Hogyan építsünk fenék, fitness az okos emberek

előző ◈ a következő

Az izmok a fenék - nem az utolsó része a szervezetben. És fejlődésük nagymértékben függ attól, hogy egy személy hogyan néz ki, és milyen fizikai tulajdonságok (erő, koordináció mozgások) ő birtokolja. A izmok a fenék testtartás ez függ a személy. Ezért a kérdés, hogyan lehet pumpálni a fenék - fontos kérdés.

Lehet, hogy már látta ezt, vagy hasonló gyakorlat, és azt szeretnék, hogy azonnal olvasni a különböző gyakorlatok a fenék.

Hogyan építsünk fenék, fitness az okos emberek

Ugyanakkor kérem, hogy fizetni csak pár percig olvasni ezt a cikket, hogy megértsék a bonyolult képzés. Ez nem olyan egyszerű és könnyű, hogy nem él - ez még mindig nem elég. Tudnunk kell, hogy néhány nagyon fontos árnyalatok, hogy ne töltsön túl sok időt és erőfeszítést, de hiába. Meg kell érteni, hogy és mikor kell csinálni, nem tévesztendő pumpáló izom és a zsírégetést. Ezek a dolgok nagyon kívánatos itt egy edzés.

Az alábbiakban lesz szó a különböző aspektusait a képzés fenék, és a végén ad egy linket egy nagy sor gyakorlatok ezek az izmok.

Hogyan építsünk fenék. Kiemeli.

Általában, ha az emberek utal az oktató segítségét a szivattyú fel az izmok a fenék, akarnak három dolgot.

Növelje a hangerőt a fenék

Ez a kérés jellemző sovány emberek alacsony születési súly, vagy azok, akik természetesen nagyon szűk medence. Van is egy pszichológiailag miatt fejletlensége az izmok a fenék, de nem fogunk foglalkozni ezzel a kérdéssel keretében ezt a cikket.

Javítja a bőr tónusát és formálja az izmokat a fenék

Általános szabály, hogy ezek az emberek a mérete rendben, de nem voltak elégedettek az űrlapot, és (vagy) izomtónus a fenék és a comb. Valószínűleg a legtöbb nő szeretné, hogy valami ilyesmi.

Csökkentse a zsír a fenék és a combok, távolítsa el a „gatya”

C ez, akkor forduljon a kövér emberek vagy teljesen sport.

Leggyakrabban természetesen alkalmazni második és a harmadik, de az előbbi nagyon népszerű kérés. Ezért indul az 1. lépéstől.

Mennyiségének növekedése a fenék

Mivel a fenék mérete függ a méret a fenék izmait, a kihívás a szivattyú fel az izomtömeg. Ez teszünk meg a szokásos erő gyakorlatok és technikák.

Hogy növelje az izom a fenék hogy pár alapvető gyakorlatokat, és végrehajtja azokat 3-4 szett 10-15 ismétléssel. Úgynevezett alapvető feladatok, köztük számos nagy izmok egyszerre. A komplexum fogok beszélni ezeket a gyakorlatokat, és magyarázza a részleteket azok végrehajtásáról.

Szünetelteti a sorozatok között legyen elég hosszú, 2-3 percig. A kihívás növeli progresszív módon működik súly, az ismétlések száma és megközelítések. Ez az úgynevezett elve progresszív túlterhelés.

Ez a feladat az, hogy felhívja a lehető legnagyobb súlya az alap gyakorlatokat. És ezt 3-4 szett 10-15 ismétléssel.

Javítja a forma és hang a fenék

fenék alakja biztosítja a lehető legnagyobb fejlődés az egyes minden izom a fartájékba. Ez a fejlődés nehéz beszerezni elvégzésével csak az alapvető erőt gyakorol, többnyire nem tudnak biztosítani a nagy mozgások, stretching és minimálisra csökkenti a szükséges izmokat. Ahol csak meg kell adnia a további alkotó különféle gyakorlatokat. Sokan végeznek a súlya a saját teste.

Általános használat áramkörök generáló gyakorlat. 3-5 gyakorlatokat végzett 2-3 szett 15-30 ismétléssel (attól függően, komplexitás). Rest sorozatok között nem lehet több, mint 1 perc. És ha gyakorolni a fenék végezzük felváltva az egyik lábát, majd a másikat, akkor az összes kedvezményt nem lehet csinálni.

Egyébként, formálja a gyakorlatok, amelyek jobban megfelelnek a nagyobb fenék hangot. Ezek egyszerű, és nem igényel, a legtöbb, majd a felszerelt edzőterem. A magas ismétlések száma biztosítja a kívánt hatást.

Egy másik fontos téma a vita, amikor a javulás minden formájának izom és a fenék különösen egy szakaszon. Itt van egy világos minta. A rosszabb feszített izmok a fenék, így gyengébbek és általában van egy kis összeget. Bad stretch ebben az esetben azt jelenti, alacsony eredmények a guggolás, gyenge lábakon és kismedencei izmok, problémák a csípő ízületek, a teljes flexibilitása kisebb, mint az átlagos, a jelenléte a stagnálás a lábakban (ödéma, cellulit, súly). Ezen túlmenően, gyenge rugalmassága a fenék általában megfigyelhető mindenféle probléma hátán. Elementary nyújtó gyakorlatok az izmok azonnal enyhíti a problémát vissza a teljes felszámolása.

Itt nem fogom ásni a témában a striák. Rengeteg olyan gyakorlatokat lehet végezni szó minden körülmények között, de nem feltétlenül az edzőteremben. Lásd a „nyújtás” a site menü.

Csökkentse a zsír a fenék

Vannak szakértők, akik azt mondják, hogy a helyi a zsír teljesen valós. Én személy szerint kezeli az ilyen állítások óvatosan. Bevallom egy kis helyi zsírégetés hatását a testmozgás és a használata bizonyos speciális elvek képzés, speciális technikák anti-cellulit masszázs. De beszél több tíz, hogy lerázzák a fenék zsír kilogramm (és az érintetlen betétek a derék körül) - ezt velem felér beszélünk 50cm biceps egy személy a 40 kg testtömegű.

Hogy javítsa a domborzat (zsír csökkentés) ki kell egészíteni a fenék formálásában zsírégető kardió edzés különleges.

Szóval, a megközelítés a zsír a fenék és a combok - csökken a teljes zsírtartalmú egész szervezetben. Vannak még a jól bevált technikák önmagukban például kör képzést. intervallum edzés.

A gyakorlatok I megállt volna az alkotó az előző bekezdés intervallumon futás, munka cardio, ugráló kötél, séta a norvég dombos terepen.