Egészséges alvás, vagy az emberek aludtak
A munka a távolság, a University of Applied Psychology kezdődik az egészséges alvást. Minden distatnik tudja, hogy minőségi és hatékony működése érdekében szükséges, hogy egy jó éjszakai alvás. Amikor alszol, a tested lendületes, benne a fej és a meleg, boldog érzés.
A legfontosabb dolog, ami egy egészséges alvást, ez a bátorság. Milyen hatékonyan élni a napot? A beszélgetések és kapcsolatok az emberek sikeres lesz? Lesz a motor bármely projekt vezető? Ha vidám, ha tele vannak energiával és a vágy, hogy élni, a válasz mindhárom kérdésre „Igen!” A nap megy hatékonyan, meg fogja találni a közös nyelvet az emberek akkor világos és erős vezető. És mindez, akkor kap egy vidám szórakozás.
Mi lenne ez még működik?
Egészséges alvás segít kezelni az érzéseiket. Ha nem kap elég alvás, kezelni az érzéseidet. Az „ember nem aludt jól” felesleges érzések nőnek néhány másodpercig, a baobabs a bolygón a kis herceg: düh, szorongás, kétséges. Ha nem kap elég alvás - kap, és aláírja. Őszintén szólva, meg kell ezeket az érzéseket?
Ha kap elég alvás, érzések szolgálni, hanem érzi magát. Azt tapasztalja, hogy pontosan mit szeretne érezni, hogy most kell, hogy megtapasztalják az öröm, melegség az emberek, bízik a siker, szerető gondoskodás.
Ha egy személy nem aludt, reagál, hogy mi történik gyakrabban, mint ő az oka az érzéseiket. Ő tolta, ő bántotta durva, dühös volt. Az emberek aludtak gyakran választ, amit tapasztal. Ő tolta, és ő maga úgy döntött, hogy bűncselekmény vagy sem, mint most. Vagy ebben a helyzetben van szüksége valamilyen más érzés.
A segít a kiválasztásban „ember alvás” persze a fejét. Ha jól aludt, induljunk fog dolgozni száz százalékig. Egy jól működő elme, a záloga a hatékony munkát. Garantálom, hogy lesz döntéseket gyorsan és világosan, hogy megmenekülnek minden részletét a figyelmet. A beszéd lesz fényes, kreatív, érveket vita egyértelmű szavakkal megfelelő lenne, valamint lehetséges, hogy a helyzet. Az emberek hallgatnak rád és megérteni.
Hogyan szervezzünk egy egészséges alvás
Hogyan szervezzünk egy egészséges alvást - az el senkinek, van egy csomó a pszichológia nem szükséges. Először is meg kell elegendő időt aludni, legalább 7-8 óra. Természetesen ez az összeg egyénileg, valaki lehet elég, és 6 órán át, de ez egyedülálló. Ha ez nem rólad szól, nem szükséges számukra, hogy „cut” többet alszanak.
A legjobb, ha először rendezni az alvás, így alvás 8 órán át. Ha úgy érzi, hogy a 08:00 akkor több, mint elég, majd próbálja meg aludni 07:00. Kis? - visszatér óra. Oké? - Gratulálok, most már van egy extra órát a nap.
„Van egy ilyen ajándék!” - mondják mások distantniki.
Szóval kap elegendő alvás, lehetséges, hogy lezárja a gyakorlat? Természetesen nem, ez most fontos, hogy létrejöjjön egy alvás menetrend, győződjön meg arról, hogy elment, és felébredt ugyanabban az időben minden nap.
Nos, talán nem mindenki, de heti hat napon, az biztos.
Amikor lefekszem egy hónapig a sorban egy és ugyanabban az időben, a szervezet hozzászokik. Ő lesz felkészülni ágy, így lesz elaludni gyorsan és könnyen felébred, és vidáman. A test lesz a program a program test többi sokkal jobb.
Milyen program, hogy a szervezet? Az ideális alvás menetrend - ágyba 22:00 és felébredek 06:00. Ágyba tíz nem működik? Nos, akkor van két elfogadható lehetőség: vagy aludni 11-7, vagy 12-től 8. Éjfél után, hogy ágyba nem szükséges, a szervezet megkapja a rossz programot. A leghatékonyabb alvás éjfél előtt, nem fosztja meg magát az alvás.
Be kell, hogy ágyba ma, nem holnap!
