Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét, Zoe
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét
Nézzük meg, hogy miért étrend nem. Mindenki tudja, hogy ha az elfogyasztott sok kalóriát, akkor hízni gyorsan. Hanem állandó tápanyagok hiánya a test ad a jele, hogy itt az ideje, hogy váltson az energiatakarékos üzemmód, és már indul is eltölteni néhány kalóriát azonnali szükségletek és hozza a többi tartalék.
Előfordulhat, hogy eszünk nagyon kevés, számíthat arra, hogy lefogy, de a súlya nem megy el, vagy elindul érkezik. Mit kell tenni?
Ahhoz, hogy megtudja, mennyi energiát fogyaszt a testünk egy nap van egy univerzális képletet, amely figyelembe veszi az egyén neme, súly, magasság és a kor.
Ön tudja használni, hogy kiszámítja, hogy hány kalóriát fogyasztanak naponta lehet kockázat nélkül, hogy szert extra súlyt. Természetesen sok függ az egyedi, és sok más tényező.
A férfiak számára: (66 + (13,7 x w) + (5 x hosszúság) - (6,8 x életkor)) x 1,2
A nők esetében: (655 + (9,6 x w) + (1,8 x hosszúság) - (4,7 x életkor)) x 1,2
Ez az eredmény - az átlagos kalória, hogy egy személy tölti egy bizonyos életkor, testmagasság és a testsúly naponta alapja a napi tevékenységet, de kivéve a gyakorlat.
Anyagcsere árthatnak
alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek
Ha mindig enni alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek, korlátozza magát, a szervezet leállítja a szerzés a szükséges tápanyagokat lesz egy állandó stressz és elkezdenek felhalmozni a tápanyagok későbbi használatra. És meg lehet csinálni csak egy módon -, hogy tegye le a zsírt.
Sőt, van egy negatív tényező. A test esetén hiányzó kalóriát lelassítja annak minden anyagcsere a túlélés érdekében. anyagcserét alacsonnyá válik.
diéta
Nagyon jó a test enni gyakran, de kis adagokban. Olyan, mint egy kemence - gyakran kell csatolni a fa fenntartani a tüzet. A nagyon emésztés során is szükség van egy bizonyos mennyiségű kalóriát emésztés és a felszívódás élelmiszer. Akkor is, ha eszik egy időben nagy mennyiségű élelmiszer, a garancia lehet azzal érvelni, hogy az akarat feltétlenül testzsír.
Hiánya mozgásszervi tevékenység
A férfi, aki mozog sokat, vezet az aktív életet, szinte mindig van egy jó étvágyat és ugyanakkor kiváló fizikai állapotban anélkül hajlam kövérség. De az a tény, hogy a fizikai aktivitás, a vér áthalad a szervezet gyorsan, ez már sok az oxigén, gyorsabb különböző kémiai folyamatok. És ez vezet a felosztása a zsírsavak és csökkenti a testzsírt.
Hiánya ásványi anyagok és vitaminok
Minden évben egyre nehezebb fenntartani a szervezet a szükséges vitaminok és ásványi anyagok egyensúlyát. Most ételt, amely bizonyos szénhidrátok. Gyümölcsök és zöldségek üzleteinkben helyett vitaminokat tartalmaznak mérgeket és nitrátok. Ezért nagyon fontos, hogy minden lehetőséget, hogy a helyi élelmiszer-zöldségek és gyümölcsök az erdő.
vízháztartás
Man 80% vizet tartalmaz. És a veszteség mennyiségű folyadék nem észrevétlen marad a szervezetben, ez befolyásolja az anyagcserét. Daylight tápanyagok egyik állapotból a másikba lép fel a sejtközötti folyadékban. Ezért, annak érdekében, hogy felgyorsítja az anyagcserét, meg kell inni egy csomó.
