Hogyan izomra otthon
Néha hallom erős nyilatkozatai - „A ház nem fog elérni semmit.” Ez nem igaz, ezzel otthon, akkor érheti el sokat.
Én vagyok híve a képzés egy sportklub, mivel ez egy különleges hely, professzionális felszerelés, amelynek célja annak biztosítása, hogy a legjobb eredmény elérésében. De ez nem jelenti azt, hogy a tevékenységek otthon használhatatlanok.
Mint mondtam, sokan nem a lehetőséget, hogy vegyenek részt a tornaterem, és írom ezt a cikket csak nekik!
Azt akarom, hogy támogassa a rajongók, akik nem adják fel, akik szeretnének sportolni minden körülmények között fejleszteni és jobban!
Fejleszteni erő és izomtömeg OTTHON
Nos, ha él a saját otthonában, majd idővel, meg lehet vásárolni a szakmai bár a padon fekvenyomás és a guggolás rack. Akkor a „home környezet” nem lesz rosszabb, mint az edzőteremben, és bizonyos szempontból még jobb.
Nem lesz megzavart az „új szuper képzése” a használata, amely a fejlesztési tömege és ereje sokkal kisebb, mint a rúd.
Tehát lehetséges, hogy az izomépítés otthon?
Lehetséges. Akár egy bizonyos szintet.
Ha veszel egy nagy súlyzó, akkor még több.
Ha megy a sportklub professzionális felszerelés, érhetünk el még nagyobb eredményeket.
Sportegyesületek és edzés otthon
Sport Club természetesen megvan a maga előnye.
Hogy dolgozzon erő és az izomtömeg, meg kell elég nagy súlyokkal. De itt szimulátorok ehhez nem szükséges.
A fő előnye, hogy a sportegyesület, hogy van egy profi bot, és meg tudja tölteni őket a latban. Plusz vannak a különböző padok prések, zömök állványok, nehéz súlyzók és mindig lesz partner a biztosítás.
Sport klub - ez is egy jó hely, hogy szocializálódnak azonos sportrajongók, mint te.
Sportegyesület - a sport szelleme, ha jön az edzőterembe, és nincs hely a lustaság.
A sportklub időt tölteni ezzel a barátaiddal.
CONS otthoni edzést
2. Helyhiány és a levegő.
Egy kis hely, akkor úgy érzi, kényelmetlen, és nem mindig tudják az amplitúdó gyakorlat ... mert lehet, és összetör bútorok))
A leckében aktívan lélegzik és verejték, szüksége van egy csomó friss levegő!
Ha teszünk otthon, nyitott ablakok és szellőztesse ki a helyiséget jól!
Ha lehetséges, a képzésre (vagy annak egy részét képzés) az utcán. Például, meg tudod csinálni egy edzést az utcán vagy egy kis mozgáshoz.
3. Pszichológiai fáradtság.
Ha töltesz sok időt ugyanazon a helyen van fáradtság, a monoton környezetben. Lehet, hogy nehéz ráhangolódni a munkát.
Próbálja ki, mielőtt sétálni az utcán, amikor hazajössz, átöltözöm, és indítsa el a képzés.
4. hiánya professzionális berendezések.
Próbáljon vásárolni egy nagy súlyzó, hogy a bárban pull-up és a push-up a bárokban. Háztartási fali gerendák és rudak, valamint értékesített sport üzletek.
Ha meg tudod csinálni ezekkel a „hibákat”, akkor gyakorolni otthon. De ha alkalom adódik, azt ajánlom, hogy elkezd majd egy különleges hely a képzés - a sportklub.
Lásd még: „Szabályok ellátási izom toborzás”
Szeretné tudni, hogy melyek az új atlétikai blog?
SUBSCRIBE - és élni a sport!
Szia Arthur.
Húzódzkodás a rúdon, mártások és a padló. További megterhelése ezeket a gyakorlatokat, akkor vizes palackok, köveket és egyéb nehéz tárgyak. A „Program” egy speciális képzési program az épület tömege és ereje segítségével húzódzkodás és a push-up.
Helló Szergej ... Én nemrég kezdett swing és Érdekelne egy pár kérdést ... Lehetséges, hogy enni azonnal edzés után. Én is ezt gyeplabda, mert lehetséges, hogy összekapcsolják az összes ez? Hogy lehetséges-e a swing és aztán megy a hoki játék?
Szia Denis.
1. Ha azt szeretnénk, hogy izomnövekedésnek, meg kell enni azonnal edzés után. A „cikk” részben talál információt táplálkozás izomnövekedést.
