Előkészíti a testet a nyári
Lifebuoy, légzsákok, Popinot fülek, sok különböző nevek a felesleges zsír a derék körül. Együtt a csípő, váll és a mellkas, derék egyik legproblematikusabb területek kedvező a zsír lerakódását. Okai súlygyarapodás nagyon eltérő lehet:
- Nem rendszeres étkezés;
- Túlevés és kiegyensúlyozatlan táplálkozás;
- Az alváshiány és a gyakori stressz
- Alacsony mobilitás, ülő munkát, együtt a testmozgás hiánya;
- dohányzás;
Meg kell jegyezni, hogy az azonnal csoda tabletta megszabadulni a túlsúly nem létezik. És távolítsa el az oldalán, a rövid távú, egy hét például nem fog sikerülni. Sok a gyógyszerek értékesítik mágikus ígéretes fogyás 2-3 kg per nap, a vizet eltávolítjuk a testből, és nem több. Hosszú távú módszerek, mint étrend-kiegészítők nem kívánatos, és kárt okoznak a szervezetben. Sőt, miután megkapta ezeket a szereket, a víz, és visszatért a testsúly, illetve visszatér az előző korlátokat.
De a kétségbeesés biztosan nem éri meg „fújd ki az életvonal” esetleg az erő minden. Van néhány egyszerű tipp, ami segít megbirkózni ezzel a nehéz feladat, és hogy a test alakja.
Próbálja aggódj kevesebbet
Túlzott szorongás és krónikus stressz vezet az a tény, hogy az emberi test megnövekedett termelését hormon - kortizol, a fő jellemzője, amely ösztönözni zsír betétek a has és a derék egészére. Ezért az első lépés a terrorizmus elleni túlsúly a has és a lágyék fog megszabadulni a stressztől.
stabil álom
Alváshiány, hátrányosan befolyásolja a fizikai és mentális állapota az ember, az is egyik fő oka a megnövekedett kortizol termelést. Egy normális, egészséges alvás kell, amely nem kevesebb, mint 7 óra egy nap. Feküdj le és ébredjen ugyanabban az időben, a rendszer fejlesztése is segít foglalkozik a stressz, mint az alváshiány negatív hatással van a mentális állapota az embernek.
Rendszeres étkezés és a kiegyensúlyozott étrend
Rendszeres étkezés a nap folyamán, kis részletekben, mintegy 3 óránként, hogy megakadályozzák a további növekedés az oldalához. Kis adagokban minimalizálja a glükóz a szervezetben. Minden étkezés vezet egyszeri felszabadulását a glükóz a vérben, a glükóz mennyiségét termelt közvetlenül arányos a elfogyasztott étel. Csak amikor difitsite glükóz ha ez nem elegendő az energia szükségleteit a szervezetben, van egy zsír mobilizáció és elégetése.
A diéta feltétlenül kell, hogy tartalmazza a gyümölcsök és zöldségek, de szükséges, hogy legyen óvatos a magas kalóriatartalmú gyümölcs, mint a banán. Úgy kell fogyasztani reggel, vagy közvetlenül az előtt megy a tornaterem, mert ez a gyümölcs nagyon gazdag szénhidrátokban gyors, túlzott használata, amely szintén növelik a testzsír. Teljesen megéri a hulladékot gyorséttermektől és a kényelmi élelmiszerek.
Egy másik fontos tényező a megfelelő táplálkozás a víz. Sokan nem iszik elég vizet, anélkül, hogy tudnánk, befolyásolja a kiszáradás. A kiszáradás súlyos stressz, mind fizikai, mind lelki, amely serkenti a kortizol termelését. A helyes megoldás a fogyasztás legalább két liter vizet naponta.
Limit alkoholfogyasztás
Alkoholizmus semmissé minden erőfeszítést az elhízás elleni küzdelemben. Abszolút rossz, különösen a férfiak, egy sör, kivéve, hogy tartalmaz egy bizonyos mennyiségű női nemi hormonok - fitoestragenov, ráadásul a használata az italt, amit általában enni sós és zsíros chips, szárított vagy füstölt hal és még sok más nem annyira egészséges ételek.
Egy sor gyakorlatok a fél:
Sok különböző hatásos gyakorlat, ami segít eltávolítani a zsírt a derekát. Sok gyakorlat végezhető el az oldalán fogyás otthon.