Mi mást adni, hogy javítsa az alvás. Először hozzá a friss levegő - szellőztesse ki a helyiséget lefekvés előtt, vagy még jobb járni. Csak tíz-tizenöt percet a friss levegőn lefekvés előtt. Tértünk haza, és azonnal egy meleg zuhany, és a zuhany - aludni.
A legfontosabb dolog, hogy menjen ki a zuhany az ágy, nem a konyhában. A konyha, nappali örök ellenségei egészséges alvás - a vízforraló és hűtőszekrény. Ha lefekvés előtt, hogy menjen a konyhába, és enni sűrű, majd egy másik, és egy csésze teát, hidd el, az alvás nem lesz egészséges. Vízforraló és hűtőszekrény is várhat reggelig, ez most az Ön feladata -, hogy aludni.
megfelelő alvás
A feladat, hogy fontolja meg, hogy mennyit alszik a nap folyamán. Írja le, amit alkalommal, amikor elment, hogy hány állt. Hány óra alvás összesen. Sok? Kis? Mindenesetre, írunk egy notebook vagy a számítógép táblázatkezelő.
Hogyan érzi magát a reggel? Csendes horror? Vagy: „Ó, milyen vidám!” És, ha a tíz pontos skálán, mennyit? Vedd egy notebook.
Egy hét múlva lesz egy címkét, akkor hét bejegyzést. Ön képes lesz arra, hogy él, hogy a hatás a alvás mennyisége az egészségre, a éberséget a nap folyamán.
Az Ön feladata az, hogy a két vagy három hétig aludt stabil napi 8 órában. És megbecsülni életerő reggel nem süllyed 8 pontokat a saját idővonalon. (Épület skálán meglehetősen „csendes horror” -. 2-3, és az „Ó, milyen vidáman” - ez 8-9).
Tedd alvás menetrend
Sok szervezet van, ellenőrzési rendszer, amely érzékeli, ha valaki jön dolgozni, és amikor kimegy. Munkanapon 8.00? Légy kedves, maximum 7,50 megszólalhatott pass-through, különben automatikusan jóváírjuk a késedelem, vagy finom, például.
És a legérdekesebb az, hogy ha egy munkavállaló késik, annál inkább nem megy „a razvalochku” (állítólag még késői), és siet a gép, hogy lépést tartson a nap, hogy a szükséges alkatrészek számát, például.
Ideális esetben egy ilyen rendszert kell bevezetni az alvás. 23.00-ig 7,00 mi menetrend - egy álom. Van 8 óra „pihenő magát” a lehető leghatékonyabban. Hogyan érzékeny területek. Ha az óra 23.05, akkor természetesen megsértése (a hibát!), És annak szükségességét, hogy orvosolja a helyzetet a lehető leghamarabb. Így - aludni!
Hang az ágy mellett egy nyomtatott menetrend egy hónapra, és vegye figyelembe az idő az alvás és a jó közérzet, akikkel felébred reggel. Egy héttel később, a megfelelő alvás reggel emelkedés lesz örömteli és vidám, a szervezet azt fogja mondani, köszönöm szépen!
Szervezzen egy jó alvás
Lehetőség van egy világos ütemtervet az alvás, és még mindig nem kap elég alvás. Miért? Mivel fontos szervezni rendesen, nem csak időt, hanem a tér, és magad.
A melatonin hormon, amely az úgynevezett hormon a fiatalok, előállított 23,00, feltéve, hogy az a személy alszik ebben az időben, és a sötétben. Ezért, ha előtte az ablakot éjjel villogó fényes kirakat és utcai lámpák, akkor csak meg kell sötétítő függöny.
Ezt a sötét csend fontos. Természetesen a város nem olyan könnyű létrehozni egy tökéletes csendes helyen aludni, de akkor biztos, hogy kitaláljuk, hogyan kell „hogy magát csendben”, ha az ablak az épület vagy éjszakai diszkó remegését. Ablakcsere, füldugót, egy beszélgetés a szomszédokkal, vagy valami mást is jelentősen csökkenti a zajszintet.
Fontos, hogy szellőztesse ki a helyiséget. A fülledt szobában aludni is - nehéz.
Szoba párna kell kényelmes, elég kemény gerinc kényelmes volt.
És biztos, hogy iratkozzon fel a szép estét rituálék. Valami, ami segít elaludni a kellemes hangulatot. Talán ez lesz a rekordot a Diary of eredményeit a nap, talán hála valakinek, vagy talán csak egy kis talpmasszázs kellemesen szagú krém. Írj egy listát a 20 tételt, és végre minden nap legalább kettő.
A férfi aludt - egy boldog ember! Légy boldog!