2. Erősítő edzés az izom növekedés végezhető edzés után a jégkorong vagy különböző napokon.
3. Az ilyen nagy terhelések legyen nagyon jó enni, hogy kompenzálja az energiafogyasztás, és táplálkozás izomnövekedést.
Szia Anne.
Az óra természetesen nem hasznos ülő helyzetben van, de sajnos az élet része sok ember számára.
Sport lehetővé teszi, hogy teljes mértékben orvosolja a helyzetet, és távolítsa el az összes negatív hatásait a mozgásszegény életmód.
Csak azt kell, hogy rendszeresen - legalább heti három alkalommal. Ezen túlmenően, a hétvégén séta a parkban, vagy biciklizni, hogy a vonat néha keringési rendszert. A siker ebben a sportban.
Szia, Szergej. Élsz Moszkvában? Jelentkezhetek az osztályokra, a tornaterem. Mint az Ön vezetésével a rock.
Szia Sergey! Volt olyan kérdés: otthon edzés súlyzókkal, nem káros-e, hogy vegyenek részt mezítláb, vagy annak szükségességét, hogy a sport cipőt? Köszönöm.
Hi Andrew.
Lehet mezítláb. Természet és létrehozta megállítani rajta ment, és élvezte
A lényeg, hogy ne ejtse rá nehéz a láb, és így ez csak természetes ...
Az egyetlen hátránya - a lábak csúszhat.
Ez határozottan egy nyilvános edzőterem cipők, de otthon akar.
Körülbelül az 1. pont, hogy az otthoni lusta csinálni. Van az ellenkező helyzet - Túl lusta vagyok, hogy megy a klub. Nos azt kell fektetni, gyűjtsük össze a zsákot, télen melegedni az autó, vagy ha a busz, majd séta a buszmegálló, hogy a klub, ott van a változás jön csak a kezdete előtt a hasznos - képzés, - meg kell tölteni egy órát megy veszendőbe. És amennyire vissza. És ugyanakkor az edzés után ajánlatos a lehető leghamarabb enni. Nos, ha van egy protein shake, de ha egy támogatója a természetes táplálék, akkor eszik sajtot a klub nem annyira kényelmes.
Több éve elmentem a klubok és végre rájöttem magam, hogy azt akarom, hogy a saját kis tornaterem. Végtére is, a leghatékonyabb gyakorlatok - ez a gyakorlat a szabad súlyokkal. Ezért erre a célra, vettem:
1) a sajtó pad változó dőlés és állítható magasságú padon állványok a rúd alatt
2) 170 cm nyak átmérője 32 mm
3) palacsinták
Korábban lustaságból, hogy megy a klub, hogy kihagytam az osztályban, de most csak annyit kell kezdeni képzés - az, hogy ki a szobájából a folyosóra. Edzés után rögtön lehet enni 2 csomag túrót tejjel.
Plusz én még mindig nagy öröm, hogy a bárban, palacsinta és egy pad - ez az én személyes tulajdon :)
Szia Albert.
A változata nagyon jó.
Én személy szerint jobban szeretek edzőtermek. Bár, ha nem a lakásban, és az ő otthonában, akkor kész vagyok, hogy vegyenek részt a szabadban az utcán
Ezen kívül, azt kell profi berendezések, például - Olimpiai bar 220 cm, és a terhelés a 200 kg .. Képzeld el, ha én dobja le a földre a lakásban)))
De van egy barátom, aki nem ugyanaz, mint te vannak szerelve minden a házakat és nagyon jó eredményeket ér.
A legfontosabb dolog - van akarat, akkor az a személy képes lesz, hogy a vonat sehol, és ez az, hogy a tornaterem melletti ajtót, és minden lehetőséget ott, de a seggét le a kanapéra nem emelkedik))
Ismétlem - a vonat, fejlesztése nagyobb erő és izomtömeg lehet a lakásban.
Ahhoz, hogy a lista meg kell adni egy másik bárban pull-up és fekvőtámasz a falhoz - mindez lehet tenni otthon, plusz egy pár összecsukható súlyzó.
De a padon fekvenyomás nem minden illik a szobában - minden attól függ, a tartózkodási feltételeknek.
Azt javasoljuk, olvassa el a cikket - „Hogyan válasszuk ki a hazai súlyzó és súlyzó” (lásd a tartalomjegyzéket.)
Jó estét, Szergej.
Függetlenül attól, hogy csak akkor lehetséges a segítségével otthoni edzést (kivéve boom, akkor nincs hely) izmot?
Szia Eugene.
