5 leghatékonyabb gyakorlat, hogy lefogy gyomor és fél férfiak és a nők, a szláv
Milyen gyakran szokott igénybe hatékony és nem gyakorolhat fogyni gyomor és fél? Elfogadom: a sport hasznos. De ez nem mindig kellemes élmény. Különösen akkor, ha már készül foglalkozások. Minden edzés alakítjuk kínzás, ha vannak hirtelen, a megfelelő terhelést. , És a káprázat a túlzott aktivitás nem: ez lesz teljesen haszontalan, ha kaotikus, szertelen és az alultápláltság.
A szakemberek a „szláv klinika” pontosan tudják, hogy milyen fizikai aktivitás alkalmas az Ön számára. A FIT-program célja azoknak, akik fogyni szeretnének, a kiegyensúlyozott étrend és a mérsékelt terhelés. Mi már teljesen megváltoztatta a megnézi sport, számviteli néhány hétig egy tervet, hogy a lista nem volt a fajta tevékenység, amely lehet ellenjavallt az Ön számára. Célunk - racionális holisztikus megközelítést. Ez azt jelenti:
- Nem diéta - raktak a test feltételeinek folyamatos stressz.
- Nincs böjt nap - ez ugyanaz a tiltást, csak rövidebb ideig, így - kockáztatja romló egészség.
- Nincs áram terhelés - ezek sérülést, lassú anyagcsere, mert platóeffektus.
Mi segítünk Önnek, hogy szereti a sportot, felvette a kompromisszumokat: aerobic, jóga, úszás, nyújtás. Mindegyikük nem követeli meg, hatalmas fizikai megterhelés, amelyek segítségével indítsa el a folyamatot a zsírégetést, és együtt a megfelelő étrend fog működni az ideális alak. Hagyja magát ez pozvolit® - jönnek „szláv klinika”!
5 gyakorlatok gyors fogyás gyomor, az oldalfalak és a lábak
Ne felejtsük el, hogy a szakma kell előznie egy bemelegítés. Soha ne indítsa után egy kiadós ebéd, reggeli vagy vacsora. Át kell mennie egy órával étkezés után, mielőtt elkezd edzeni.
A szakemberek a „szláv klinika” figyelmeztet arra, hogy ezeknek a pozícióknak - annak ellenjavallata. Vannak közös az összes: például havonta, gyengülése a szervezet, a posztoperatív időszakban, súlyosbodása krónikus betegségek. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon szakértőkkel, mielőtt elkezdi az aktív munkát magának.
Egy sor gyakorlatok a fogyás a has és lágyék férfiak
Ha azt szeretnénk, hogy megszabaduljon a két vagy három kiló, hogy a tökéletes sajtó, hatékony lesz:
- csavaró (hagyományos vagy fitness labda);
- láb lift (elvégezhető egy hason fekvő helyzetben a satu a keresztléc);
- test emelkedik hasra (cél -, hogy érintse meg a láb).
A legjobb légzőgyakorlatok fogyáshoz a has, lágyék és a „comb”
Body flex - az egyik legnépszerűbb módszerek megszabadulni a zsír a csípőn és a derék. Ennek alapja az a meggyőződés - a mélyebb a légzés, annál jobbak a figura úgy néz ki, és erősebb egészségre.
A hatékonysága az ilyen aktív torna oxigén kerüljön a vérbe. A vér szállítja a test egyik fő aktiváló eszköz a lipolízis, és mi irányítjuk a zsír égési folyamat.
Ahogy felkészülni Bodyflex
Testmozgás a fogyás hasa és oldalai
- Ül egy gimnasztikai szőnyeg, lábbal úgy, hogy a bal oldali volt a tetején. Palm jobb keze megfogta a térdét, bal összekulcsolta a háta mögött. Lélegezz a következő módon: Kilégzés belélegezni mélyebben, ami után élesen felszabadító levegőt a tüdőből. A has feszült, akkor pihenni. Nyomja meg a bal térd a mellkasát, viszont mintha azt szeretnénk, hogy nézzen vissza. Számoljon tízig, vegyél levegőt, éles kilégzést. Ismételje meg többször, a változó a helyzet.
- PI: álló, szétvetett lábbal. Vegyünk egy póz röplabda, várja inning - kezét a térdén, a háta megfeszült. Előkészületi gyakorlatok fent leírtak szerint. A belégzés, a bal karját, hogy a könyökét pihent a térdén a bal lábát, a jobb félre anélkül, hogy a lábát a padlón. Húzza ki a zokni, és érezte az izmok feszességét. Várjon tíz másodpercet és kilégzés. Ismételjük meg 2-3 alkalommal.
A Bodyflex létesítő ellenjavallat. Ez szívelégtelenség, asztma, pajzsmirigy problémák és fokozott koponyaűri nyomás. Tehát biztos, hogy beszélhetünk technikusok, hogy kitaláljuk a megoldást a annyira szokatlan torna vagy sem a képzés előtt.
Feszült a hasát és a lábát: akár úgy, hogy erősítse sajtó
A képen látható az egyik legnépszerűbb gyakorlatok a fogyás a has és lágyék - a bárban.
hogyan
- Feküdj a gimnasztikai szőnyeg vissza, előre tekint.
- Bent, a könyök nyomni a földre, hogy az alsó hát és a lábak egyenes.
- Rajz a tippeket az ujjak és a könyök, tartása lábbal, feszülten a has és a fenék, fel az egész testet, és tartsa az egyensúlyt. Kezdeni ahhoz, hogy tartsa néhány másodpercig.
Ez a gyakorlat hasznos lehet, ha nem:
- belső gyulladások;
- magas vérnyomás;
- gerinc sérv;
- problémák a csuklóját.
A bár nem lehet tenni a terhes nők, a súlyosbodása krónikus betegség, közelmúltban miokardiális császármetszés menstruáció.
Minden olyan tevékenység jó csak akkor, ha enyhe. Ne felejtsük el, a fő szabály: ne árts magának. Ügyeljen arra, hogy konzultáljon a szakértők, hogy elkerülje a sérülés kockázatát az edzés alatt, válassza ki a komplex, ami tetszik.
Nézd köszönhetően ügyfeleink és sikertörténetek - Részletek
Ne felejtsük el, hogy a fizikai aktivitás nem vezet pozitív eredményeket, ha enni mindent, és nem akarja, hogy a diéta változtatása a jobb. Gyere el a „szláv klinika” dobni a rakomány tárcsázott kilogramm diétázás nélkül és korlátozások: a helyes étkezés és előnyben részesítik a mérsékelt terhelés. Azt fogja mondani, hogy mit gyakorol a fogyás a has, comb és fél lehet tenni állva, ülve és fekve, elkészíti a képzési program és egy új menü. Megszabadulni a felesleges súlyt a szórakozással - anélkül, hogy a fárasztó edzés és tilalmakat. Segítünk megtalálni az utat a harmónia.