A jó anyagcsere szükséges:
- Egyél gyakran - a 2,5-3 óra
- Ételeik egy időben nem lehet több, mint 250 gramm
- Próbáld megtalálni az egyensúlyt - 50% - fehérje, 30% - szénhidrát, 20% -zhiry
- Aludj legalább 7 óra egy nap
- Ivóvíz - legfeljebb 2 liter naponta
- Mozgás aktívan, edzés
- Szauna és fürdő
Számos módja van, hogy felébredjen „alszik” a szervezet anyagcseréjét, hogy ösztönözze őt.
Ahogy felgyorsítja az anyagcserét
Biztos, hogy enni reggelire! Reggeli teljesnek kell lennie, ez segít felgyorsítani az anyagcserét a nap. Jobb, ha ez lesz a fehérje és szénhidrát élelmiszerek - zabpehely vagy más gabona, túró, sajt, gyümölcs. Ez fogja terhelni a nap. Nem kell enni reggelire zsíros és cukros ételek.
Felváltva a napi kalória-bevitel. A sportolók tudják, hogy ha ragaszkodik ugyanazt az étrendet nem változott az életmód, soha nem fogjuk elérni a kívánt eredményt. Ha ragaszkodunk az állandó szintű kalória, akkor lassítja az anyagcserét. Hagyja magát egyszer egy héten magas kalóriatartalmú ételek. A test nem érzik hiányát energia és zsír tárolására későbbi felhasználásra.
Meg kell jegyezni, hogy a korral, az anyagcsere sebessége csökken jelentősen, mintegy 25-30%. Ez annak köszönhető, hogy a motoros aktivitás csökkenése, az izom-összehúzódás kötet, megromlott egészségi állapota. Azonban, ha változtatni az életmódunkat, növeli a hálózati terhelést, a hatalom megváltoztatni a rendszert, az anyagcserét is 15% -os növekedését belül 8-10 hét.
Ehhez mert lehetséges, hogy a szabadban több a rendszeres testmozgás, elegendő spat.Kak felgyorsítja az anyagcserét: ha gyakran látogat a nap, a szervezet növeli a szerotonin, ami számunkra az aktív, fokozza az anyagcserét.
Meg kell, hogy fordítsanak különös figyelmet, hogy folyamatosan növelje a pozitív energiát az életedben - mert lehetséges, hogy részt vegyenek a közéletben, majd koncertek, utazás.
Ki kell dolgozni egy tervet, amely segít minden nap éget extra 200-300 kalóriát, és kövesse azt vallásilag.
Például adja fel a lift, mászni a lépcsőn gyalog tevékenységét fokozza a szívizom, a feltételeket, amelyek mellett egy perc égési 8 kalória - ez 2-szer nagyobb, mint a normál járás.
Hogyan lehet felgyorsítani az anyagcserét. Ne felejtsük el, hogy a test pihenni, amennyit csak tud járni a friss levegőn. Utazás oda annak érdekében, hogy utazni, menj a tengerre, a pihenésre a város.
Fehérjetartalmú ételek emésztjük sokkal hosszabb zsírtartalmú szénhidrogéneket, ezért a testünk ezt a folyamatot költ többször is több energiát. Lean fehérjetartalmú ételek, használja azt az elején az étkezés, sőt 15% -os növekedést jelent az anyagcserét.
Egy másik kellemes tény - a kutató tudósok Dánia találtuk, hogy ha benne van az étrendjében egyötöde fehérjetartalmú ételek, helyette a szénhidrátok, a szint a kalóriák elégetése nő több mint 5%.
Lassú anyagcsere - az én problémám. A „borítani” lassú anyagcsere folyamatok megpróbálom először táncok, az úszás és a hosszú séta. Hetente 3-4 alkalommal - táncos, 1 alkalommal hetente, és a termál medence minden nap 4 km séta lefekvés előtt. Súly - nem tökéletes, de ez nem lenne mozgás - még ijesztő arra gondolni, ...