Cikk - Mi legyen a normális pulzus - stopzhir
Sajnos, nem minden ember, aki részt vesz a sport, figyeli a pulzusszámot és általában tudja, hogy hogyan mérhető meg. Ez megmagyarázza, hogy miért nagyon fontos.
Mi az impulzus
Pulse vagy pulzusszám (szívverés), ez a szám, mint általában, számát tükrözi percenkénti szívverések nyugalomban. Mérjük a pulzusszám nagyon fontos, különösen, ha nyugodt. Ennek legjobb módja, közvetlenül ébredés után, és csak abban az esetben, ha volt egy jó és egészséges alvás. A tény az, hogy ha valaki feszült, akár edzés vagy érzelmi stressz, a több pulzusszám növekszik.
Hogyan mérjük az impulzus
Mint már mondottuk, meg kell tenni a többit. Tedd két ujjal (mutató és középső) a csukló vagy a nyak. Érezd a pulzust és számolja meg a szívverések tíz másodpercig, majd szorozzuk ezt a számot hat. Tehát tudja, a pulzus. Egyes szakértők úgy vélik, hogy ez jobb, hogy az intézkedés a szívritmust a teljes perces sebességgel - instabil lehet, és tíz részes nem mutatott.
Szerint a National Institutes of Health, az átlagos pulzusszám minősül:
- A gyermekek több mint 10 éve, és felnőtteknek (beleértve az időseket is) - 60-100 ütés percenként;
- a jól képzett sportolók - 40-60 ütés percenként.
Annak megállapításához, a szívritmust, követni kell a képzés, először meg kell tudni, hogy a maximális pulzusszám. Ehhez tartsa egy egyszerű manipuláció a számok - 220-tól vonja ki az életkorát. Például, ha 25-220 kivonás 25 és kap 195 Ez a maximális pulzusszám 25 évesek. Ezután meghatározzuk pulzuszónáját függően a képzés és a célszemély.
George Maltabar fitnesz oktató Rocky Road Gym
- Ha valaki csak most kezdődik, meg kell dolgozni a terület 50-60% a maximális pulzusszám. Ha egy személy már rendelkezik egy kis sport tapasztalat és fogyni szeretnének, a pulzusszám 130-150 ütés percenként (ez a szám hozzávetőleges és változhat). Bebizonyosodott, hogy ez ebben a szívritmus zónában, hogy zsírt éget. Ha a szívfrekvencia magasabb lesz, a szervezet elkezdi használni az energiát az izmok, nem pedig zsír (és ez biztos senkinek sem kellenek); ha kevesebb zsírégetés folyamatát nem fog futni. Ha valaki azt akarja, hogy dolgozzon ki a kitartást, tud dolgozni a terület 70-90% a maximális pulzusszám.
Ami a fejlesztési kitartás, ez általában egy külön téma. Vonat - nem könnyű feladat, akkor fontos, hogy más tényezők mellett a szívfrekvencia, mint az időtartama és gyakorisága, a testmozgás heti képzési módszertan, a gyógyulási idő, stb Ezért ilyen esetben nem lesz pontos ajánlásokat, amelyek az impulzus futtatásához szükséges az embert, hogy .. fejleszteni az állóképességet.
Ha edzés közben a pulzusszám eléri a maximális (ha ez meghaladja a maximális egy személy elveszti az eszméletét), akkor hagyja abba a gyakorlatot, amíg a pulzusszám csökken az említett védjegy, amellyel egy személy kezdett.
Az első néhány hét edzés célja, hogy a pulzusszám mintegy 50% -a maximális pulzusszám fokozatosan növelve 85% (ha szükséges). Hat hónap után, akkor nagyon kényelmes, hogy a vonat a szívfrekvenciát. Ha szívbetegségben szenved, beszéljen orvosával, milyen gyakorlatokat lehet csinálni, és mit kell feltétlenül ugyanazt a pulzusszámot.
Miért kell mérni a pulzust
Mérési impulzus, akkor elsősorban vigyázni az egészségükre, valamint milyen hatással van a képzés hatékonyságának. Ha egy személy keményen edz, nem tudván, hogy a pulzusszám, ez károsíthatja a szívet. Ugyanakkor a tanuló képes elérni látványos eredményeket, mint a pulzus minden alkalommal nem lesz jelen a célterületen. Az emberek gyakran vezetett csak az érzés, és a vonat nem teljes erejét, bár azt hiszem, hogy ők csinálnak határán képességeiket. A tudás a szíve fog törekedni a nagyobb intenzitású edzés - ember megpróbálja növelni a pulzusszámot, hogy egy adott szinten. Tehát szükség van, hogy ne hozza a pulzusszámot a maximális - ez biztos, hogy milyen jó, hogy nem. Még a profi sportolók, akik egy jól fejlett szívizom és az állóképességet, ritkán próbálja elérni a maximális pontszámot. Ahhoz, hogy nyomon követheti a pulzusszám edzés közben, akkor a szokásos mérési módszer - tegye az ujjait a nyak vagy a csuklóját. De még mindig jobb, hogy vesz egy pulzusmérő - ez a legpontosabb számít a pulzusszámot. Ezen túlmenően, egyes készülékek egy speciális funkció - ha a pulzusszám kívül lesz a célterületen, a szívritmus monitor sípol.
George Maltabar fitnesz oktató Rocky Road Gym
- Egyes edzők dolgoznak szerint egy bizonyos rendszer - összpontosít az impulzus a sportoló. Az ember guggol vagy ugrókötél nem adott számú alkalommal, de az alapján a pulzusát. Gyakorlása teszi a gyakorlat, amíg a pulzusa megemelkedik, például akár 150 ütés percenként. Csak akkor megáll, és pihenni. Amint az impulzus esik a kiindulási pont, a férfi ismét a gyakorlat. Ott nem is adott időt a pihenésre - egy személy impulzus lehet állítani 30 másodpercen belül, a másik - 5 percig. És ez az egyik helyes és megfelelő módon betölteni adagolást. Ha a hallgató fogják irányítani a szigorú pihenőidőre és adott számú ismétlés, talán nem volt ideje, hogy visszaszerezze, ami rossz a test, vagy nem kap elég terhelést.
Nem szabad elfelejteni, és a helyreállítás szívritmust. Ahhoz, hogy megtalálja a helyreállítási pulzusszám, akkor ellenőrizni kell a pulzusmérő vagy manuálisan mérni a pulzust azonnal az edzés után. Ezután várjon két percet, hogy ellenőrizze a pulzusát újra. Vonjuk ki a második az első indikátor - így tudja, hogy érdekli az ábrán.
A hosszabb és jobban gyakorolja általában annál nagyobbnak kell lennie a különbség a két alak. Edzés közben a vonat nem csak az izmokat, hanem a szív, és egy erős kardiovaszkuláris rendszer lehetővé teszi, hogy a lehető leghamarabb, hogy visszatérjen az impulzus, hogy volt edzés előtt, és a regenerálódásra. Így mérésével a pulzus kétszer fizikai aktivitás után, akkor képes lesz arra, hogy valóban értékelni a képzés hatékonyságának.
„Stop Fat” - fogyás rendszer