Vízi aerobic - vizitorna fogyás

Vízi aerobic - egyfajta gyakorlat, amelynek lényege az, hogy végre ergometriás a vízben. Attól függően, hogy a kívánt eredményt, kidolgozott gyakorlatokat korrekcióját célzó, a problémás területeket, csökkenti a súlyt, fenntartása izomtónus, narancsbőr elleni.

Amikor a test a vízben, az izmok ellazulnak, van egy olyan érzésem, a könnyedség. Ugyanakkor edzés közben, meg kell leküzdeni az ellenállást a víz, illetve elfogyasztott egy csomó energiát.

Vízi aerobic lehet kiváló alternatíva fitness és a teljesítmény gyakorlatokat. Jellemzően osztályok tartanak a csoportban, zenei kísérettel. És úszás ismeretek nem szükségesek, mivel a tevékenység zajlik egy sekély mélységben.

Vízi aerobic - vizitorna fogyás

Vízi aerobic javítja az érzelmi állapot, elősegíti a jobb alvást, javítja a hangulatot. Ez a fajta testmozgás látható a terhes nők számára, mert nem biztosítja a túlzott terhelés.

Sajátosságai vízi aerobic órák

Elvei építése aqua aerobic majdnem ugyanaz, mint a normális. A lényege a lecke jön edzés, közös gyakorlatok kidolgozása a problémás területek, az utolsó részben az ülés csinál nyújtó gyakorlatokat.

Oktatói állt a medence, útmutatást ad, és megmutatja, hogyan kell elvégezni a gyakorlatokat. Ez a készlet a gyakorlatok önállóan végezhető. Ha a gyakorlat végrehajtását lesz könnyű, akkor megteszi az oktató speciális kesztyű, uszony és csizmát. A súlyok léteznek súlyzó akvapoyas.

Vízi aerobic - vizitorna fogyás

Fogyás miatt előfordul, hogy fokozza az anyagcserét. Rezgés víz segít erősíteni az izmokat és megszabadulni a cellulitisz.

Ellenjavallatok vízi aerobic órák

Ügyeljen arra, hogy tisztában legyenek a meglévő ellenjavallatok, vízi aerobic órák.

  • hólyaggyulladás
  • genitális fertőzések;
  • betegség hurutos jellegű;
  • genitális herpesz.

Vízi aerobic - aki igazolja

Ez a fajta fitness hasznos minden ember, de különösen javallott idős ember szenved szív- és érrendszeri betegségek, problémák merültek fel a túlsúly.

Vízi aerobic - vizitorna fogyás

Ezekben az esetekben az edző fejleszt egy speciális gyakorlatok csökkentett terhelést. By the way, mielőtt írtam, hogyan lefogyott díva Alla Pugacheva magyar pop.

Exercise testsúlycsökkentés

Körkörös hinták karjait oda-vissza.

Side ívek, oda-vissza.

Emelje fel a kezét, és eléri őket.

legfontosabb

  1. ip láb váll szélessége egymástól, a tenyér vannak zárva napfonat.

1 - 2 - megdönti a test előre és vissza;

3 - 4 - dől balra és jobbra.

Gyakorlat ismétlés 5 alkalommal. Biztosítani kell, hogy a karok a vízben volt.

  1. ip ült a padlón a medence, a karok mögött a hangsúly.

1 - 2 - lábak mozog felfelé és lefelé;

3 - 4 - kereszt-mahi "olló".

Gyakorlat kell ismételni 10-szer.

  1. ip álló mellkas mély, a víz, a lábak enyhén behajlítva a térd, karját egyenesen a feje fölé.

1 - 2 - ugrik ki a vízből, és megpróbálta elérni a kezét.

3 - 4 - Ip

Gyakorlat kell ismételni 10-szer.

  1. ip láb váll szélesség mellett, kezében az övén.

1 - ugrások, és a combok összehozzuk.

Meg kell tenni 10 ismétlést.

  1. ip láb váll szélesség mellett, kezében az övén.

Végezze futás helyett, így meg kell emelni a térd magas. Legyünk 10 perc alatt megtenni.

  1. ip láb váll szélesség mellett, kezében a kapaszkodó.

1-4 - láb húzza vissza, és emelje fel, amennyire csak lehetséges.

5-8 - Ip

Gyakorlására kerül sor az egyes láb felváltva 10-szer.

Előnyei vízi aerobic a szervezet számára

Osztályok alkalmas minden korosztály számára.

Az a képesség, hogy úszni nem szükséges ahhoz, hogy részt osztályok.

Edzés közben nincs jelentős stressz az ízületeket és az izmokat.

Vízi aerobic - vizitorna fogyás

Akkor vedd fel egyéni program alapján betegségeket.

Köszönhetően masszírozó hatást támasztja alá a bőr turgora, az izomtónus, hogy jöjjön.

Hála a nyugtató hatás, vízi aerobic órák pozitív hatással van az idegrendszerre, segít a harcot a stressz.

Edzés után, nincs fájdalomérzet az izmokban, mert a tejsav nem képződik.

Előnyei vízi aerobic a harcot az elhízás ellen

Hála a gyakorlatok szempontjából vízállóság, elégetett kalóriát gyorsan, illetve a tömeg megy.

Amellett, hogy a gyors fogyás, a testmozgás a vízben van egy emelő hatása, kisimítja a bőrt.

Vízi aerobic - vizitorna fogyás

Osztályok tartják a víz, ami megmenti az emberek más komplexek főhöz.

Az osztályok vízigimnasztikával is részt férfiak és nők egyaránt. Egy külön gyakorlatokat kiválasztott férfiak. Amellett, hogy a nyilvánvaló előnyök, hogy a test, ez a fajta fizikai aktivitás, mint a vízi aerobic lehetővé teszi a stressz, relax, úgy, mint egy gyerek, valamint megtalálni a hasonló gondolkodású társaság.

Kapcsolódó cikkek