Hogyan húzza vissza - húzza vissza, myositis az ágyéki hátizmok - Sport és fitness - népszerű

Bal oldali állni, hogy támogassa. Fogjuk meg a bal kezével vállmagasságban. Láb legyen váll szélesség mellett, a térd gyengül. Húzza a test jobb és a jobb kezét, hogy az oldalsó támaszok. A tested kell hajlítani egy ív. Ön úgy fogja érezni a feszültséget az izmokban, a bal oldalon. Tartsuk ezt a pozíciót, amíg nem érzi a végső stressz. Ismételjük meg. Tedd ugyanazon a szakaszon a jobb oldalon, a test.

Stand lábait a váll szélessége. Hajlítás a térd és a csípő, előrehajol. Pass a kezét a lába között, és megragadta a bokája. Húzza a testet a csípő. Lassan hajlik vissza. domború pengét. Erősít a pozíciót 10-15 másodpercig.

Álljon a szőnyeg négykézláb, állítsa be a kezek és a lábak váll szélesség mellett. Lassan engedjük a fenék, hogy a sarka, próbálja nyúlik a karod, amennyire csak lehetséges. Meg kell érezni a feszültséget az izmokban, a hát alsó részén. Ez a gyakorlat emellett segít gyorsan megszabadulni akut hátfájás.

Get négykézláb, és megpróbálja fokozatosan húzza vissza a mennyezet felé. Legyen óvatos húzás csigolyából csigolya. Húzza az álla a mellkasát. Majd lassan csökkentse a mellkas, és óvatosan zaprokinte fejét. 20 másodpercen belül pruzhinte bordák a padló felé, szükségképpen lassú. Úgy érzi, hogy feszült a hátizmok.

Feküdj a hátadra. Kanyarban a jobb láb a térd, bal húzza. Jobb kézzel húzza az oldalon. Bal alsó lábszár hajlított, mintha megpróbálja elérni a térd a földre. Segíts magadon a bal kezével, helyezze azt a térdén. Fordítsa el a fejét jobbra. Az egész testet, amely csavart. Amikor úgy érzi, maximum izomláz a jobb lábában enyhén rázzuk 20 másodpercig. Ismételjük meg a másik oldalon. Feladat továbbá húzódik a nyak.