éhező nők
Az olvasók a férfi, most beszéljünk egy kicsit a nők titkait.
Amint látjuk, a E vizsgálatok eredményei, bizonyíték van arra, hogy egy erős számának korlátozása kalóriabevitel talán kevésbé képesek ellátni a gyermekek, hanem az embereken végzett vizsgálatok kimutatták, hogy a túlsúly is vezethet, hogy csökken a termékenység. Ha arra gondolsz, a terhesség, nem sietsz, és adja fel a böjt, de gondosan kell követniük minden változás a menstruációs ciklus során a böjt és megáll, amint elkezd aktívan próbálja elképzelni.
A fő különbség a válasz a férfiak és a nők a hatása az éhezés ciklikusan változó szintje a női hormonok a hangulatra és az étkezési szokások a menstruációs ciklus során. Megértése a menstruációs ciklus, és hogyan befolyásolja az étel utáni sóvárgást, súlygyarapodás és a hangulat rendkívül nők felemelkedését.
A nők gyakran megkérdezik, hogy miért csak bizonyos napokon a menstruációs ciklus egyenlegek „beragadt” egy figura vagy, ami még rosszabb, hogy miért van az extra súly - annak ellenére, hogy minden erőfeszítést, hogy enni jobb. A válasz az, hogy a hormonális változások, amelyek előfordulnak a szervezetben az adott hónapban, hogy befolyásolja az étvágyat, és folyadék-visszatartás, ami természetesen vezet a súly ingadozások.
Az év első felében a ciklus, ösztradiol szint, mint az ösztrogén lassan emelkedik. A kutatások azt mutatják, hogy amikor az ösztrogén szintje magas, az étvágy általában csökken. Ez az egyik oka annak, a menopauza után, amikor a szint a keringő ösztrogén esik, a súlya rendszerint növekszik. Arra is utal, hogy néhány nappal a menstruáció után - a legjobb ideje, hogy elkezd egy testsúlycsökkentő programot. Ugyancsak a legjobb időt gondolkodni böjt.
Ezzel szemben, az ovuláció után az étvágy növekszik. A tudósok a University of Ottawa vizsgált tíz különböző tanulmányok hatására a menstruációs ciklus a teljes kalóriabevitel. Azt találták, hogy a nők a második felében a menstruációs ciklus átlagosan elfogyasztott 87-500 kalóriát egy nap több! Ez azonban nem volt szignifikáns hatása a súlyt, mert úgy gondoljuk, hogy ebben az időszakban az anyagcsere növekedése kompenzálja az extra kalóriabevitel.
Fontos azonban megjegyezni, hogy a nők, akik részt vettek a vizsgálatban, nem aktívan próbál fogyni. A hatása a menstruációs ciklus a sebesség fogyás még nem tisztázott. Első pillantásra úgy tűnik, valószínű, hogy nagyobb mértékű fogyás érhető el az első felében a hónap. És ami a legfontosabb - ne legyen túl szigorú önmagához, ha az elmúlt két hétben a ciklus, a mérleg megmutatja ugyanazt a számot.
menstruációs ciklus
Tudva, hogy a menstruációs ciklus befolyásolja a súlyt, akkor könnyen megbirkózni a kihívásokkal a természet. Nézzük meg, hogy mi történik a női test, az agy és a legfontosabb, egy étvágyat egy 28 napos ciklus. Ez az információ segít megérteni, hogy mikor és hogyan lehet a legjobban eljárni a éhezés az Ön esetében.
A progeszteron szintje (egy hormon, amely előkészíti a méh egy esetleges terhesség) és az ösztrogén csökken a minimumra, és most kezdenek menstruálni, így enyhíti a PMS tüneteit. Igyál sok vizet a kiszáradás elkerülése érdekében, és pihenjen a kanapén egy csésze forró gyömbér tea vagy málna levél teát.
Az első felében a ciklus az úgynevezett follikuláris szakasz, amelynek során az ösztrogén szintje megemelkedik. Ha fájdalmas menstruáció, enni vasban gazdag írás tartalmazó C-vitamin jobb felszívódás, akkor kapsz erőt. Próbáld meg egy saláta sovány marhahús spenóttal és szelet narancs, meghintjük napraforgómag.
Menstruáció alatt, akkor úgy érzi, egyfajta fáradtság, így próbálja, hogy tartózkodjanak a cukor ezen a héten - egyébként a kezdeti tüske vércukorszint majd úgy érzi, még fáradt, mint korábban.