Foglalkoztatás egy karika vagy hulahubom
Azt is, milyen tanulságok alapján a karika női gyakorlatok a derék, ezek a gyakorlatok javítják a vérkeringést és fokozza az anyagcserét, amely elősegíti a zsírégetést, a derék és a fogyás az oldalán. Feladataik érdemes edzés előtt a sajtó, 5-10 percig. Mivel a szervezet adaptációs hangsúlyozni forgási idő növelhető.
Klasszikus felülésekhez
Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, kezét szorította a mellkasához, vagy a tarkóra, lábak behajlítva a térd.
Egyenletes mozgás emelni a testet a lábát, akkor nem szükséges emelni a test rándulások, ki kell bírnia egy statikus nyomás közben nyomja meg az egész eljárás. Kezdeni, hogy végre három 20-szor, időközzel sorozatok között 60 és 90 másodperc. Az alkalmazkodás, a készletek és ismétlések növelni kell. De ne készítsen több mint öt megközelítéseket.
bodorítás
Kiinduló helyzet: a hátán fekszik, lábait terjeszteni, keze a feje mögött.
Megszakította láb le a földre anélkül, hajlítás a térd, emelkedik 15-20 cm-re a padlótól. Egyenletes mozgás fel a szervezetben, és viszont összehúzza a bal térd jobb könyökét, majd fordítva. Száma ismétlés - 20, a szám a megközelítések - 3. A javulás a fizikai állapot, a készletek és ismétlések, mint lehetséges növelni.
ugráló kötél
Kiinduló helyzet: álljon fel a lábujjak, kötél a kezében.
Forgassuk el a kötelet egyetlen mozgás a csukló, ne próbálja meg, hogy a kezében a mozgás a könyök ízületek. Igyekszünk leszállni a lábujj, nyomja mintha ugrott térdre. Ugrás a leghatékonyabban „rongyos” ütemben, gyorsuló időről időre. Amikor az óra tartó 10 percen át, minden három perc alatt meg lehet csinálni harminc másodperces gyorsulás, majd ismét visszatér a kis lépést. Ahogy megszokták az intenzitás a terhelés növelhető, és a képzési idő egy kötéllel, hogy növelje.
Gyakorlat „Plank”
Alaphelyzetben a push-up lábad váll szélessége egymástól. A test egy vonalban válltól a sarka. Meg kell tartani egy ilyen helyzetben, amely a közvetlen keze 2-3 percig. A statikus terhelés hasi és ferde izmok fog reagálni égő, hogy szükségünk van.
Gyakorlat „Úszás”
Kiinduló helyzet: Feküdj hasra, képzeljük el, hogy össze kell úszni mell.
Emelje fel a jobb láb és a bal karja 5 másodpercig, majd elhagyjuk, és ismételje meg ugyanezt a jobb és a bal láb. Ismételjük legalább 10 alkalommal. 2-3 készletek.
futás 
Effktivnym legjobb gyakorlat a zsírégetéshez fut, távolítsa el a fél útján a futás lehet több hónapig. Hatékonyabb futni a stadionban, vagy egyenetlen talajon, és ha nem kocogni az utcán, akkor vegyél egy futópad, de sajnos ez nem olcsó, ráadásul a képzés egy taposómalom gyorsan „elavult”, és az érdeklődés irántuk leállítjuk. Az időtartam a futás nem lehet kevesebb, mint 7 perc. Stop, ha fut tilos, megengedett egy rövid passz, hogy lépést nagyon szélsőséges fáradtság.
Minden a fenti gyakorlatokat legjobban végezni ugyanazt a bonyolult, ezzel heti 2-3 alkalommal.
következtetés
Ebben a cikkben, találkoztunk a fő oka érintő képződését zsír oldalán, megtanulták, hogyan kell helyesen építeni a diéta, és milyen gyakorlatokat lehet tenni otthon, szemben a tornaterem. Gyakorlatok a teremben egy kicsit eltérnek, amit tehetünk otthon, mert a legtöbb kardio gyakorlatokat végezni anélkül, hogy speciális gépek és megköveteli, hogy csak jelentős perzisztencia és megfelelő végrehajtását a technika. És ne felejtsük el, hogy csak az összes ezeket a tippeket együtt gyakorlása ad a leggyorsabb és leginkább kézzelfogható eredményeket.