Túlsúlyos emberek kapcsolatba hozható alacsony tesztoszteronszint

Túlsúlyos emberek kapcsolatba hozható alacsony tesztoszteronszint

Az előfordulása az elhízás férfiaknál miatt lehet alacsony tesztoszteron szint, valamint a problémák a hatékonyságot. Hogyan lehet megbirkózni vele?

Elhízott emberekben a zsírszövetben kezd termelni a női hormon - ösztrogén, és a szintézis a hormon leptin, amely segít csökkenteni a tesztoszteron szintet, ami oda vezethet, hogy nagyobb a zsír tárolására.

Ha nem történik intézkedés, akkor a jelenlétét a férfi, a női nemi hormon-hiány és a férfiak, idővel a férfi test rekonstruálni lehet egy nő.

Mi a teendő, hogy megszabaduljon a túlsúly

Először is meg kell, hogy vizsgálja felül a diéta, és kövesse néhány egyszerű szabályt:

  • Az étrend legyen elegendő mennyiségű vitamin és ásványi anyag;
  • Egyél több zöldséget és gyümölcsöt;
  • Ital legkésőbb 20.00 éjjel nem kell!
  • Amikor eszik, nem szükséges, hogy siessen. Egyél lassan, így lesz elégedett kevesebb élelmet.
  • Ahhoz, hogy felgyorsítja az anyagcserét, enni kis adagokban, például, 3 étkezés, ossza 6.

Mely termékeket ki kell zárni az étrendből

  • A fehér kenyér, tészta, sütemények, torták, kekszek;
  • Édességek: cukorka, csokoládé, stb.;
  • Szeszes italok, beleértve a sört.

fej

A mozgásszegény életmód egyik fő oka a férfi elhízás. Tehát, ha az ember akar fogyni, akkor kell arról, hogy kezdenek, hogy vegyenek részt a testmozgás és az ólom az aktív és egészséges életmód.

Elveszíteni egy ember kell többet enni fehérjét és ragaszkodni néhány szabályt.

A diétát kell kizárni az egyszerű szénhidrátok (kenyér, tészta, édesség, cukor, stb), de a fehérje a növényi és állati eredetű, összetett szénhidrátokat (barna rizs, teljes kiőrlésű kenyér, stb) kell fogyasztani a megfelelő mennyiségben.

korlátozzák sóbevitel, de nem teljesen kizárni az étrendből.

Evés naponta 3-szor.

Egyes részek olyannak kell lennie, hogy illeszkedjen a tenyér, mintegy 300-350 (nőknek - 200 g).

Az utolsó étkezés legkésőbb 18.00.

Az ital legalább 1,5 liter vizet a nap folyamán. Ha felkeresi fitness, akkor a víz mennyisége növelhető 2-2,5 liter vízzel, attól függően, hogy a gyakorlat.

Becsült diétás menüt a férfiak

Friss zöldségek, fűszerezett növényi olaj, teljes kiőrlésű gabona. reggeli lehetőség a következő napokon: 100 gramm túró + saláta vagy 2 főtt tojás + saláta.

Friss saláta kikészített növényi olaj vagy növényi leves egy darab főtt hús (csirke, nem marhafaggyú), vagy hal.

Vacsora attól függ, mit volt a reggeli. Ha volt a reggeli zabkása salátával, majd a tojásokat vacsorára salátát, túrós salátával. Alternatív tojás, gabona és a túró.

Hetente egyszer, győződjön meg arról, hogy teljesíti nap gyümölcslevek. 1,5 liter friss gyümölcslé választott (kivéve a paradicsom és szőlő), hígítjuk azonos mennyiségű vízzel, és inni egész nap, amíg 18.00.

Kapcsolódó cikkek