Ez a nap ideális elkezdeni a felkészülést az Ön által kiválasztott típusú böjt.
Vegye ki az összes szekrények egészségtelen írás, hogy a menü a héten és a készletek az egészséges termékeket.
Az endometrium kezd sűrűsödni ismét az egészség javítja, ezért ez a nap legjobb kezdeni böjt. Ha kiválasztott egy programot az éhezés 5/2, ma, akkor korlátozza a kalóriabevitel 500 kalóriát tartalmaz.
Most, amikor a menstruáció alatt, akkor úgy fogja érezni, sokkal nyugodtabb és kevésbé lesznek hajlamosak a stressz, ezért könnyebb lesz megbirkózni a sóvárgás az élelmiszer. Használja ki ezt a lehetőséget, hogy enni csak egészséges írásban ezen a héten.
Ön tele van energiával, úgy érzi, sokkal kiegyensúlyozottabb, és kész megbirkózni minden nagy projekt. Készítsünk egy dupla adag a kedvenc egészséges ételeket és fagyasztva maradékot egy későbbi ciklusban, amikor a akaraterő gyengülni kezd és fogy. Ez a nap is jól alkalmas arra, hogy korlátozza a bevitt kalória 500 kalória, ha betartják a programot az éhezés 5/2.
Ma, akkor úgy érzi, a hullám energia és nagyon aktív, mint a test felkészül a peteérést. Ezen a héten tökéletes hozzá aerob testmozgás, vagy akár kezdenek, hogy vegyenek részt egy új sport.
Mivel a hirtelen növekedése az ösztrogén a tüszőrepedés előtt, akkor úgy érzi, szexi, játékos és magabiztosabb. Hozza ki a legtöbbet ezen a napon készül egy romantikus vacsora!
Ha van egy normális 28 napos ciklus, ez a nap az ösztrogén szintje csúcs. Meg kell azonban jegyeznünk, csökken az étvágy, így ez a nap is ideális gyors.
Előfordulhat, fájdalmas görcsös alhasi a petefészkek felkészülés termelés a tojás. Az általuk gyártott mintegy 500 érett petesejt az egész életed - a töredékét teszik ki 2 millió, amelyben született.
Ön hamarosan kezdődik az ovuláció (a petefészkek kiadja egy érett petesejt 11 -16 nappal az indulás előtt a következő menstruáció). Miután a tojás, arra megkezdi útját, amely úgy 3-4 napig le a petevezetékben a méh.
Ma lesz egy kicsit melegebb, mert a peteérés után a testhőmérséklet emelkedik kb 1 „a megnövekedett progeszteron szintje. Az érzések is romlik, így kezeli magát finom ételek, mint a sovány húst vagy gombás rizottó.
A második fele a ciklus ovulációt követő úgynevezett sárgatest fázis. Ebben az időszakban, a progeszteron szintje emelkedik, és az ösztrogén szintje csökkenni kezd. A vizsgálat során a koplalás utáni hatással van a női test a luteális fázisban. Azt találtuk, hogy éhezés alatt csökkentette a follikulus stimuláló hormon (FSH) és a luteinizáló hormon (LH), de ez rendben van, mert ők maguk csökken ebben a fázisban a ciklus.
Ha rettegett premenstruációs fejfájást, megszünteti a diéta csokoládé, narancs és vörös bor előtt egy héttel a menstruáció. Egyes kutatók úgy vélik, hogy a kukorica, a búza és a tojás javíthatja hormonális fejfájás, így próbálja csökkenteni a fogyasztását e termékek menstruáció előtt.
Ezen a napon, akkor elkezd megnyilvánulni a PMS tüneteit, mint például ingerlékenység, puffadás, fejfájás, sírás. Ezen a héten, többet enni teljes kiőrlésű gabona - a tanulmány megállapította, hogy eszik egy kis mennyiségű teljes kiőrlésű szénhidrátot 3 óránként, és egy órával lefekvés előtt segít csökkenteni a PMS tünetek 70% -a nő. Ők is segítenek, és turmixokat.
Ha szenved premenstruációs puffadás, csökkentik a sóbevitel mert a só megtartja folyadékot a szervezetben. Add fel, és újrahasznosítják. kész ételektől, amelyek gyakran tartalmaznak sok só és inni a nap folyamán több vizet, hogy segítsen a vesék végezzék a munkájukat.
szerotonin szint - egy hormon, amely emeli a szesz - csökkenni kezd. Banán táplálékra, amely tartalmazza a triptofán aminosav, amelyből ki van alakítva a szerotonin. A triptofán is megtalálható az ételekben, mint a pulyka, lenmag, hajdina liszt (tökéletes palacsinta) és olajos hal.
