Ways, hogy az izmok ellazítására edzés után
Nem titok, hogy a sport - az egészség és a hosszú élettartam. Fontos megjegyezni, hogy a képzést követően meg kell pihenni az izmokat. Ez segít megszünteti a kellemetlen, és előkészíti őket a következő leckét.
Amely előírja, izomlazító
Miután minden testmozgás, különösen azután, hogy súlyos képzés, egy nagyon fontos pont az, hogy az izmok ellazítására. Az a képesség, hogy koncentrálni a stressz és az izmok ellazítására - ez a garancia arra, hogy a hatalom kerül kiosztásra rendesen, és akkor nem lehet megunni, vagy fájdalmat érezni. Túlzott stressz idején gyakorlat vezet redukcióval, és a motoros aktivitás, és sérülést okozhatnak.
Csökkentik az izomtónust edzés után nagyon fontos. Ez azért szükséges, hogy az izmok erősebb, és képes legyen teljesen meggyógyul. És, persze, lehetetlen elérni a maximális eredményt a sport nem a megfelelő szervezésének izmos terhelést.
Sok sportoló tudja, hogyan kell az izmok ellazítására. Ebben az esetben mindenki választja az is, hogy a legmegfelelőbb a sport. Az izmok pihenhetnek, speciális relaxációs gyakorlatok, valamint a masszázs, szaunák, fürdők és más relaxációs technikákat.
relaxáció az izmok edzés után a stressz
Vannak speciális gyakorlatok, amelyek segíthetnek az izmok ellazulását. Egyikük - a munka egy szobabicikli egy kis ellenállás. 10-15 perc nem egy gyors „hajt” ez a motor fogja helyreállítani a szívritmust, és segít enyhíteni a feszültséget az izmokban.
Íme néhány gyakorlatot izomlazítás:
Kar izmait. Nyújtsd a karját, nyomja az ujjait ökölbe és végre inga mozgását felfelé és lefelé egy szabad ütemben próbál, hogy ne feszítse meg az izmokat. Ugyanez a nyomon előrehajolva.
lábizmok. Állj egy kis dombon, és felemeli az egyik lábát, szabadon „csepp”, mig lazítja az izmokat. Ismételje meg többször a bal és a jobb lábát. A hanyatt, hajlítsa be a lábait és szabadon térdek kifelé. Aztán erőt megfeszülő izmait alsócomb, comb és a láb visszatér eredeti helyzetébe. Ismételjük meg többször is.
Az izmok a törzs. A hason fekvő helyzetben, arch hátad, megpróbálta felemelni a váll, a fej és a térd. Nem ugyanaz a hátán fekszik. Leejtése az eredeti helyzetébe, ne felejtsük el, hogy nem izomlazító.
Az izmok, a fej és arc. Húzza az izmok a homlok, a szem tágra nyílt, és emelje fel a szemöldökét. Aztán, pihentető, szabad felső szemhéjakat. Határozottan zazhmurte, somknite szemhéjon. Megnyitás nélkül, az izmok ellazulnak. Squeeze az állkapocs és az ajkak, laza alsó állkapocs, az izmok ellazítására egyidejűleg.
Ilyen egyszerű relaxációs gyakorlatok kell végezni véletlen levegőt, és lassú ütemben.
Hogyan izmok ellazítására más módon
Között a módját, hogy enyhíti az izomfeszültséget érdemes megjegyezni, masszázs, szauna, pihenés elfogadását. Fürdőkád vagy szauna - egy nagyszerű módja annak, hogy felmelegedjen az izmokat miatt a külső hőt. Elfogadása után a vizes kezelések izmok oxigénnel telített. 15 perc alatt fordított a szaunában, elegendő, hogy javítsa az egészségügyi és helyreállítási izomtónus. Ugyanez vonatkozik a fürdés.
Bevezetés a diéta zöld tea és a jó alvás is eljárásaira vonatkoznak lazítja az izmokat edzés után.
Mindenki kiválaszthatja a maga módján, hogy az izmok ellazítására szerint a saját preferenciái. És ne felejtsük el, hogy a megfelelő izomlazító - kötelező feltétele hatékonyságának bármely edzést.
képzés. fitness. izmokat. izomlazító.