, és a „jó”, akkor fájó izmokat!