Próbáld ezen a napon nem fontos döntéseket, és ne menjen vásárolni, mert a hormonális változások befolyásolhatják a képességét, hogy világosan gondolkodni, mert egy érzés, frusztráció és a harag. Ebben a szakaszban a ciklus még mindig érzékeny a fájdalomra, így nem tervezi, egy utat a fogorvos, gyantázás vagy szemöldök korrekció!
Azt tapasztalja, intenzív sóvárgást az édes és zsíros szénhidrátok? Tartsa a különböző egészséges és kiadós előételek - növényi fehérje segít megbirkózni ezzel a problémával. Egyél ropogós friss zöldségek humusszal vagy Spread zab kekszet alacsony zsírtartalmú krémsajt és a cukor utáni vágyat oltja a szárított gyümölcsök és diófélék.
Ez az időszak, amelyet a fokozódó bőrszárazság, kezek és az ajkak miatt alacsonyabb az ösztrogén, amely befolyásolja a zsír mennyisége által termelt a bőr, hidratáló a bőr. Tisztítja a bőrt naponta kétszer bőrápoló termékeket speciálisan az érzékeny bőr számára, és nézni a folyadék mennyiségét iszik - próbáljon inni körülbelül 2 liter folyadékot naponta.
Egy-két nappal a menstruáció előtt akkor jelennek meg a görcsök. Egyél egy pár adag olajos halat ezen a héten - tanulmányok kimutatták, hogy a nők, akik nagy mennyiségű omega-3 (ami például megtalálható a lazac, a szardínia és a makréla) - PMS tünetek általában sokkal puhább. Az omega-3 zsírsavak is jár, mint a hormonális szabályozó.
Ezen a napon, a PMS általában eléri a csúcsot. Add a diéta sok zöldséget, mivel gazdag kalciumban, magnézium és kálium. Ezek az alapvető ásványi anyagok segítik megnyugtatni az idegrendszert és csökkenti az ingerlékenység és a könnyű görcsök vezető fájdalmas görcsöket. A levet zöldséget is tökéletesen megbirkózni ezzel a feladattal.
Megkezdése előtt a menstruáció, akkor úgy érzik, kiszolgáltatott, mind lelkileg és fizikailag. Egyél nyugtató felmelegedés élelmiszer, könnyen emészthető, mint a kása, leves édesburgonya vagy árpa, sült alma vagy húsos. Tölteni az estét a kényelmes otthon, és ágyba korábban.
- Kezdje éhen néhány nappal a menstruáció után.
- Ha lemérjük, úgy melyik szakaszban a menstruációs ciklus van. Két héttel a menstruáció ne essen kétségbe, ha a mérleg megakad egy számot, vagy ha beírt néhány extra kiló. Figyeljük meg, hogy a súlya változik hónapról hónapra.
- Használja a skála-testösszetétel analizátorok, amelyek mérik a víz aránya a szervezetben, mert segít meghatározni, hogy mikor kell változtatni a fogyás kapcsolódó késedelmes víztömeg.
- Ügyeljünk arra, hogy a második felében a ciklus van kéznél volt egy csomó egészséges snack, hogy nem jön le a zsíros cukros ételek után koplalás. Légy kész arra, vágott zöldségeket, töltse ki a hűtőszekrény sovány természetes joghurt és mindig magánál dió és zab kekszet.
- Ha azt szeretnénk, egy hihetetlenül édes, csináld magad egy gyümölcs turmix, akkor keverékét tartalmazza az egyszerű cukrok és összetett szénhidrátok. Kutatások kimutatták, hogy csökkentik a megnyilvánulása PMS tünetek és tompítja sóvárgást cukros, zsíros ételeket. Például, ha úgy döntött, egy programot az éhezés 5/2, akkor egy turmix egy helyett az ételek.
- Ha a vezető egy nagyon aktív életmód, a menetrend edzés az étkezések között. Például, ha úgy döntött, egy programot az éhezés 16/8, gyakorolja a kora esti órákban, vacsora előtt. Ha kiválasztott egy programot az éhezés 5/2, összegét a képzés a napokban, amikor fogyasztanak 500 kalóriát, és várjon legalább addig, amíg leülepszik reggeli másnap, mielőtt gyakorolni.
- Állj éhező vagy egy másik program, a böjt, amikor azt veszi észre, szabálytalanságok a menstruációs ciklust.