Természetesen lehet. Be kell, hogy megfelelően vonat plusz teljesen etetni, majd az izom növekedni fog.
Akkor indul be, még a legkisebb gantelek, de végül meg kell fejleszteni erejét, és növeli a súlyok tömege, akkor válaszul az izmok növekedni fog. Valóban, ha gyakorolja a súlyzók 30-40-50 kg, akkor nem lesz túl sok izom?
Az emberi teljesítmény nagyon nagy. De van, hogy a vonat, nem pedig ülni a kanapén, és úgy gondolja, - lehetséges, ... ha nem ...
Személyesen ismerek embereket, akik kifejlesztették a jó izom csinál otthon (súlyzók, gerenda, párhuzamos sávok).
A képzési program, azt tegye a megfelelő program osztályok ajánlásokat tartalmaz egy edzés és a táplálkozás.
Köszönöm szépen, és soha nem beteg.
Üdvözlünk! Nagyon jó blog. Belebotlottam véletlenül, de most már folyamatosan olvasni.
Csak szeretnék bocsánatot kérni, ha a kérdést már tárgyaltuk valahol, de nem találtam. Úgy döntöttem, hogy vegye fel az ő teste, és csak a befejező program kezdőknek, és hamarosan átadni kívánt komolyabb képzést. Az én városomban nincs tornaterem, így csak foglalkozni otthon. Házak súlyzók és láttam egy jó képzés súlyokat az egész testet. De azt is hozzáférhetnek a bár és bár. Kell valahogy kombinálni súlyzók vízszintes sáv párhuzamos sávok, vagy elég a képzés súlyzókkal? Hálás lennék a tanácsot!
Szia Alexander.
Mindkét változat alkalmas. Vannak jó összecsukható súlyzó - nagy, felveheti lapok és keresztléc - még jobb.
Akkor kezdődik a program fejlesztésének tömege és ereje atléta (a program teljesen súlyzókkal) ugyanabban az időben, hogy előkészítse és fejleszteni az izmokat. Én hamarosan feküdt ki egy programot a teljes test edzés, amelyek tartalmazzák a dolgozó súlyzókkal, valamint bárok és húzódzkodás a rúdon.
Szia Sergey akartam köszönni a munkát a helyszínen, a legjobb helyen azt hiszem ebben a témában, nagyon köszönöm, nagyon minőségi információt
Mielőtt fel a kérdést a fáradságot, hogy olvassa el, amit már az oldalon.
Mit gondol? Köszönjük!
Helló Michael.
Három nap egymás után is lehet, ha az egyik izomcsoportot egy nap, annyira.
Jobb, ha terjeszteni 3-4 nap egy héten.
Ezen felül, ha a kútszivattyúban tricepsz, majd a következő napon nem lesz képes tricepsz rendszerint nem teszi a mellkas és a váll ... ő aktívan részt vesznek ezekben zhimah. izom elrendezés hétköznap láthatjuk az én képzési programokat.
Azt is tervezik, hogy hamarosan, hogy egy egységes otthoni edzés az egész testet.
Én már a program „hogyan kell pumpálni a sajtó otthon.” A program működik, és az eredmények már egy pár hétig.
De nem nagyon kényelmes szállítására őket a földre - néha fáj tailbone. Szeretnék vásárolni „board a sajtó számára.” Kérem, mondja meg, hogy vagy nem érdemes megvenni? És ha igen, milyen - egyenes vagy íves. Googled, de nem találtam egy normális válasz az interneten.
Előre köszönöm szépen. Remélem, hogy nem „pimaszul” a kérdéseivel
Helló Michael. Azt hiszem, nincs értelme, hogy vesz egy tábla a sajtó számára. Szinte az összes lapok és egyenes és íves gyakran egy kanyarban a derék és rossz közérzetet okozhat. Ahhoz, hogy egy kényelmes és megfelelő pozícióba a hasi izmok, meg kell meghajlítani a térd és a csípő szögben a szervezetben. Azaz, csak meg kell ülni a földre, hajlítsa meg a lábát, és rögzítse őket. Van egy speciális pad, amely szimulálja a helyzet az úgynevezett „római szék”, ha az eltér a ferde fekvenyomás, hogy az a tény, hogy a csípő merőlegesek a szervezetben. De a hazai pad „római szék” lesz túl nagy. És miért, ha a helyzet a földön nagyon hatásos, hogy megoldja a problémát, csak meg kell vásárolni egy speciális rugalmas szőnyeg fitness, ami nem csúszik a padlón. Van egy nagyon jó speciális jóga szőnyeg.
Megvan, köszi!
Holnap megy a szőnyegre.